Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais.

Quem puder fale o que posso melhorar.

Caracteristicas Fisicas:

Peso:85.5

Altura:1.83

Idade:17anos

TMB: 2024.90

NDC: 2650.62

BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui)

Cultting (Duração de 2 ou 3 meses)

6.30hrs

4claras de ovos

Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g

10hrs

15 gramas de whey

15 gramas de aveia

15 gramas de linhaça

Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g

12.30hrs

1 Colher grande de arroz integral

1 Carne

Salada

Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g

14hrs (Pré Treino)

15 gramas de whey

1 batata doce cozida

Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g

16hrs (Pós Treino)

45 gramas de whey

30 gramas de dextrose

Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g

Gorduras totais: 3.15g

18.30hrs

2 ovos cozidos

Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g

21.30hrs

1 Carne

Salada

Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g

Antes de dormir:

30g de albumina

Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0

Calorias diarias: 1700kcal

Carboidratos diários: 91.4g

Proteina diária: 183.30g

Gorduras totais diária: 72.7g

Basicamente isso ae

Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor.

Espero que me ajudem.

Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2

Valores de TMB e NDC baseados no site: https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Editado 6/08/2013 às 22:05 08/6, 2013 por gustavo_paes (veja o histórico de edições)

Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs...

Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino.

Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias.

Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão...

Editado 7/08/2013 às 02:01 08/7, 2013 por pedroferraz (veja o histórico de edições)

Blz , vou fazer isso então. Vlw pela ajuda

Blz , vou fazer isso então. Vlw pela ajuda

olá gustavo

o pedroferraz já disse praticamente TUDO!

pode aumentar 300kcals de carboidratos

daria +/- 70 a 75g de carb a mais na sua dieta

hugs

Então vo de manha comer 2 ovos com gema e 2 so clara. Ai as calorias vão dar uma subida e a gordura tbm. Oq acha?

Oq eu posso acrescentar ou aumentar de quantidade pra ficar legal?

Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs...

Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino.

Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias.

Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão...

@pedroferraz resumiu muito bem aí.

Diminui esse déficit para 500-600kcal em dias de treino.

Os carbos você apenas completa (prot= 2-2,5g/kg ; gordura = 1g/kg). Coloque essas 2 gemas no café, conforme você falou. Sugiro também, se possível, encaixar umas 2-3 colheres de azeita de oliva em alguma das refeições

E siga isso que é questão de tempo até os resultados aparecerem.

Então vo de manha comer 2 ovos com gema e 2 so clara. Ai as calorias vão dar uma subida e a gordura tbm. Oq acha?

Oq eu posso acrescentar ou aumentar de quantidade pra ficar legal?

pode sim.

acrescente

coma os ovos inteiros que já resolve

Gustavo, você está mantendo um déficit de, praticamente, 1000 kcal... Não precisa de tudo isso... É claro que quanto maior o déficit, mais rapidamente você perderá peso, mas isso sacrificaria mais a sua massa magra. É claro que fatores genéticos e o individualismo da pessoa pode ajudá-la a manter músculo, mas ninguém é dono de uma genética tão perfeita aos olhos do fisiculturismo rsrs...

Eu manteria um consumo diário calórico de 2000 kcal nos dias COM treino e de 1700 kcal nos dias SEM treino.

Pode aumentar um pouco o carboidrato, não precisa fazer uma restrição tão grande assim. Faça o seguinte, mantenha um consumo de proteína de 2g/kg, e de 1g/kg de lipídio (gordura)... O resto você completa com carboidrato até bater a quantidade de calorias diárias.

Mantenha essa rotina nutricional, juntamente com exercícios diários anaeróbicos (hipertrofia ou força) e tenha paciência, pois os resultados virão...

Mais só pra confirmar. AHuha

THIS!!!