E ai galera beleza? gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Atualmente eu estou fazendo AB2x e eu tenho gostado muito do treino, porem eu não estou conseguindo me recuperar muito bem, e ai pensei em mudar para ABCD, mas ai fica a duvida, agora irei treinar 1x por semana musculo X, no AB era 2x, isso poderia causar atraso na hipertrofia?

desculpe se a dúvida não ficou muito clara, obrigado.

como esta seu treino ab2x?

pode estar meio volumoso...

A -

Agacho
Supino
Supino Inclinado
Militar
Triceps banco
abd supra/infra

B -
Cadeira Flexora
Lev Terra
Remada Curvada
Barra Fixa (Nao é sempre)
Rosca Direta
Rosca Martelo
Encolhimento

Faz abc 2x cara

Mas só da pra eu ir na academia quatro vezes na semana, quarta/sabado não tenho como ir..

Upper/lower nao rola?

Perdão a pergunta, mas como seria?

Perdão a pergunta, mas como seria?

Eu nao conheço mt tbm. So sei que a rotina fica meio que um dia tu malha os grupos superiores e no outro os inferiores. Com esse treino tu teria como malhar todos os grupos 2x na semana. Da uma pesquisada aqui no forum, ou espera que daqui a pouco aparece algum membro que vai te explicar melhor

Ah sim sei qual é! Vou pesquisar aqui, quem quiser dar mais opções à vontade, obrigado!

cara basta vc treina ABCD por uns tempos e ver no que dá treino ñ é que nem receita de bolo infelizmente.

Sim, vou esperar fechar 3 meses com meu treino atual e vou testar o ABCD por um tempo, obrigado pela informação