Netinn 0 Postado Agosto 4, 2013 às 23:18 Compartilhar Postado Agosto 4, 2013 às 23:18 O treino é esse aqui, gostaria que dessem opiniões sobre ele. A - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado Halteres - 4x10 Supino Reto - 3x6~8 Crucifixo Inclinado - 4x10 CrossOver - 2 series ate a falha Desenvolvimento no Smith x Elevacao Lateral - 3x10 Supinado - 3x10 Triceps Testa Unilateral no Banco 45 - 3x10 B - Costas/Biceps Barra Fixa - 3x4(to aprendendo ainda) Levantamento Terra - 4 series ate a falha (aumentando a carga em todas) Remada Curvada - 3x12 Remada Maquina - 3x8~10 Rosca Direta - 4x12 Rosca Scott - 4x10 (drop-set) C - Perna Leg Press - 4x12 Agachamento - 4x6 Afundo - 4 series ate a falha Extensora - 4x6~10 Panturrilha - 4 series ate a falha galera n sei pq, mas acabou saindo 2 tópicos iguais, peço desculpas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomasritchie 3 Postado Agosto 5, 2013 às 02:07 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 02:07 Gostei, eu apenas cogitaria trocar a rosca direta por rosca martelo, pra dar uma ênfase maior ao ante-braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Agosto 5, 2013 às 13:35 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 13:35 O treino é esse aqui, gostaria que dessem opiniões sobre ele. A - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado Halteres - 4x10 Supino Reto - 3x6~8 Crucifixo Inclinado reto- 4x10 CrossOver - 2 series ate a falha Desenvolvimento no Smith x desenvolvimento militar Elevacao Lateral - 3x10 Supinado - 3x10 Triceps Testa Unilateral no Banco 45 - 3x10 paralela B - Costas/Biceps Barra Fixa - 3x4(to aprendendo ainda) Levantamento Terra - 4 series ate a falha (aumentando a carga em todas) Remada Curvada - 3x12 Remada Maquina - 3x8~10 Rosca Direta - 4x12 Rosca Scott - 4x10 (drop-set) C - Perna Leg Press - 4x12 Agachamento - 4x6 Afundo - 4 series ate a falha Extensora - 4x6~10 RDL Panturrilha - 4 series ate a falha galera n sei pq, mas acabou saindo 2 tópicos iguais, peço desculpas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 5, 2013 às 13:41 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 13:41 O treino é esse aqui, gostaria que dessem opiniões sobre ele. A - Peito/Ombro/Triceps Supino Inclinado Halteres - 4x10 Supino Reto - 3x6~8 Crucifixo Inclinado reto- 4x10 CrossOver - 2 series ate a falha Desenvolvimento no Smith x desenvolvimento militar Elevacao Lateral - 3x10 Supinado - 3x10 Triceps Testa Unilateral no Banco 45 - 3x10 paralela B - Costas/Biceps Barra Fixa - 3x4(to aprendendo ainda) Levantamento Terra - 4 series ate a falha (aumentando a carga em todas) Remada Curvada - 3x12 Remada Maquina - 3x8~10 Rosca Direta - 4x12 Rosca Scott - 4x10 (drop-set) C - Perna Leg Press - 4x12 Agachamento - 4x6 Afundo - 4 series ate a falha Extensora - 4x6~10 RDL Panturrilha - 4 series ate a falha galera n sei pq, mas acabou saindo 2 tópicos iguais, peço desculpas. curti! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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