O treino é esse aqui, gostaria que dessem opiniões sobre ele.

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Inclinado Halteres - 4x10

Supino Reto - 3x6~8

Crucifixo Inclinado - 4x10

CrossOver - 2 series ate a falha

Desenvolvimento no Smith x Elevacao Lateral - 3x10

Supinado - 3x10

Triceps Testa Unilateral no Banco 45 - 3x10

B - Costas/Biceps

Barra Fixa - 3x4(to aprendendo ainda)

Levantamento Terra - 4 series ate a falha (aumentando a carga em todas)

Remada Curvada - 3x12

Remada Maquina - 3x8~10

Rosca Direta - 4x12

Rosca Scott - 4x10 (drop-set)

C - Perna

Leg Press - 4x12

Agachamento - 4x6

Afundo - 4 series ate a falha

Extensora - 4x6~10

Panturrilha - 4 series ate a falha

galera n sei pq, mas acabou saindo 2 tópicos iguais, peço desculpas.

Gostei, eu apenas cogitaria trocar a rosca direta por rosca martelo, pra dar uma ênfase maior ao ante-braço

O treino é esse aqui, gostaria que dessem opiniões sobre ele.

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Inclinado Halteres - 4x10

Supino Reto - 3x6~8

Crucifixo Inclinado reto- 4x10

CrossOver - 2 series ate a falha

Desenvolvimento no Smith x desenvolvimento militar

Elevacao Lateral - 3x10

Supinado - 3x10

Triceps Testa Unilateral no Banco 45 - 3x10 paralela

B - Costas/Biceps

Barra Fixa - 3x4(to aprendendo ainda)

Levantamento Terra - 4 series ate a falha (aumentando a carga em todas)

Remada Curvada - 3x12

Remada Maquina - 3x8~10

Rosca Direta - 4x12

Rosca Scott - 4x10 (drop-set)

C - Perna

Leg Press - 4x12

Agachamento - 4x6

Afundo - 4 series ate a falha

Extensora - 4x6~10 RDL

Panturrilha - 4 series ate a falha

galera n sei pq, mas acabou saindo 2 tópicos iguais, peço desculpas.

O treino é esse aqui, gostaria que dessem opiniões sobre ele.

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Inclinado Halteres - 4x10

Supino Reto - 3x6~8

Crucifixo Inclinado reto- 4x10

CrossOver - 2 series ate a falha

Desenvolvimento no Smith x desenvolvimento militar

Elevacao Lateral - 3x10

Supinado - 3x10

Triceps Testa Unilateral no Banco 45 - 3x10 paralela

B - Costas/Biceps

Barra Fixa - 3x4(to aprendendo ainda)

Levantamento Terra - 4 series ate a falha (aumentando a carga em todas)

Remada Curvada - 3x12

Remada Maquina - 3x8~10

Rosca Direta - 4x12

Rosca Scott - 4x10 (drop-set)

C - Perna

Leg Press - 4x12

Agachamento - 4x6

Afundo - 4 series ate a falha

Extensora - 4x6~10 RDL

Panturrilha - 4 series ate a falha

galera n sei pq, mas acabou saindo 2 tópicos iguais, peço desculpas.

curti!