peso : 84kg

altura: 1,73

idade: 20 anos

treino: segunda a sexta

sabado e domingo aerobico em jejum

postarei fotos antes e depois

comecei a dieta 30/07/2013

dieta

cafe da manha

50g queijo ricota - 1g carboidrato / 7g proteina / 6g gordura

2 fatia de pao integral - 21g carboidrato / 4,6 proteina / 1,4 gordura

2 colheres de sopa albumina - 2g carboidrato / 24g proteina

30g aveia em flocos - 17g carboidrato / 4,3g proteina / 2g gordura

1 multivitaminico centrum

lanche da manha

2colheres de sopa albumina - 2g carboidrato / 24g proteina

25g de amendoin - 2g carboidrato / 7g proteina / 10g gordura

10g de whey protein - 1g carboidrato / 8g proteina

almoço

4 ovos cozidos - 25g proteina / 20g gordura

lanche da tarde

2und castanha do para - 1g proteina / 4,4g gordura

2 colheres de sopa albumina - 2g carboidrato / 24g proteina

pre treino

100g de peito de frango - 23g proteina

100g de ihame - 27,5 carboidrato

pos treino

30g de whey protein - 3g carboidrato / 23g proteina / 1g gordura

30g de dextrose - 30g carboidrato

pos solido

100g de peito de frango - 23g proteina

15ml de azeite - 12g gordura

ceia

2 colheres de albumina - 2g carboidrato / 24g proteina

15ml de azeite - 12g gordura

2200 kcal

proteina: 222g

carboidrato: 108g

gordura: 67.8g

Editado 2/08/2013 às 15:55 08/2, 2013 por genitom (veja o histórico de edições)

curti a dieta... aprovei

vo tentar ela, mt regrada, top.. obg

quantas calorias tem?

2200 kcal

Olá,

por favor, informar a quantidade de macronutrientes da dieta.

ok

Opa vlw, curti a dieta !

Vou pegar algumas dicas ai,

mas cara, tu gasta qto de albumina por mês ?auhuaha

2200 kcal

ta bão

Bruno eu comecei essa semana ainda n sei qt vou gastar com a albumina.. mas essa dieta n é para sempre ne kk

Editado 2/08/2013 às 22:59 08/2, 2013 por genitom (veja o histórico de edições)

muito regrada ela...