Aist 0 Postado Julho 29, 2013 às 13:28 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 13:28 Idade: 22 Altura: 1,87 Peso: 90kgs BF: 14% Objetivo: Hipertrofia Treino: A = Peito / Ombro B = Costas / Trapezios C = Pernas D = Biceps / Triceps Treino A / Peito. Supino Reto - bi-set Cruxifixo - bi-set Supino Declinado Voador Treino A / Ombros Desenvolvimento - drop-set Elevação Frontal com Anilha. Elevação Lateral Treino B / Costas Barra Fixa Remada Curvada serrote Puxada por tras no pulley. Treino B / Trapezios Encolhimento com barra pela frente bi-set Encolhimento com barra pro trás bi-set Remada Alta Treino C / Penas Agachamento Livre Agachamento Lunge (avanço) Leg Press 45 Extensora Adutora Gemeos em pé Gemeios sentado Treino D / Biceps Rosca Direta Martelo Corda - bi-set Martelo Halteres - bi-set Treino D / Triceps Testa Paralela Pulley Triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4246 Postado Julho 29, 2013 às 13:31 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 13:31 eu nao curti nem a divisão, nem a escolha dos exercicios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aist 0 Postado Julho 29, 2013 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 13:33 Boa man.. to aqui pra ouvir e melhorar.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joalyson 5 Postado Julho 29, 2013 às 13:35 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 13:35 Os exercícios ao meu ver variam para o grupo que você necessita mais, porém, eu incluiria alguns exercícios que recrutam mais músculos, eles não são isoladores mas sempre compensam realizar pela volume que você ganha nele. Exercícios que não podem faltar na minha opinião são: Levantamento de Terra para Costas Paralelas para Tríceps Agachamento para Pernas Barra FIxa para Costas No seu caso, poderia encaixar como achar melhor o levantamento de terra e paralelas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leo Thaylor 0 Postado Julho 29, 2013 às 14:16 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 14:16 é foda dizer que ta bom ou não.. porque depende muito de como voce se adpta, cada corpo é um corpo.. supondo que basicão é ABC e funciona pra todo mundo inicialmente, o resto é só adptando mesmo, não tem como eu dizer que oque tu vai fazer vai funcionar ou não ou se ta bom ou não.. unica coisa que tem que perguntar é se não ta ruim de mais, aparentemente ta normal.. mas supondo que voce tivesse a mesma genetica que eu .. no peito precisaria de um supino 35°, no ombro não começaria com desenvolvimento , deixo sempre por ultimo porque tenho o ombro fudido então não ponho pesos exagerados, tiraria a elevação frontal porque ele ja cresce absurdamente em velocidade maior que outras partes do ombro mesmo com treino de peito, em trapézio faria só 1, encolhimento com halteres, costas acho desvantagem puxada p/tras porque não consigo fazer com muito peso, então faço p/frente alem da barra fixa, pernas prefiro pra gluteos levantamento terra, e pra mim faltaria um stiff ai e mesa flexora, quantidade de exercicios ficaria de acordo com o tempo de descanso.. se fosse fazer biceps e triceps 2 vezes na semana eu faria só 2 exercicios pra cada.. se no caso essa dia que tu for faltar for de perna não acho vantagem.. por ter que treinar perna tão forte que tu na academia depois do treino esperando passar o mal estar e etc.. pra ir embora alem de ter que jogar mais exercicios ai na perna.. não entendo muiitoo de musculação não, só quis dar minha opnião e com base no que EU faria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4246 Postado Julho 29, 2013 às 14:41 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 14:41 oq faz um natural crescer além da alimentação e descanso são exercicios compostos pelo aumento na produção de hormonios q eles fazem no corpo, exercicios isoladores pra quem é natural é só encheção de tabela - na minha opinião - por isso nao gostei da divisão, além de bi-set, tri-set e mimimi tbm são coisas pra hormonisados e nao pra naturais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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