Me Ajudem, Dieta Cutting

[marcioreis]

Boa noite,

pessoal, depois de muito tempo penando com academia... pois eu acabo faltando muito pela falta de tempo, finalmente encontrei uma academia perto da minha casa e com horário acessível de acordo com a minha rotina.

Estou pretendendo fazer uma dieta CUTTING. Peço que me ajudem, pois eu não sou experiente com dietas e nao tenho grana para nutricionista.

BF- 40

IDADE-28

ALTURA-180 CM

OBJETIVO- CUTTING

Bom, espero nao abusar, mas quero aproveitar para tirar outra dúvida, seguite: eu só tenho 6 horas de sono, podem me aconselhar algo para que a minha recuperação seja boa nesse periodo de sono? Eu estava pensando que ZMA me ajudaria, mas nunca ví nada concreto relacionado a isso, eu estava pensando tbm em melatonina ou quem sabe algum alimento que ajude nessa questão.

Outra dúvida é... usar pré-treino em cutting é desperdicio?