D3stroxs 7 Postado Julho 26, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 13:24 Bom dia a todos! Bom galera, tenho instabilidade femoro-patelar e tenho uma grande dificuldade para fazer exercícios para quadríceps, pois estes exigem bastante dos joelhos, hoje só estou fazendo agachamento livre e hack para tentar trabalhar esta região, porém até mesmo no hack estou sentindo uma certa agressão aos joelhos, no último treino senti uma fina dor e um estalo no joelho direito, acredito que tenha sido a patela deslocando e voltando ao lugar, ele está doendo um pouco, comecei na fisioterapia para ver se amenizo o processo inflamatório e não tenha que parar os treinos de perna por muito tempo. Gostaria de saber de vocês se alguém já sofreu ou sofre desta mesma patologia e como consegue fazer as variações de exercícios que exigem mais do joelho (como o quadriceps). Grato..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Julho 26, 2013 às 15:18 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 15:18 Quando vc diz hack, quer dizer no agacho Smith (barra guiada)? Pq se for esse, pare de fazer, ele força os joelhos a um movimento "não-natural" e vai agravar seu problema. Segundo, quando vc agacha, seus joelhos são projetados para fora ou para dentro? Se puder, poste um video de vc agachando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D3stroxs 7 Postado Julho 27, 2013 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2013 às 22:15 Quando vc diz hack, quer dizer no agacho Smith (barra guiada)? Pq se for esse, pare de fazer, ele força os joelhos a um movimento "não-natural" e vai agravar seu problema. Segundo, quando vc agacha, seus joelhos são projetados para fora ou para dentro? Se puder, poste um video de vc agachando. Primeiramente obrigado pela resposta Palito. O hack que digo é este: Quando agacho meus joelhos tendem a virar para fora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Palito 1030 Postado Julho 28, 2013 às 15:02 Compartilhar Postado Julho 28, 2013 às 15:02 Primeiramente obrigado pela resposta Palito. O hack que digo é este: Quando agacho meus joelhos tendem a virar para fora. os joelhos rotacionarem p fora esta certo. não pode é jogar eles p dentro. tente substituir as máquinas pelos agachos livres. aprenda bem a técnica que vale a pena. da uma passada na sessão de mobilidade do forum e aprende umas mobilizações pra ajeitar esse joelho aí. tinha o mesmo problema q vc, é só mobilizar e executar os agachou certinhos. abraço, bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D3stroxs 7 Postado Julho 28, 2013 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2013 às 18:21 Opa....blz cara....estou começando agora mesmo a dar uma lida na área mobilidade..... Muito obrigado pela ajuda.... Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elfulano 26 Postado Agosto 17, 2013 às 21:03 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 21:03 Eai D3, firmeza? Cara, também tenho problem nos 2 joelhos. E quer saber, minha sugestão é: vá pelo caminho do Bodyweight! Foi o que fiz e tá dando certo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higin 1 Postado Agosto 17, 2013 às 21:36 Compartilhar Postado Agosto 17, 2013 às 21:36 Tenho lesao femoro-acetabular. É tenso. Tenho que sempre reforçar muito os adutores para proteger e nao sobrecarregar a regiao machucada. No teu caso, o local do estalo pode ser uma transferência de onde está machucando. Sugiro cuidar da cartilagem antes pois nao cura mais. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D3stroxs 7 Postado Agosto 19, 2013 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 19, 2013 às 13:33 Eai D3, firmeza? Cara, também tenho problem nos 2 joelhos. E quer saber, minha sugestão é: vá pelo caminho do Bodyweight! Foi o que fiz e tá dando certo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/ Cara baixei a parte traduzida que fala sobre o agachamento..... CHOCADO Muitoooo interessante mesmoooooooo..... To quase na metade já.....e é grande pakas..... Muito obrigado pela ajuda.... E tenho feito cadeira extensora com carga moderada, não está mais doendo....só sentindo uma leve sensibilidade nos joelhos durante a recuperação muscular.... Vo continuar lendo aqui....abç Tenho lesao femoro-acetabular. É tenso. Tenho que sempre reforçar muito os adutores para proteger e nao sobrecarregar a regiao machucada. No teu caso, o local do estalo pode ser uma transferência de onde está machucando. Sugiro cuidar da cartilagem antes pois nao cura mais. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk 4 Nice kra.....obrigado pela ajuda.... Vou conversar com a minha fisioterapeuta sobre essa questão....ela fala muito na questão do fortalecimento mas nunca parei pra questionar quais musculos estou fortalecendo e etc...etc.... Estou trabalhando muito com exercícios para a estabilidade na fisioterapia....aqueles de equilíbrio e etc.... Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drehdS 10 Postado Agosto 20, 2013 às 02:56 Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 02:56 cara, sugiro que você pare com exercícios como extensora ou hack, leg press e afins, se tem prolema de joelho.. eh mto melhor aprender a fazer um agachamento decente, na tecnica correta. Começa na progressao sem peso, aprende fazer o hip drive e deixar sua coluna neutra, agachar com torque, igual o K-starrett faz, isso vai curar teus joelhos pra sempre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D3stroxs 7 Postado Agosto 20, 2013 às 11:15 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2013 às 11:15 cara, sugiro que você pare com exercícios como extensora ou hack, leg press e afins, se tem prolema de joelho.. eh mto melhor aprender a fazer um agachamento decente, na tecnica correta. Começa na progressao sem peso, aprende fazer o hip drive e deixar sua coluna neutra, agachar com torque, igual o K-starrett faz, isso vai curar teus joelhos pra sempre. Então cara....estou dando uma olhada aqui nos vídeos do tal hip drive squat, porém achei um pouco estranho a sobrecarga na coluna vertebral ao apoiar toda carga nela em forma de alavanca....mas vou ler mais sobre.... Leg press estou passando longe faz tempo.....mas hack e extensora realmente estou usando.... Grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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