aimeesb 0 Postado Julho 25, 2013 às 20:30 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 20:30 (editado) Idade: 19 anos Altura: 1,57 Peso: 53kg Coxa: 53 cm Quadril: 98 cm Objetivo: Hipertrofia Montei um novo treino de inferiores e gostaria de saber a opinião de vocês. Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Avanço 3x8 Stiff 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Elevação Pélvica 3x8 Está ok? Melhor fazê-lo duas ou três vezes por semana? Obrigada Editado Julho 25, 2013 às 20:46 por aimeesb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Julho 25, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 21:18 Pelo pouquíssimo que eu sei, acho interessante começar com a elevação para "ativar" seus glúteos. Tem sobre o assunto neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Rodrigues 18 Postado Julho 25, 2013 às 22:33 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 22:33 Está ok? Melhor fazê-lo duas ou três vezes por semana? Obrigada Depende, qual divisão vc ta adotando? ABC?? Sendo esta, se tem duas opções ABC ou ABC2x, depende da intensidade que você ta colocando, o mais correto (para mim) seria o ABC1x com dois dias off....Isso se vc realmente ta colocando intensidade nisso (está saindo sem andar do treino)....Como está a divisão??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aimeesb 0 Postado Julho 25, 2013 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 22:40 Depende, qual divisão vc ta adotando? ABC?? Sendo esta, se tem duas opções ABC ou ABC2x, depende da intensidade que você ta colocando, o mais correto (para mim) seria o ABC1x com dois dias off....Isso se vc realmente ta colocando intensidade nisso (está saindo sem andar do treino)....Como está a divisão??? AB (A inferiores e B superiores). To pensando em fazer ABoffAB ou ABABA... O que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Rodrigues 18 Postado Julho 25, 2013 às 22:46 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 22:46 AB (A inferiores e B superiores). To pensando em fazer ABoffAB ou ABABA... O que acha? Eu sempre prefiro dar um ou dois dias de descanso no treino durante a semana devido a rotina trab + facul + treino, mas tipo....se você ta se sentindo legal pra fazer ABABA faz....eu particularmente acho mais proveitoso ABoffAB mantendo uma intensidade alta e descansar durante um dia, meu corpo reage melhor assim....mas é minha opinião....testa pra você ver como seu corpo vai reagir gata.... ...bons treinos.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aimeesb 0 Postado Julho 26, 2013 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 14:01 Mais opiniões sobre o treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Julho 26, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Julho 26, 2013 às 23:47 Coloca elevação pélvica primeiro. E panturrilha? Seu treino ta parecido com o meu rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nat_ 1 Postado Julho 27, 2013 às 03:16 Compartilhar Postado Julho 27, 2013 às 03:16 agachamento+stiff+leg+avanço+ extensora... ñ fica mto volumoso ñ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Julho 27, 2013 às 12:23 Compartilhar Postado Julho 27, 2013 às 12:23 Tira extensora. Deixa elevação pélvica, agachamento, avanço, legg (você já trabalha muito quadríceps nesses exercícios, não precisa da extensora) stiff, panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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