Idade: 19 anos
Altura: 1,57
Peso: 53kg

Coxa: 53 cm
Quadril: 98 cm

Objetivo: Hipertrofia

Montei um novo treino de inferiores e gostaria de saber a opinião de vocês.

Agachamento 3x8
Leg Press 3x8
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Cadeira Extensora 3x8
Elevação Pélvica 3x8


Está ok? Melhor fazê-lo duas ou três vezes por semana?

Obrigada

Editado 25/07/2013 às 20:46 07/25, 2013 por aimeesb (veja o histórico de edições)

Pelo pouquíssimo que eu sei, acho interessante começar com a elevação para "ativar" seus glúteos. Tem sobre o assunto neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/

Está ok? Melhor fazê-lo duas ou três vezes por semana?

Obrigada

Depende, qual divisão vc ta adotando? ABC?? Sendo esta, se tem duas opções ABC ou ABC2x, depende da intensidade que você ta colocando, o mais correto (para mim) seria o ABC1x com dois dias off....Isso se vc realmente ta colocando intensidade nisso (está saindo sem andar do treino)....Como está a divisão???

Depende, qual divisão vc ta adotando? ABC?? Sendo esta, se tem duas opções ABC ou ABC2x, depende da intensidade que você ta colocando, o mais correto (para mim) seria o ABC1x com dois dias off....Isso se vc realmente ta colocando intensidade nisso (está saindo sem andar do treino)....Como está a divisão???

AB (A inferiores e B superiores). To pensando em fazer ABoffAB ou ABABA... O que acha?

AB (A inferiores e B superiores). To pensando em fazer ABoffAB ou ABABA... O que acha?

Eu sempre prefiro dar um ou dois dias de descanso no treino durante a semana devido a rotina trab + facul + treino, mas tipo....se você ta se sentindo legal pra fazer ABABA faz....eu particularmente acho mais proveitoso ABoffAB mantendo uma intensidade alta e descansar durante um dia, meu corpo reage melhor assim....mas é minha opinião....testa pra você ver como seu corpo vai reagir gata.... ...bons treinos....

Mais opiniões sobre o treino?

Coloca elevação pélvica primeiro.

E panturrilha?

Seu treino ta parecido com o meu rs

agachamento+stiff+leg+avanço+ extensora... ñ fica mto volumoso ñ????

Tira extensora. Deixa elevação pélvica, agachamento, avanço, legg (você já trabalha muito quadríceps nesses exercícios, não precisa da extensora) stiff, panturrilha.