alanje 0 Postado Julho 25, 2013 às 16:57 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 16:57 E ai rapazes, com minha alimentação corrigida agora to montando um novo treino, e queria a opinião de vocês, li o tópico do Leandro e tentei montar um mais ou menos com meus conhecimentos. Avaliem por favor e se precisar mudar algo diga-me... Obrigado Idade: 22 Altura: 1,87cm BF:9% Objetivo: Hipertrofia Dieta já estabelecida! Montei o treino com ajuda do forum e do livro guia de movimentos. A) Peito Supino Reto (barra) 4x12 Supino Inclinado (haltere) 4x12 Voador 4x12 Crucifixo (haltere) 4x12 (pré exaustão) Ombros Desenvolvimento atrás da nuca (barra) 4x12 Elevação lateral (halteres) 4x12 Elavação lateral tronco inclinado p/ frente (halteres) 4x12 Elevação Frontal (barra) 4x12 (pré exautão) Costas Puxada Frente 4x12 Puxada Trás 4x12 Puxada com braços estendidos 4x12 Puxada Horizontal com barra 4x12 Levantamento Terra 4x12 (pré exaustão) Trapézios Puxada vertical (barra) 4x12 Elevação com barra 4x12 Elevação Lateral com halteres 4x12 (até a falha) C) Coxas Agachamento Livre 3x15 Leg-Press 3x15 Extensora 3x15 Leg Curl 3x15 Abdutores 3x15 (Pré exaustão) Panturrilhas Em pé 3x20 Sentado 3x20 Leg-press 3x20 (Pré Exaustão) D) Bicips Flexão alternada 4x12 Flexão Com apoio da coxa 4x12 Fexão com barra reta 4x12 Larry Scott 4x12 (até a falha) Tricips Tricips com polia alta (mao em pronação) 4x12 Extensão dos antebraços com barra (testa) 4x12 Extensão dos antebraços sentado (hatere) 4x12 Extensão dos antebraços com corda em pé com inclinação do corpo e costas eretas 4x12 (até a falha) Antebraços Flexão dos antebraços com barra (mao em pronação) 4x12 Extensão dos punhos com barra 4x12 Flexão dos punhos com barra 4x12 (até a falha) Lembrando que todos as series pretendo aumentar a carga levemente! Grato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 25, 2013 às 17:03 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:03 Ta mto volumoso seu treino, Faça treinos mais frequentes, nao treine ateh a falha nunca. Sinceramente nao sei q forum vc ando lendo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 25, 2013 às 17:05 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:05 Agachamento 15 repetições?? Acho que não deve ter muita carga aí não hem... Quando a gente bota uma boa carga, faz umas 8 ou 10 reps no máximo rsrs.. BICEPS e TRICEPS... não é com a letra ' i '... rsrs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Julho 25, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:07 Crucifixo ou voador,escolhe um! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 25, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:07 volume DEMAIS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanje 0 Postado Julho 25, 2013 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:14 Agachamento 15 repetições?? Acho que não deve ter muita carga aí não hem... Quando a gente bota uma boa carga, faz umas 8 ou 10 reps no máximo rsrs.. BICEPS e TRICEPS... não é com a letra ' i '... rsrs.. Não pois é, as caragas vou aumentar levemente cara, não vou fazer nada pra arregaçar... Sempre achei que fosse com "i" kkkkkkkkk Crucifixo ou voador,escolhe um! Pode cre, irei mudar! volume DEMAIS Cara mas assim, irei treinar 1x por semana cada treino, terei 3 dias de descanso. Será que não vira? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 25, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:15 Mude seu treino Td Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 25, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:22 respondendo: não vira cara escolhe um outro treino, ou elabora outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuniorSilva96 7 Postado Julho 25, 2013 às 17:29 Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:29 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, cada coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alanje 0 Postado Julho 25, 2013 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2013 às 17:55 Bom dei uma arrumada... Segunda : Peito – Ombros Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 4x12 Pullover (Halter) 3x8 Voador 3x10 Desenvolvimento com barra por trás 3x12 Desenvolvimento lateral 3x12 Remada alta 3x12 Elevação Frontal com barra 3x12 Terça : Coxas e Panturrilhas Cadeira Flexora 3x15 Agachamento 4x10 Leg 45° 3x15 Levantamento Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Panturrilhas Em pé 3x15 Sentado 3x15 Leg 3x15 Quarta : Costas – Trapezio Puxada Frente 3x12 Puxada por trás 3x12 Puxada Horizontal com barra 3x12 Puxada com Membros Superiores Estendidos 3x12 Elevação Frontal com barra 3x12 Elevação lateral com halteres 3x12 Puxada Vertical 3x12 Quinta : Biceps - Triceps - Antebraços Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Scott 3x12 Testa 3x12 Pulley 3x12 Corda 3x12 Flexão dos antebraços com barra (mao em pronação) 3x12 Extensão dos punhos com barra 3x12 Flexão dos punhos com barra 3x12 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, cada coisa tu é o fodão... se eu soubesse de tudo e como fazer não estaria aqui o seu boçal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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