JEDI Postado Julho 5, 2009 às 18:01 Postado Julho 5, 2009 às 18:01 Fala pessoal, meu primeiro post mas já lis bastante por aqui. Estou uns tempos afastado da academia por causa da facul, mas o vício me fez voltar, o problema é que não posso parar a facul! Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,74 Peso: 74Kg Bíceps: 33cm Peito: 100cm BF: não sei, mas to normal. Meus horários: 8:00 café: 25g de albumina 40g achocolatado (QUAL?) 300ml de leite 12:30 almoço: Pato variado, mas sempre monto um bom prato em qualidade e quantidade. 1 comprimido de multivita/sais 2 comprimidos de oleo de cártamo (ganhei de uma amiga que comprou mas não tomou). 17:00 saindo do trabalho indo pra facul: 25g Albumina misturada com Iogurte (QUAL?) 20:30 saind da facul indo pra academia: tenho que colocar alguma coisa aqui mas nao faço idéia do que. 22:00 saindo da academia (Shake): 40g Whey Hilmar 25g Dextrose 25g Malto 5g Creatina 23:00 ceia (praticamente já dormindo): arroz, feijão, frango ou carne ou atum e uma colher de azeite. Como viram tenho de suplementos Whey Hilmar, albumina Saltos, dextrose DNA, Maltodextrina DNA, Multivitaminico, Oleo de cártamo e Creatina Universal, acho que estes estão bem encaixados. Sei que não é o ideal mas devido a meus horarios e dificuldade de fazer sanduiches e lanches melhores preciso recorer a comidas industrializadas, alguns vão falar que esta dieta está um porcaria, mas vejam minha dificuldae com o horário, albumina às 17h, por exemplo, é devido a eu tomar whey antes de dormir, praticamente. Qualquer sugestãoé bem vinda! Obrigado.
bomberman100 Postado Julho 5, 2009 às 19:03 Postado Julho 5, 2009 às 19:03 Não passe mais de 3 horas sem comer, se vire para isso, hoje em dia existem muitas barras de proteinas que cabem no bolso. Se eu fosse vc eu mudaria essa rotina ai e treinaria antes da faculdade e não depois pq no final do dia ja esta bem cansado, experimente treinar antes uma vez só....no começo é dificil mas o corpo costuma rapidinho.
Hacksaw5229 Postado Julho 5, 2009 às 19:33 Postado Julho 5, 2009 às 19:33 O café da manhã é a refeição mais importante, você tem que se alimentar bem, em vez de achocolatado coma aveia, e também torradas com peito de peru ou queijo minas ou algo sólido, faça um lanche as 10h da manhã também (pode ser um copo de leite e um sanduíche), faça outro lanche as 3 da tarde. As 17:00, eu recomendo iogurte light sem adição de açúcar, aí tome dois copos em vez de um só. As 20 se for possível coma uma banana, leite, e pode colocar um pouco de malto, pós treino tá OK, na ceia não coma arroz nem feijão, pode comer ovos inteiros aqui e manter frango carne atum e azeite. Lembre-se leite sempre desnatado.
Natan Postado Julho 6, 2009 às 00:56 Postado Julho 6, 2009 às 00:56 fechado por nao seguir as regras desta seção.
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