100%Whey-DS 0 Postado Julho 22, 2013 às 15:04 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 15:04 (editado) Idade 18 anos Meta: 100kg Medidas Atuais Peso: 84kg BF: 6% tempo de treino 3 anos e 7 meses! Dieta 300g Leite Desnatado Parmalat 30g Albumina Naturovos 30g Achocolatado em Pó Nescau 30g Aveia em flocos QUAKER 40g Linhaça Dourada Kcal: 832,9 Caboidrato: 71,2 Proteina: 16,7 100g Batata Doce 240g Ovo de Galinha, Inteiro, Cozido 10g Azeite de Oliva Extra virgem Kcal: 536,8 Carboidrato: 20,8 Proteina: 31,8 Gordura: 38,1 300g Arroz Branco, Cozido 70g Peito de Frango, Cozido Kcal: 432,7 Carboidrato: 72g Proteina: 26,3 Gordura: 2,8 300g Batata Doce 70g Peito de Frango, Cozido 60g Get Big 25000 Kcal: 599,7 Carboidrato: 116,4 Proteina: 24,7 Gordura: 3g 40g Whey Protein 80% 60g Malto Dextrin Kcal: 389,2 Carboidrato: 59,6 Proteina: 32 Gordura: 2,7 300g Arroz Branco, Cozido 140g Peito de Frango Cozido Kcal: 538,4 Caboidrato: 72g Proteina: 46,6 Gordura 4,9 30g Albumina Naturovos 300g Leite desnatado 40g Linhaça kcal: 405,6 Carboidrato: 28,5 Proteina: 42,2 Gordura: 14g Total: Kcal: 3541,7 Carboidrato: 440,1 Proteina: 252,2 Gordura: 82,24g gordura/kg: 0,991g Proteina: 3.039g Carboidrato: 5,302g Café / lanche Manhã / Almoço / Pré- Treino / Pós-treino / Janta / Ceia !! +550kcal o que posso mudar??? quero deixa uma dia boa e simples . Editado Julho 22, 2013 às 15:06 por 100%Whey-DS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Julho 22, 2013 às 15:36 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 15:36 bom é calcular 50% carb.,40% prot., 10% fat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ygor.neri 3 Postado Julho 22, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 15:42 AS proteinas manda de 2,0 a 2,5 g/kg de proteina de origem animal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Julho 22, 2013 às 16:32 Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 16:32 300g Leite Desnatado Parmalat 30g Albumina Naturovos 30g Achocolatado em Pó Nescau 30g Aveia em flocos QUAKER 40g Linhaça Dourada 40g Whey Protein 80% 60g Malto Dextrin a refeição 1 tem mais do que 16g de proteim e como assim whey + malto tem 111g de carbo? deve ter digitado errado mano mas a dieta ta boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
100%Whey-DS 0 Postado Julho 22, 2013 às 17:30 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2013 às 17:30 56 carbo Rafaelmb sim eu errei 16 seria gorduras vo edita jaja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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