Dúvida Fullbody - Iniciante

[daffyduck 0]

E ai pessoal, já malhei a algum tempo atrás (nos meus 18-19 anos) e agora estou voltando.

Vou malhar em casa, tenho algumas anilhas, barra e barra de porta.

idade 26

altura 1,84 m

peso: 78

dei uma lida aqui no fórum, vi alguns treinos e me surgiu uma dúvida:

um treino fullbody precisa ser A/B? Ou posso fazer somente um A com menos séries englobando mais exercícios?

supondo seg-qua-sex - A A A

A

flexão 2x8 (não tenho banco, por isso flexão)

barra 1x8

barra curvada 1x10

desenvolvimento militar 2x8

(desenvolvimento arnold 1x?)

levantamento terra 1x8

agachamento 1x10

avanço 1x10

[daffyduck 0]

alguém?

[Visitante usuario_deletado17]

Vc tem peso suficiente pra fazer terra e tudo mais?

Como faz esse agachamento? Tira a barra do chão?

Tem como fazer paralelas?

[daffyduck 0]

aii ranzo valeu pela resposta.

tenho 44 kg de anilhas. (2x5 2x4 4x3 4x2 4x1) 2 barrinha de haltere e uma barra de 1,50m.

é pouco peso pra fazer os compostos?

paralelas não rola, a não ser q bole algo nas escadas.

o agachamento to fazendo peso corporal mesmo e já queima legal a coxa, não fiz com barra ainda, mas sim teria q tirar ela do chão, nem tenho ideia de qual peso começar.

ideias?

[Coach.Wagner 4246]

derrepente um power clean

[DanielJP 79]

Acho pouco peso sim, 44kk mal da pra fazer supino, terra, agacho, remada etc.
Vc vai ter que fazer mais repetições para compensar a ausencia do peso, dependendo do seu objetivo pode ou não ser interessante.

[daffyduck 0]

então pessoal, resolvi fazer um AB x 1,5 pra ficar mais compacto e com menos troca de anilhas e etc..

coloquei alguns exercícios pro CORE tbm!

A

Alongamento 8 mn

STRAIGHT LEG BRIDGE ------ 3X8

SUPERMAN --------------------- 2X10

FLEXÃO DECLINADA -------------------------- 4x6

(3x aberta 1x fechada)

REMADA CURVADA ------------------------- 3X8

AGACHAMENTO COM HALTERE(frontal?) 3x10

PULL OVER ------------------------------------ 2X8

ABDOMINAL NA BOLA ---------------------- 3X15

B

Alongamento 8min

STRAIGHT LEG BRIDGE ------ 3X8

SUPERMAN --------------------- 2X10

FLEXÃO -------------------------------------- 4X8

(3x aberta 1x fechada)

DESENVOLVIMENTO MILITAR ----------- 3X10

BARRa pronada ----------------------------- 2x5

BARRA neutra/supinada ------------------- 2x6

AVANÇO COM HALTERE ------------------ 3X8

ABDOMINAL NA BOLA ---------------------- 3X15

O que acham? Adiciono/tiro alguma coisa?

onde eu poderia encaixar um exercicio de panturiilha ae? e tbm um encolhimento!

Não coloquei TERRA pq não tenho peso suficiente.. não sei oq adicionar pra substituir!

[ZOOM 399]

Já pensou um FULLBODY - A 6x (A,A,A,A,A,A)... Descansa no domingo.

ahsuhsauhsauhsuahsahusauh

[daffyduck 0]

Já pensou um FULLBODY - A 6x (A,A,A,A,A,A)... Descansa no domingo.

ahsuhsauhsauhsuahsahusauh

não sei hein.. me parece meio volumoso