joaosant 1 Postado Julho 17, 2013 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 21:15 minha dieta tem um nivel mt bom, acompanhamento de nutricionista e td mais, inclusive suplementacao, chins up e rosca direta fiz apenas 1 dia de treino, comecei esses dias! hj as 19 horas vai esta sendo meu 2 treino com eles. meu descanso e ruim mais tento o maximo ter 8 horas. o prolema qe trabalho e estudo... talvez seja um pouco disso tambem cara pega cinto na sua academia aquele que vc coloca na lombar para fazer o agachamento pega corda de fazer triceps ou uma corrente amarra um peso e faça chin ups com baixas repetiçoes hahaha mal guento meu peso meu camarada :/ as vezes ate trava e eu tenho pular e descer devagar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CesarAugusto 37 Postado Julho 17, 2013 às 21:20 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 21:20 Poderia mostrar o teu treino de biceps? Penso que talvez seus deltoides estejam muito mais desenvolvidos do que o bíceps, nesse caso em alguns exercícios os seus deltoides não deixarão o seus bíceps trabalharem ao máximo, o que não vai gerar exaustão e consequentemente não irão crescer. Se de fato esse for o caso você deve fazer exercícios para bíceps que o isolem, como por exemplo o scott. Nesse exercício seus deltoides não poderão fazer nada para ajudar os seus bíceps a executarem a série, assim seus bíceps trabalharam sozinhos e você poderá explorá-los ao máximo, coisa que em exercícios como na rosca direta, seus deltoides não permitiriam. Tirei essa conclusão a partir de um texto escrito por Arnold Schwarzenegger sobre bíceps. O seguinte trecho do texto é mais ou menos o que eu disse: "você precisa achar os exercícios que melhor te atendem e permanecer com eles. Franco Columbo tinha dificuldades em isolar seus bíceps quando fazia rosca direta. Seus poderosos deltoides acabavam gerando grande auxilio no exercício, impedindo que os bíceps fizessem o trabalho necessário. Ele teve que descobrir outros métodos para isolar esse grupo muscular. " Se quiser ler o texto inteiro, segue o link: http://www.academialevadaaserio.blogspot.com.br/2013/07/como-eu-cheguei-no-56cm-de-biceps.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Julho 17, 2013 às 21:24 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 21:24 conte mais sobre tua dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Julho 17, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 21:26 Então explica direito meu jovem. Treina a 5 meses com quais exercicios de biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaosant 1 Postado Julho 17, 2013 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 21:44 Então explica direito meu jovem. Treina a 5 meses com quais exercicios de biceps? conto sim, fazia rosca 21, um biset de rosca direta com halteres, rosca direta martelo com halteres 3x12 e rosca alternada carga maxima(ia ate a falha) esse treino deu uma desenvolvida mais muita gente disseram qe estava excessivo e eu mudei para os novos como chins up e rosca direta conte mais sobre tua dieta cara minha dieta se resume em mais carbo antes do treino e dps mais proteina, por exemplo, acabei de comer 2 batata doce e uma maça pro meu pre Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jr Maromba 0 Postado Julho 17, 2013 às 21:47 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 21:47 Rosca direta,rosca martelo e chins up, bem executados com uma dieta top e um bom descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaosant 1 Postado Julho 17, 2013 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 23:46 entao, acabei de treinar aqui. fiz chins up 4x6 rosca direta aumentando o peso 1kg de cada lado 3x10 sendo a ultima de 8 e martelo 3x10 sendo a ultima 8 com carga maior. parece qe puxou mais hj, fiz bem consentrado... como dizem, pump n serve para nada mais deu um pump bacana hoje, ficou enchado e dando uma apertadinha quando estica o braco.. tomara qe esse china up e rosca direta desenvolva meus biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Julho 17, 2013 às 23:54 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 23:54 se vc n esta tendo um superávit calorico vc n vai crescer é simples Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iiko 44 Postado Julho 17, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Julho 17, 2013 às 23:59 hohoho puxa muito , acho que falta ai fiote é intensidade no seu treino , coloca baixas repetiçoes e faça progressao de carga e se alimente bem quero ve se nao cresce, Disse tudo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaosant 1 Postado Julho 18, 2013 às 00:06 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2013 às 00:06 se vc n esta tendo um superávit calorico vc n vai crescer é simples entao olha: o passar oq comi hj au você me fala qe você acha, 10 da manha: leite desnatado com toddy. 11 da manha: vitamina de acai de 500mli (leite aveia e granola) 13:00 almoco: 10 colher de sopa de aroz comum, 2 bife tamanho da palma da mao, 2 colher de sopa de cove, 4 colher de sopa de feijao comum e 1 batata doce 4 da tarde: n pude fazer a refeicao pois estava com ne um compromisso importante. 7 da noite @pre treino: 2 batata doce e uma maça e 2 capsula de bcaa da integral 8 da noite @pos treino: 2 capsula de bcaa da integral, 2 scoop da whey gold com leite desnatado. 11 da noite: faco um sanduba com atum, alface, tomate, cenoura. (quando n tem carne ja pronta de noite e quando tem e quase a mesma coisa do almoco so que menos arroz) e antes de dormir rara mente uma massa da probiotica 3200 as 4 da tarde geralmente e uma coisa mais light, costuma ser 12 bicoito agua e sal com geleia... acho qe minha dieta tem muito calorias, ta quase umas 3000 talvez ate mais...meu treino varia de 40 a 50 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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