Chin Up (Falha Ao Executar)

[Lenin171]

Comecei a fazer Chin Up hoje na minha série, entao, fiz 3 repetiçoes de boa, subindo bem alto, depois só consegui mais 3 indo até a metade, segurei o maximo que podia, depois fiz mais 1 serie de 6 repetiçoes porem todas quase pela metade pois nao tinha mais força, a na ultima entao foi pior.

Devo continuar? Eu acho que sim, mas fazendo pelas metades?? Eu estou tentando fazer força mas tem hora que nao da.

[Visitante]

é assim msm.. quando voce comecar a falhar, em vez de fazer pela metade, desce devagar.

[thiago ~]

Isso aí. Porém, tente alternar a pegada na barra. Por exemplo:

Pegada pronada e supinada (chin up e pull up);

Pegada fechada e aberta;

Concentrar na fase excêntrica, ao invés de só na fase concêntrica;

Cuidado com a velocidade do movimento também (aí já varia do seu objetivo)

Bons treinos!

[Lenin171]

Isso aí. Porém, tente alternar a pegada na barra. Por exemplo:

Pegada pronada e supinada (chin up e pull up);

Pegada fechada e aberta;

Concentrar na fase excêntrica, ao invés de só na fase concêntrica;

Cuidado com a velocidade do movimento também (aí já varia do seu objetivo)

Bons treinos!

mas se eu inverter a pegada das maos nao interfere um pouco pois eu faço o Chin Up focando na transiçao de costas para biceps, principalmente biceps, pq depois q fazer ele tem 4x10 de Rosca Direta e só.

E era pra fazer 4x8 no chin up e eu fiz só 3x6, ai eu fiz Rosca Biceps pq pega tambem antebraço :s

[thiago ~]

mas se eu inverter a pegada das maos nao interfere um pouco pois eu faço o Chin Up focando na transiçao de costas para biceps, principalmente biceps, pq depois q fazer ele tem 4x10 de Rosca Direta e só.

E era pra fazer 4x8 no chin up e eu fiz só 3x6, ai eu fiz Rosca Biceps pq pega tambem antebraço :s

Ta, focar no bíceps, ok!

Mas você fez a pegada como? Aproximada? Bem aberta? Média? isso tudo interfere, sim.

[Lenin171]

Ta, focar no bíceps, ok!

Mas você fez a pegada como? Aproximada? Bem aberta? Média? isso tudo interfere, sim.

fiz pegando a ponta do ombro, tentei fazer a terceira mais aberta mas nao consegui entao fiz da primeira forma

[thiago ~]

fiz pegando a ponta do ombro, tentei fazer a terceira mais aberta mas nao consegui entao fiz da primeira forma

A melhor forma de focar totalmente no bíceps, é a pegada totalmente fechada. Faz a barra com uma mão encostada na outra, e destrói esse bíceps aí...

[Lenin171]

A melhor forma de focar totalmente no bíceps, é a pegada totalmente fechada. Faz a barra com uma mão encostada na outra, e destrói esse bíceps aí...

dai eu consigo umas 2 repetiçoes kkkkkkkkkkkk mas vamos la, vou tentar.

[rodrigoDBZ]

Faz 5 séries de 3 reps e vai aumentando a carga. Quando conseguir fazer 3 reps com 2 caneleiras de 5kg,deve conseguir fazer umas 10-12 reps sem carga.

[Lenin171]

Faz 5 séries de 3 reps e vai aumentando a carga. Quando conseguir fazer 3 reps com 2 caneleiras de 5kg,deve conseguir fazer umas 10-12 reps sem carga.

ok obrigado pela dica, mas se eu nao conseguir realizar o movimento totalmente por falta as vezes de força, tem algum problema? porque nas primeiras é facil, dps cansa e dificulta

[Visitante usuario_deletado17]

Se vc vai até a falha em uma, cada vez que fizer de novo vai ser mais difícil.

Vamos supor que vc faça 3 até a falha, na próxima série, muito provavelmente, vc só vai conseguir fazer 1 repetição.

O segredo é não ir até o máximo.

Tenta fazer 10x1

Depois 10x2