pessoal, pesquisei em todos os lugares e n consegui entender... vou tentar ser bastante breve e objetivo:

uma que deseja ficar gigante e esta no

modo off(aquele que ela come bastante proteina e carboidratos bons) ela deveria treinar como? fazer um treino com muita carga e levar ate a falha dos musculos ou ela precisa de um treino leve com carga normais que aguenta fazer as series sem problemas e poucos exercicios? por favor... n entendo isso

Treino Bulk = Treino Cut.

Para que haja hipertrofia precisa ter tensão sob o músculo, e como fazer isso? bota peso mas priorize a execução.

Treino Bulk = Treino Cut.

Para que haja hipertrofia precisa ter tensão sob o músculo, e como fazer isso? bota peso mas priorize a execução.

entendi, ai seria: um peso grande com repeticoes sem qe haja a falha? tendo movimentos negativo bem lentos?

Cara, há quem defenda os mais variados estilos de treinos.

A principio(estou deduzindo que está começando a treinar agora), penso que a melhor escolha é o meio termo, peso moderado, que permita controlar os movimentos, não precisa negativa super lenta (pelo menos a principio), controlada seria a palavra adequada, ficando na faixa de 8-10 reps.

Depois disso, é com você guerreiro hahaha

Pesquise e implante uma filosofia que lhe parecer adequada.

Ta, o Luks já respondeu quase tudo. Mas falando sobre falha, não treine até a FALHA, isso vai gerar um tempo de recuperação maior e descanso, que para um natural não é aconselhável. Siga sempre em progressão de intensidade, pode ser com carga, tempo de execução, descanso, etc.

Ta, o Luks já respondeu quase tudo. Mas falando sobre falha, não treine até a FALHA, isso vai gerar um tempo de recuperação maior e descanso, que para um natural não é aconselhável. Siga sempre em progressão de intensidade, pode ser com carga, tempo de execução, descanso, etc.

Cara, há quem defenda os mais variados estilos de treinos.

A principio(estou deduzindo que está começando a treinar agora), penso que a melhor escolha é o meio termo, peso moderado, que permita controlar os movimentos, não precisa negativa super lenta (pelo menos a principio), controlada seria a palavra adequada, ficando na faixa de 8-10 reps.

Depois disso, é com você guerreiro hahaha

Pesquise e implante uma filosofia que lhe parecer adequada.

entao, euacho qe vou testar mais dois dias, sendo um com mais carga e a negativa mais rapida e outro com menos peso e negativa bem lenta e vou ver qual vou sentir mais.. afinal ja me disseram que tenho qe ver qual exercico e modo de treino qe meu corpo ira responder melhor... mais e sempre bom esta se informando.. valeu pessoal

em dois dias tu nao vai conseguir ver nada filho, treine durante um tempo tipo mes cada jeito, tu pode sentir mais um tipo mas o outro poderia ti da mais resultado, entao empregue um tempo maior pra verificar isso

Ou seja, concluímos que ABC 1x deve ou pode ser até a falha já que o músculo é significativamente machucado em um dos dias da semana e ABC 2x, FB, AB etc não devem, correto?

(Por favor, não comecem discussões sobre qual é a melhor divisão)

Ou seja, concluímos que ABC 1x deve ou pode ser até a falha já que o músculo é significativamente machucado em um dos dias da semana e ABC 2x, FB, AB etc não devem, correto?

(Por favor, não comecem discussões sobre qual é a melhor divisão)

ABC, ABCD(E)(F) podem sim usar de técnicas que buscam a falha, não é o recomendado para natural, mas se quiser fique a vontade.

Treino Bulk = Treino Cut.

Para que haja hipertrofia precisa ter tensão sob o músculo, e como fazer isso? bota peso mas priorize a execução.

ou tempo de tensão sob o músculo que não precisa ser necessariamente com mais meso e sim uma velocidade mais controlada, menos descanso etc etc tudo que intensifique seu treino..

ABC, ABCD(E)(F) podem sim usar de técnicas que buscam a falha, não é o recomendado para natural, mas se quiser fique a vontade.

É aquela parada, tenho tido assessoria do Twin e sigo ao pé da letra o que ele diz nos videos e pra mim nas "aulas". Quero testar mais pra frente a teoria da falha, mas como meu treino atual é abc 1x intercalado com dias de aerobico de 1 hora nem posso pensar nisso, já que se não for hard não vai ter desgaste nenhum pelo tempo/pausa.

E te falar, o resultado ta vindo excelentemente, 3 kgs em 1 semana de cut disciplinado e não vi redução de massa magra.