Heitor S 4 Postado Julho 11, 2013 às 00:52 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 00:52 (editado) Olá, pessoal. Acabei de sair de um cutting por três meses, tive bons resultados, perdi 2% de BF e defini o esperado, no entanto, tive poucos ganhos em relação ao tamanho (cm), como de esperado. Com isso, vou iniciar um bulking a partir de agosto, com a meta de alcançar 85 kg e aumentar as medidas. Idade: 17Altura: 1,78Peso: 80 kgBF: 14%Medidas: - Braço: 38 cm - Antebraço: 34 cm - Coxa: 60 cm - Panturrilha: 38 cm Objetivo: ganho de massa magra. Tempo de treino: 1 ano e 6 meses. Biotipo: mesomorfo Ingestão de água: 3 litros. Suplementação: - Vitamina C: 500mg, café-da-manhã. - Whey Isolado: 30g, café-da-manhã e pós-treino. - Multivitamínico: 1 caps, almoço. - Whey Concentrado: 30g, pré-treino. - Cafeína: 200mg, pré-treino. - BCAA: 5g, pós-treino. - Maltodextrina: 50g, pós-treino. - Creatina: 5g, pós-treino. - Glutamina: 5g, pós-treino. - Albumina: 30g, ceia. - ZMA: 3 caps, ceia. E ai, pessoal, o que acharam!? Alguma sugestão? Editado Julho 11, 2013 às 14:24 por Heitor S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvynr 0 Postado Julho 11, 2013 às 00:54 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 00:54 Não ta com mta proteina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucaas__xD 11 Postado Julho 11, 2013 às 01:19 Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 01:19 (editado) Também acho que ta com muita proteína (deixa 2g pro Kg) e ainda estão más distribuidas... Os lanches estão sem proteínas e o das 10h está muito ruim, muito. Editado Julho 11, 2013 às 01:19 por Lucaas__xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heitor S 4 Postado Julho 11, 2013 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2013 às 14:23 Também acho que ta com muita proteína (deixa 2g pro Kg) e ainda estão más distribuidas... Os lanches estão sem proteínas e o das 10h está muito ruim, muito. É por questão do horário ser ruim, mano. Pela manhã estou no colégio, a tarde estou no trabalho e pela noite estou no cursinho, não tenho tempo de preparar um lanche melhor. O que acha de pela tarde tomar Whey, então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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