Semana 1

1. Seg: Upper A
2. Terça: off
3. Quarta: Lower A
4. Quinta: off
5. Sexta: Upper B
6. Sábado: off
7. Domingo: off

Semana 2

1. Segunda: Lower B
2. Terça: off
3. Quarta: Upper A
4. Quinta: off
5. Sexta: Lower A
6. Sábado: off
7. Domingo: off

UPPER A

Supino reto 3 sets de 6-8 reps.

Remada Curvada 3 sets de 6-8 reps.

Supino Inclina com Halter 3 sets de 8-10 reps.

Puxador p/ trás(Ou Barra fixa ?) 3 sets de 8-10 reps.

Elevação Lateral 2 sets de 10-12 reps.

Tríceps Pulley(Paralelas ?) 2 sets de 10-12 reps.

Rosca Direta Halter(Chin up ?) 2 sets de 10-12 reps.

UPPER B

Barra Fixa 3 sets de 6-8 reps.

Militar 3 sets de 6-8 reps.

Remada sentado 3 sets de 8-10 reps.

Supino com halter 3 sets de 8-10 reps.

Crucifixo reto c halter 2 sets de 10-12 reps.

Rosca direta(Chin up?) 2 sets de 10-12 reps.

Tríceps testa(Paralelas?) 2 sets de 10-12 reps.

LOWER A

Deadlift 3 sets de 6-8 reps.

Leg Press 3 sets de 10-12 reps.

Extensora 3 sets de 8-10 reps.

Calf Raises 4 sets de 6-8 reps.

LOWER B

Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.
Avanço 3 sets de 8-10 reps.

Stiff 3 sets de 10-12 reps.

Calf Raises 4 sets de 10-12 reps.

Achei esse treino em um fórum gringo aí,e achei interessante.O que vocês acham dele ?

Valeu

Volumoso ao extremo.

Volumoso ao extremo.

Entendo.

Faço esse atualmente(com algumas diferenças) :

Upper A

Supino Reto5x5*

R.Curvada 5x5*

Militar 3x10

Barra fixa pronada/nuca 3x10

R.Direta 2x8

Paralelas 2x8

Lower A

Agacho 5x5*

Terra

Stiff 3x8

Extensão das costas(não sei o nome em pt)(GM ?) 3x10

Upper B (Não nessa ordem)

Miiltar 5x5*

Remada Curvada

Barra fixa pronada/nuca 5x5

Supino Reto 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

R.Direta 2x8

Lower B

Agacho 3x10

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Stiff

Elevação de panturrilha 3x8

Mas tem uma dúvida quanto as repetições do Terra e Stiff.

Não achei volumoso , só escolheria melhor os exercicios.

Quais por ex ?

Aumentaria o volume de treino na semana.

Semana 1

1. Seg: Upper A
2. Terça: Lower A
3. Quarta: off
4. Quinta: Upper B
5. Sexta: Lower B
6. Sábado: off
7. Domingo: off

Semana 2

Repete.

Acho que vou colocar 4x então !

Alguma opinião a mais ?

editado

Editado 13/07/2013 às 05:57 07/13, 2013 por Jamess (veja o histórico de edições)

Volumoso ao extremo.

Não achei volumoso , só escolheria melhor os exercicios.

Só por curiosidade quanto seria volumoso, pra voces?

Só por curiosidade quanto seria volumoso, pra voces?

Mais de 4 exercícios por treino já fica volumoso. O lower deste treino dele está até bom. Mas o upper tem 7 exercícios por dia, não imagino isso tendo futuro que é a progressão de cargas.

Eu deixaria assim:

UPPER A

Supino reto 3 sets de 6-8 reps.

Remada Curvada 3 sets de 6-8 reps.

Tríceps Pulley(Paralelas ?) 2 sets de 10-12 reps.

Barra fixa supinada 2 sets de 10-12 reps.

UPPER B

Militar 3 sets de 6-8 reps.

good morning 2 sets de 10-12 reps.

tríceps testa(Paralelas?) 2 sets de 10-12 reps.

Farmwalker

LOWER A

Deadlift 3 sets de 6-8 reps.

Leg Press 3 sets de 10-12 reps.

Extensora 3 sets de 8-10 reps.

Calf Raises 4 sets de 6-8 reps.

LOWER B

Agacho livre 3 sets de 6-8 reps.

Avanço 3 sets de 8-10 reps.

Stiff 3 sets de 10-12 reps.

Calf Raises 4 sets de 10-12 reps.

Santu cristus....daqui pouco tudo vai ser volumoso UEHEIUHEIUHEIEHUIEH

quer um treino sem volume UEHUHEUE

segue esse UHEIUHEIUEHE

A - Peito

Supino Reto

B - Triceps

Paralelas

C-Costas

Barra Fixa

D-Biceps

Rosca Direta

E-Perna

Agachamento

Pronto, nao tem volume.Faz e vai embora.

HUAHAUHAUAHUHAUH

Valeu pelas considerações,Yet.

Santu cristus....daqui pouco tudo vai ser volumoso UEHEIUHEIUHEIEHUIEH

quer um treino sem volume UEHUHEUE

segue esse UHEIUHEIUEHE

A - Peito

Supino Reto

3x5

3x8

3x10

B - ombro

militar

3x5

3x8

3x10

C-Costas

terra

3x5

3x8

3x10

D-Biceps

barra fixa supinada

3x5

3x8

3x10

E-Perna

Agachamento

Pronto, nao tem volume.Faz e vai embora.

segue assim vai:

A - Peito

Supino Reto

3x5

3x8

3x10

B - ombro

militar

3x5

3x8

3x10

C-Costas

terra

3x5

3x8

3x10

D-Biceps

barra fixa supinada

3x5

3x8

3x10

E-Perna

Agachamento

3x5

3x8

3x10

Pronto não é volumoso faz ficar forte e musculoso. Tudo é questão de bom senso.

Editado 14/07/2013 às 01:42 07/14, 2013 por Yet (veja o histórico de edições)