Pedro Chay 0 Postado Julho 9, 2013 às 02:15 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 02:15 Treino a mais ou menos um ano, começei com 25 de braço e ainda estou com 32. Eu percebi que tive um ganho legal nas costas, peitoral e demais músculos menos o bíceps. Atualmente estou tomando uma creatina a 3 meses e vou dar uma pausa durante uns 2 meses nela, foi o que me recomendaram. Agora só estou na dúvida se compro Wey ou Anabol Pack, estou fazendo treino ABC2x desde que começei nunca cheguei a mudar. Treino do Bíceps: Rosca Assimétrica Barra 4 séries de 12 repetições cada braço Concentrada Unilateral 4 séries de 12 repetições Corda + Martelo 4 séries de 8 repetições cada Pra fechar eu faço antebraço. Queria uma ajuda, estou fazendo algo errado, meu treino tem que mudar, o que devo fazer? Desde já agradeço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Julho 9, 2013 às 02:32 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 02:32 Muito volumoso cara ! Pra biceps tá bom 1 ou 2 exercicios .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaNNN 80 Postado Julho 9, 2013 às 02:40 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 02:40 Pode continuar tomando sua creatina. Bíceps: Chin Up e Rosca alternada Antebraço: Rosca Pulso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nephilim 2 Postado Julho 9, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 02:54 Rosca Assimétrica .... esses vloggers influenciando essa juventude a fazer merda :/ Pedro Chay reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Julho 9, 2013 às 02:57 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 02:57 /\ e eu nem sei que exercicio é esse ! Kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Julho 9, 2013 às 03:26 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 03:26 se vc faz chin up, puxada tipo barra fixa e remada só precisa fazer ROSCA DIRETA e, principalmente, faça séries de 6 a 8 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clovismn 10 Postado Julho 9, 2013 às 03:47 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 03:47 Agora só estou na dúvida se compro Wey ou Anabol Pack Anabol Pack, que diabos é isso? Treino volumoso man. Se estiver treinando junto com costas eu colocaria só 1 ou 2 para bíceps, com 3 séries para cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagofon 0 Postado Julho 9, 2013 às 08:12 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 08:12 volumoso tira essa rosca concentrada que é furada Chin Up - 4x8( Com caneleira de preferencia) Rosca direta w - 3x10 ou roca direta com Halter em Pé Duvido q não cresça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Chay 0 Postado Julho 9, 2013 às 11:39 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 11:39 Eu faço o Chin Up sim, agora vou diminuir colocar apenas a rosca direta ou alternada. Obrigado pelas respostas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Julho 9, 2013 às 20:07 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 20:07 rosca assimétrica... pqp Pedro Chay reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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