Physique.. diminui um pouco as repetiçoes nos exercicios compostos e aumenta a carga..

acompanhando... desanima não!!

Opa valeu por acompanhar mano, é nois. Pode crer que não vou desanimar não. Não entendo mt bem dos exercicios, foi por isso que não consegui montar meu treino de acordo com um topico que tem aqui no forum, de como montar o trieno abc2x. Só fui juntando os exercicio, sem ter a minima noção de qual é composto.

Eai, galera. Vou começar a montar a dieta nova aqui pra ver se eu ganho peso, eu to estagnado no 66kilos, vou postar uma foto minha pra vocês verem como que eu to, sim eu to FRANGAO só o osso, mas só pra vcs verem uma foto minha, pra daqui uns anos ver como eu vou ficar uaheuaheau

Eu to com uma duvida: Não pesquisei ainda, não me chinguem. Acabei de chegar da escola e vou dormir agora, quando acordar eu do uma pesquisada, lá vai a duvida:

Eu tenho que tomar 30g de whey de manha, e após o treino, correto? E sempre com um carbo de alto IG. No meu caso, eu teria que jogar um arroz branco. Pode ser? Eu acordaria, tomaria o whey, e comeria um pouco de arroz branco. Assim seria no pós treino. Pode isso?

E relacionado a creatina, são 5g após o treino né?

E o multivitaminico, são 1 quando acorda, e 1 dps do almoço?

Desculpa pelas perguntas imbecis, sei que to exigindo mt de vocês, mas se tiverem como responder, vai ajudar bastante. Vai ai galera, quando eu acordar relato o treino de hoje. E amanha é perna em, bgl vai ser insanoooooooooooooooooooooooooo. GET BIG OR DIE TRYING!

Editado 4/09/2013 às 03:13 09/4, 2013 por Physique (veja o histórico de edições)

Eu tenho que tomar 30g de whey de manha, e após o treino, correto? E sempre com um carbo de alto IG. No meu caso, eu teria que jogar um arroz branco. Pode ser? Eu acordaria, tomaria o whey, e comeria um pouco de arroz branco. Assim seria no pós treino. Pode isso?

E relacionado a creatina, são 5g após o treino né?

pode ser, mas não vejo necessidade de ser obrigatoriamente arroz ou algum carbo de alto IG, faz do jeito que achar melhor

sim de 3 a 5g de creatina

Como o amigo de cima disse, pode mandar o carbo que quiser, e se tá estagnado é só aumentar as calorias, não tem nada de difícil cara

Depende do multivitamínico a dosagem, mas se é brasileiro sugiro você tomar 3 vezes a dose recomendada, se eles recomendam 1 de manhã e 1 a noite, tome 2 no café da manhã, 2 no almoço e 2 na janta, porque os multivitamínico brasileiros são todos subdosados, tem bem menos do que você realmente precisa.

O shape não tá ridículo não cara, o ombro tá massa, o peitoral tá bomzinho, cintura legal e braços um pouco finos, mas tá massa cara, você não é muito magro não, tá no caminho certo.

Eae galera, bom dia! Acabei de acordar, ja tomei meu multivitaminico, e to tomando meu whey pela primeira vez. O bagulho ruim, sé loco. KKKKKKKKKKKKKKKKKK

se tá achando whey ruim queria ver tomar albumina kk

se tá achando whey ruim queria ver tomar albumina kk

kkkkkkkkkkk, eu comprei o de chocolate, pq vi muita gente falando que era bom. Ai eu po, chocolate né, deve ter pelo menos 1/3 do gosto. Até ai tudo bem, o cheiro da whey tava mt bom. Mas quando fiz o shake, e bebi. Meu deus, foi foda... KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Tive que escovar os dentes, pra sair o gosto ruim da boca. Mas tá suave, o que importa é que essa porra é proteina kkkkkkk.

po mais que whey que eh esse pra ser tao ruim??

eu coloco leite em pó no meu shake.. fica mais gostoso..

mais se vc for tomar em casa da pra tomar com leite.. eh bem melhor do que com agua..

po mais que whey que eh esse pra ser tao ruim??

eu coloco leite em pó no meu shake.. fica mais gostoso..

mais se vc for tomar em casa da pra tomar com leite.. eh bem melhor do que com agua..

Po, eu vi em uns topicos ai falando que com leite, é ruim. Algo assim. Ai eu tomei com agua mesmo, o whey é o da growth po, de chocolate kkk. Hoje eu comprei granola. Tinha um dinheiro aqui guardado( Que é pro campeonato de fisiculturismo que vai ter em guaruja final desse mês ). Mas resolvi gastar, ai comprei uma granola. Vou comer 50g p/ dia, pq se eu comer mais, não vai da. 1kg é 13 mango, carão sa porra.

rapidão acostuma com o gosto também, quando tomava albumina no começo eu relutava, depois de um tempo mandava até ovo cru sem pensar duas vezes e não via gosto ruim e não como whey seria ruim com leite não, pode mandar leite junto se quiser

Editado 5/09/2013 às 16:47 09/5, 2013 por duduz (veja o histórico de edições)

Eae galera, acabei de chegar do treino. Eu sou muito lixo sem maldade kkkkkkkkkkkkkk. Até a minha academia, são 30 minutos andando. De bicicleta eu faço em 5 minutos. Tá, até ai tudo bem, fui, treinei e na hora de ir embora, peguei o shake da mochila, botei agua, e comecei a tomar, e na hora de tirar a bicicleta? EU ESQUECI A CHAVE DO CADEADO EM CASA!!!! Tive que voltar andando ( 30 minutos ), pegar a chave, voltar pra academia, pra tirar a bicicleta. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. pqp....

ja fez um aerobico..

ashuahua, eu já fui na academia de manhã, ali pras 9 da manhã, levei um colega peguei minhas luvas de boxe com meu colega lá, fui embora e só fui lembrar delas por volta das 6 da tarde kkk

Eae galera beleza... Po, sei lá... Eu to mó desanimado ao quesito dieta. Eu não consigo bater os horarios certos, e as vezes nem as refeições, eu enjuei de filé de frango, de batata doce, mas mesmo assim eu to mandando o filé de frango. To suplementando direitinho, mandando o whey de manha, o multivitaminico, e dps o whey no pós treino junto com a creatina. Só que não to seguindo dieta alguma, to comendo os alimentos que eu sei que se encaixa na maioria das dietas. Isso tá me deixando meio desanimado, não a treinar, mas sim de comer. To viciado em treino, o que ta me matando é só a comida mesmo, não como nada de besteira, mas depois que comecei mandar o whey e a creatina, eu senti que eu ganhei uns kgs, não sei se é impressão, mas meu bf aumentou um pouquinho. Devo ter ganhando uns 2kgs

da uma variada com outras carnes.. tem bastante carne magra que da pra vc ir alternando com o frango..

Eae galera, kkkk. Briguei na escola ontem, com um mlk de 90 kilos no minimo, o braço do moleque é 3 do meu kkkkkkkkkkk. Mas não deu nada, consegui com o primeiro soco fazer ele fica tonto, ai dei uns 4 socos no nariz dele, que até sangrou pra crl, ai um mlk me seguro, e o maluco me deu 2 soco no rosto, fiquei com o olho roxo. Hoje ele na escola com a cara baixa, pq apanho pra um frango kkkkkkkkkkkk. Fora isso, eu peguei gripe da minha irmã, e não consegui comer nada desde ontem. To sem comer nada galera, não sei o que eu faço pra comer, qnd eu chego perto de comida eu to quase vomitando, e a gripe ta me matando. Eu faltei até na academia hoje, tava muito fraco pq to sem comer, ai eu dormi o dia inteiro, com essa gripe insuportavel, ai eu vou tentar ir pra academia amanha de tarde

Editado 14/09/2013 às 02:05 09/14, 2013 por Physique (veja o histórico de edições)

Eai galera, fui treinar hoje de olho roxo ainda, gripado... tá foda... Diminui um poucos as cargas pq to meio mal da gripé ainda, mas o treino continua no msm pique, vamo que vamo!

Tenta variar, comer carne vermelha e peixe...porque depois que enjoa de vez é foda comer kkk e se segura nas briga ai kkk

Eae galera, to de volta.

Vamos lá, vamos resumir esses meus 3 meses de academia:

Bom, comecei a todo vapor como vocês podem ver pelo diario, segui 1 mês de dieta. E depois começou dar umas decaidas, não tava tendo mais os alimentos que tava na tabela, não tava seguindo os horarios, e por ai foi. Passou-se 2 meses, nessa bobeira, de não seguir a tabela da dieta. Mas eu comia todos os alimentos certos, mas não seguia a dieta, resumindo: DIETA 0. O treino, até que tá a mil, montei os 2 treinos. to no segundo já, e tive uns resultados até que bom, pra quem não seguiu a dieta a risco. Agora estou montando a dieta, com o que eu tenho aqui em casa. E pretendo seguir, até o final do ano. Quero ver o que vai dar nessa merda! AUEHAUE. O ruim da dieta, é que eu não posso comer muito, que minha mãe reclama, se eu como bastante arroz, ela chora, se eu como bastante filé de frango ela chora, se eu como bastante ovo, ela chora. Porra, não posso comer muito. Se não ela fala que vai ficar mais pobre ainda. Por isso que é foda seguir a dieta a risco. Mas vai uma foto minha de cueca, eu risquei a cueca, pq ngm quer ver um marmanjinho de cueca. Postei só pra vcs verem o shape. E logo em seguida a dieta.

https://i.imgur.com/o9eFXdI.jpg

https://i.imgur.com/yObACBz.jpg

dieta ta legal..

mais não desanima não.. dps posta o treino aew..

abraço..

Valeeeu!

Meu deus do céu, o whey da growth é muito ruim. Não sei que sou eu que sou frescurento, ou é ruim mesmo. Eu quase vomito na hora de beber, com leite desce tranquilo, mas já com agua. Nossa senhora... É uma segunda luta pra eu tomar o whey da growth, dps do treino. Jogo 300ml de agua, mais os 30g do whey, pra descer é uma luta kkkkkkkkkkkk.

Meu deus do céu, o whey da growth é muito ruim. Não sei que sou eu que sou frescurento, ou é ruim mesmo. Eu quase vomito na hora de beber, com leite desce tranquilo, mas já com agua. Nossa senhora... É uma segunda luta pra eu tomar o whey da growth, dps do treino. Jogo 300ml de agua, mais os 30g do whey, pra descer é uma luta kkkkkkkkkkkk.

coloca alguma coisa junto cara.. eu coloco malto com sabor e leite em pó.. fica top..

Meu deus do céu, o whey da growth é muito ruim. Não sei que sou eu que sou frescurento, ou é ruim mesmo. Eu quase vomito na hora de beber, com leite desce tranquilo, mas já com agua. Nossa senhora... É uma segunda luta pra eu tomar o whey da growth, dps do treino. Jogo 300ml de agua, mais os 30g do whey, pra descer é uma luta kkkkkkkkkkkk.

cara, sinto em te dizer, mas acho que vc é fresco mesmo hahahaha, o whey deles nem é tão pavoroso assim, vc nunca deve ter tomado albumina, sério. Larga de ser fresco, toma essa bagaça com leite DESNATADO que já é comprovado que não atrasa a absorção, muito pelo contrário. O gosto vai ficar até bonzinho