Como Crescer As Pernas Torneadas

[negger 30]

se nao eh alimentacao, oq poder ser?

seu treino se realmente for esse, e as cargas forem essas, tá bom

vc faz terra como? com as pernas abertas (sumo) ou normal?

[michelvsouza 3]

Sumo e normal alterno entre seg e quinta... Será que preciso ganhar kg??? Puts já perdi oq podia pra definir abdômen<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

[negger 30]

aumenta sempre 1-1 kg de cada lado em cada semana, se for fazer terra sumo, faça no dia de pernas, se for terra comum, dia de costas

progressão de cargas é bom

e posta sua dieta ai pra galera ver

Editado Julho 6, 2013 às 23:25 por negger

[CHANGINGMYLIFE 11]

pernas não precisa socar TANTA carga, melhor fazer -carga+reps e tentar falhar sempre..
-carga = carga que aguente ainda, né.

[michelvsouza 3]

é pra dar inveja essa suas aí kkkkk tu tem quanto de altura e de pernas???<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

[CHANGINGMYLIFE 11]

capaz, to fraco de perna ainda..
tenho 1.83 66 de perna e 43 de panturrilha

[negger 30]

postar dieta que é bom..

[michelvsouza 3]

12h - Prato normal arroz feijão macarrão salada 1 ovo frito 3 pedaços de frango<br />15h - 2 fatias de pão integral 3 pedaços de queijo 200 ml de yogurte<br />16h - treino 2 bananas<br />18h - pós treino ciclo whey protein e maltodextrina<br />19h - como meio frango inteiro<br />23h 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo 200 ml yogurte<br />3h - banana maçã <br /><br /><br /><br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

capaz, to fraco de perna ainda..

tenho 1.83 66 de perna e 43 de panturrilha

Tá bacana cara vc que quer mais.... aí já é gosto minha opinião

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[CHANGINGMYLIFE 11]

manda proteína+carb antes de treinar tipo, frango+batata doce e dpois do treino, manda um carb de alto IG, só pro corpo perceber que o treino acabou.
Aí na próxima refeição, manda proteína+carb dnv

tenta aumentar o peso do terra, fazendo ele no começo do treino. Vai pelo que vc sente + mesmo...

[negger 30]

tá fraca DEMAIS DEMAIS mesmo essa dieta cara

certeza que é por isso q seu desenvolvimento nas pernas não tá bom

pesquisa aqui no forum na area de nutricao, e monta uma dieta