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Abcx2 Mais Compostos Menos Tempo Na Academia

Por Frango_Fitness
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

ae galera..

resolvi mudar o treino pq estava demorando demais...quase 1:30h pra termina tudo e olha que nao fico papeando nao!! sem falar que sou ectomorfo nato e ta dificil engordar, mesmo tendo excedente calórico, acho q to queimando tudo no treino!!

fazia um abcx2 e continuo com o mesmo só que reduzi os exercícios isolados e aumentei os compostos, fiz o A hoje e em 30 min ja tinha terminado, fiz abdominal, com 45 min ja tava indo embora!! minha mulher até perguntou se tinha ido mesmo pra academia..euehuehe

queria saber se o treino esta bom, o que vcs acham, falta alguma coisa ou mudariam alguma coisa, lembrando que quero passar menos tempo possivel na academia, 45 min a 1 hora ja ta otimo...

PEITO/TRICEPS/OMBROS

PARALELAS 4X8-10

SUPINO RETO 4X8-10

SUPINO INCLINADO 4X8-10

SUPINO FECHADO 4X8-10

DESENVOL MILITAR 3X8-10

COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

BARRA FIXA 4X8-10

TERRA 4X8-10

REMADA CURVADO 4X8-10

ROSCA DIRETA 3X8-10

ROSCA INVERSA 3X8-10

PERNA/PANTU

AGACHO LIVRE 4X6-8

LEG PRESS 4X6-8

AGACHO SUMO 4X6-8

GEMEOS 4X15-25

**esse treino foi sugerido por alguem aqui do forum, nao achei o topico, mas fica aqui eu agradecimento

meu treino antigo

A PEITO/TRICEPS/OMBRO

A1 SUPINO RETO 4X8~10

A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10

A3 CRUCIFIXO 4X8~10

A4 TESTA 3X8~10

A5 PARALELA 3X8~10

A6 DESENVOL BARRAS 3X8~10

A7 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

B1 BARRA SUPINADA 4X8~10

B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO

B2 REMADA CURVADA/UNILATERAL 4X8~10

B3 ROSCA DIRETA 3X8~10

B4 ROSCA MARTELO 3X8~10

B5 ROSCA INVERSA 3X8~10

C COXA/PANTU

C1 AGACHAMENTO 4X12~15

C2 AVANÇO 4X12~15

C3 STIFF 4X12~15

C4 LEG PRESS 4X12~15

C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15

abrass

Postado

eu colocaria chin up depois de remada curvada e um stiff ou RDL, no mais é tri

Postado

Excelente. Acrescentaria desenvolvimento c/ halteres e removeria o supino fechado

Chin up para o bicepão

Abç e bons treinos.

The sound of heavy metal... the burn in these arms... it's a blast.
This physique i'm building? yeah, it's built to last

DLF #148 SQF #38

Postado

para perna retire uma repetiçao de cada execicio e coloque outro exercicio Stiff


o mal do abc2x e que treina praticamente o ombro 4x na semana e ñ tem como progredir de cargas

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado
  • Autor

eu colocaria chin up depois de remada curvada e um stiff ou RDL, no mais é tri

ae debew...

pensei em colocar chin up...o melhor pra biceps certamete, mas no dia seguinte tem costas, vc nao acha que comprometeria nao sei se consigo fazer depois de fazer barra fixa eo terra, mas vou tentar....acho q pros inferiores o stiff é bem bacana, acho que o coloco tb!!

Excelente. Acrescentaria desenvolvimento c/ halteres e removeria o supino fechado

Chin up para o bicepão

Abç e bons treinos.

entao dann o supino fechado alem de ser o 3° pro peito pega triceps muito bem, o desenvol militar é otimo pro ombro todo

mas valeu cara..to aberto a sugestões

4 séries não seria muito volume pra um ecto?

ae pexada...

tentei manter em 30 repetiçoes...da pra fazer 3x10 ou 4x8...

se eu consigo fazer as 4x10 reps é sinal pra aumentar a carga, mas geralmente faço 8

para perna retire uma repetiçao de cada execicio e coloque outro exercicio Stiff

o mal do abc2x e que treina praticamente o ombro 4x na semana e ñ tem como progredir de cargas

ae felipe

vou colocar o stiff pra perna

o que vc falou do ombro é vdd cara...pra subir carga no desenvol militar nao ta facil

as mudanças...

COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

BARRA FIXA 4X8-10

TERRA 4X8-10

REMADA CURVADO 4X8-10

CHIN UPS 3X8-10

ROSCA INVERSA 3X8-10

PERNA/PANTU

AGACHO LIVRE 3X6-8

LEG PRESS 3X6-8

AGACHO SUMO 3X6-8

STIFF 3X6-8

GEMEOS 4X15-25

valeu pelas dicas galera..

estamos ai pra ouvir e debater

Editado por Frango_Fitness (veja o histórico de edições)

Postado

Tire os seguintes:

PEITO/TRICEPS/OMBROS

SUPINO INCLINADO 4X8-10

SUPINO FECHADO 4X8-10

COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

BARRA FIXA 4X8-10

TERRA 4X8-10

REMADA CURVADO 4X8-10

PERNA/PANTU

AGACHO SUMO 4X6-8

"Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
Dieta - 4000kcal/dia
Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
Montando seu hipercalórico!

Postado
  • Autor

Tire os seguintes:

PEITO/TRICEPS/OMBROS

SUPINO INCLINADO 4X8-10

SUPINO FECHADO 4X8-10

COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

BARRA FIXA 4X8-10

TERRA 4X8-10

REMADA CURVADO 4X8-10

PERNA/PANTU

AGACHO SUMO 4X6-8

nao entendi caio..pra tirar??

ai no treino ai ficaria só

paralelas

supino reto

desenvolvimento militar

isso??

Postado

Exatamente!

Pensa só:

Supino: estimula peito, triceps e ombro

Militar: estimula ombro e um pouco o triceps

Paralelas: estimula peito, tricepse ombro

Ou seja, você tem estímulo suficiente para todos

"Ninguém é tão grande que não possa aprender nem tão pequeno que não possa ensinar." (Esopo)
Dieta - 4000kcal/dia
Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.
Montando seu hipercalórico!

Postado

ae galera..

resolvi mudar o treino pq estava demorando demais...quase 1:30h pra termina tudo e olha que nao fico papeando nao!! sem falar que sou ectomorfo nato e ta dificil engordar, mesmo tendo excedente calórico, acho q to queimando tudo no treino!!

fazia um abcx2 e continuo com o mesmo só que reduzi os exercícios isolados e aumentei os compostos, fiz o A hoje e em 30 min ja tinha terminado, fiz abdominal, com 45 min ja tava indo embora!! minha mulher até perguntou se tinha ido mesmo pra academia..euehuehe

queria saber se o treino esta bom, o que vcs acham, falta alguma coisa ou mudariam alguma coisa, lembrando que quero passar menos tempo possivel na academia, 45 min a 1 hora ja ta otimo...

PEITO/TRICEPS/OMBROS

PARALELAS 4X8-10

SUPINO RETO 4X8-10

SUPINO INCLINADO 4X8-10

SUPINO FECHADO 4X8-10

DESENVOL MILITAR 3X8-10

COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO

BARRA FIXA 4X8-10

TERRA 4X8-10

REMADA CURVADO 4X8-10

ROSCA DIRETA 3X8-10

ROSCA INVERSA 3X8-10

PERNA/PANTU

AGACHO LIVRE 4X6-8

LEG PRESS 4X6-8

AGACHO SUMO 4X6-8

GEMEOS 4X15-25

**esse treino foi sugerido por alguem aqui do forum, nao achei o topico, mas fica aqui eu agradecimento

meu treino antigo

A PEITO/TRICEPS/OMBRO

A1 SUPINO RETO 4X8~10

A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10

A3 CRUCIFIXO 4X8~10

A4 TESTA 3X8~10

A5 PARALELA 3X8~10

A6 DESENVOL BARRAS 3X8~10

A7 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO

B1 BARRA SUPINADA 4X8~10

B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO

B2 REMADA CURVADA/UNILATERAL 4X8~10

B3 ROSCA DIRETA 3X8~10

B4 ROSCA MARTELO 3X8~10

B5 ROSCA INVERSA 3X8~10

C COXA/PANTU

C1 AGACHAMENTO 4X12~15

C2 AVANÇO 4X12~15

C3 STIFF 4X12~15

C4 LEG PRESS 4X12~15

C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15

abrass

Fui eu que sugeri ahahuahauhauhauh, boa, pode fazer que vai ter resultados melhores, e lembre-se, FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS, e nunca comprometa a execução do exercício, faça sempre corretamente e concentrado, treine com inteligencia!!! Abraços

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado
  • Autor

Fui eu que sugeri ahahuahauhauhauh, boa, pode fazer que vai ter resultados melhores, e lembre-se, FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS, e nunca comprometa a execução do exercício, faça sempre corretamente e concentrado, treine com inteligencia!!! Abraços

ae cap maromba!!!

entao é tu cara!!! valeu pelo treino heim...curti demais!!!

acabei de voltar da academia e fiz o B...30 min ja tava fazendo rosca inversa o ultimo

mas eu mudei as repetiçoes do terra...

fiz 5x5 o restante ficou como sugerido!!

Postado

ae cap maromba!!!

entao é tu cara!!! valeu pelo treino heim...curti demais!!!

acabei de voltar da academia e fiz o B...30 min ja tava fazendo rosca inversa o ultimo

mas eu mudei as repetiçoes do terra...

fiz 5x5 o restante ficou como sugerido!!

Tudo bem, se achou melhor assim, rsrs ! Abraços

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

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