lockyZ 0 Postado Julho 6, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 00:37 Dieta ! Cutting Para Endomorfo Aceito Criticas Construtivas Obrigado LockZ 5:30 - 6:00 - Aerobico Em jejum 30 Minutos 6:00 -Pré Treino - 3 fatias pão light (Integral) Ou 2 Bolacha Integral - ,com Leite e Presunto ou Queijo | 291 Calorias 6:45 - 8:00 (TREINO) 8:00 - Pós Treino shake de 1 Banana ,2 claras , 3 colheres de aveia , com leite - 200ml de Whey Protein Com agua | 428 Calorias 9:00 -Café da manha - vitamina de soja 200ml, 1 banana e 3 colheres de aveia | 244 Calorias 12:00 -3 Colheres de Arroz , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao | 331 calorias 15:00 -Lanche da tarde- vitamina com soja 200ml, 1 Pera | 90 calorias 19:30 Pré Jantar- 2 Pão Light (integral) Com atum | 288 Calorias 22:20 - Jantar - 3 Colheres de Arroz , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao | 331 calorias 23:05 - Dormir Valor de calorias TOTAL : 2003 Cal. Consumir no maximo : 2755.7 Cal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Julho 6, 2013 às 00:56 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 00:56 cutting não fica legal colocar frutas, ainda mais que vc é endomorfo. Inclua ricota, queijo cottage, peito de peru,frango grelhado, iogurte natural, agora carboidrato prefira aveia,arroz integal, cereais integrais que possuem IG medio-baixo, só colocaria IG alto-medio depois do treino pesado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lockyZ 0 Postado Julho 6, 2013 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 01:44 (editado) Opa entao dei uma EDITADA Dieta ! Cutting 5:30 - 6:00 - Aerobico Em jejum 30 Minutos 6:00 -Pré Treino - 2 Ovos Cozidos com Suco e 1 fatia de Queijo 6:45 - 8:00 (TREINO) 8:00 - Pós Treino 1 Banana + 1 Whey Protein 200 ml + 3 Colheres de Aveia+1 Copo de Leite 200 ml 9:00 -Café da manha - 1 Iorgute NATURAL e 3 colheres de aveia 11:00 -Almoço - 3 Colheres de Arroz Integral , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao 15:00 -Lanche da tarde- 1 barra de proteina , 3 Biscoitos Integral 19:30 Pré Jantar- 2 Pão Light (integral) Com atum 22:20 - Jantar - 3 Colheres de Arroz integral , 1 Bife ou (Frango ,Peixe) , Salada ,1 colher de feijao Veja se ficou melhor Se não me diGa oque melhorar Grato LockZ Editado Julho 6, 2013 às 01:46 por lockyZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MPhellipe 7 Postado Julho 6, 2013 às 04:03 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 04:03 Fora do modelo, amigão. Cadê sua TMB, os macros de cada alimento, o total de calorias, altura, peso, idade, etc? Ajeita isso ai e poderei ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lockyZ 0 Postado Julho 7, 2013 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2013 às 19:55 (editado) Bom Demoro pra pegar as calorias mais ta aii dei uma editada boa agora nela 8:00 - 9:00 - Aerobico em Jejum - 60 Minutos - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 9:00 - CAFÉ DA MANHÃ Iogurte Natural Desnatado "Nestlé" 1 porção de 185 g (1 pote) 79kcal Aveia em flocos "Quaker" 1 porção de 30 g (2 col. sopa) 140kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 11:00 - ALMOÇO Arroz integral cozido 3 porções de 31 g (3 col. sopa) 102kcal Filé de frango grelhado 1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal Feijão carioca cozido 1 porção de 59 g (1 concha peq.) 41kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - LANCHE Biscoito integral "Club social" 1 porção de 26 g (1 pacote) 95kcal Cereal orgânico em barra 1 porção de 25 g (1 unidade) 89kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 17:40 -Pré Treino Ovo cozido 2 porções de 45 g (2 unidade) 213kcal Salada Avontade - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18:00 - 19:30 - Treino - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 19:35 - Pós Treino whey protein 2 scoop 165kcal Aveia em flocos "Quaker" 1 porção de 30 g (2 col. sopa) 140kcal - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - TREINO DE MMA SÓ DE TERÇA E QUINTA « 20:00 « 21:30 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - JANTA Filé de frango grelhado 1 porção de 125 g (1 unidade média) 199kcal Feijão cozido 1 porção de 59 g (1 concha peq.) 41kcal Salada Avontade Idade: 14 Peso: Entre 57 e 60 Tamanho 1,66 Objetivo : 52 KG'S (Meu peso normal é entre 50 kg ate 70) ________________________________________________________________ Total de caloria ingeridas: 1.363 kcal Gasto calórico diário: 2.732 kcal Saldo do dia: -1.369 kcal Editado Julho 7, 2013 às 19:57 por lockyZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MPhellipe 7 Postado Julho 10, 2013 às 00:48 Compartilhar Postado Julho 10, 2013 às 00:48 Aparentemente ta boa. Consegui ver o déficit ali, o gasto calórico, etc. Só que cadê a quantidade(g/kg) de proteína, gordura e carbo que você está usando na dieta? Sem isso não dar pra dar um feedback bacana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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