Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Seria Uma Boa Escolha Esse Treino?

Por Gustavosilva
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Segunda : Peito e Biceps
Terça : Perna e Panturrilha
Quarta : Descanço
Quinta : Ombro e Trapézio
Sexta : Costa e Triceps
Segunda : Supino reto barra 2x8 3x6(pesada)
Supino inclinado Halteres 4x8(descendo bem)
Crucifixo reto/crucifixo inclinado 4x8
Rosca direta 4x8
Concentrado 4x8
Terça: Agachamento livre 5x5
Leg press 4x8
Avanço 4x6
Stiff 4x10
Pantu em pé 3x15
Quinta: Militar 5x5
elevação lateral
Face Pulls 4x8
Encolhimento 3x10
Sexta:Levantamento terra 5x6
Barra Fixa
Remada Curvada 2x8 3x6
Triceps Testa W 4x8
supino fechado 3x10
Postado

os exercicios tao bons ate

agora a divisão fode..

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino reto barra 2x8 3x6(pesada)
Supino inclinado Halteres 4x8(descendo bem)
Crucifixo reto/crucifixo inclinado 4x8
elevação unilateral 3x10
militar 5x5
Supino fechado 4x8
Triceps Testa W 4x8
B - Costas/Trapézio/Bíceps:
Barra Fixa 3xfalha
Levantamento terra 5x6
Remada Cavalinho unilateral 4x8
elevação frontal 4x8
Encolhimento 3x10
Rosca Direta banco scot 4x8 ronsca direta unilateral sentado 4x10
Concentrado 4x10 ou no scot indo ate a falha
C - Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 5x5
Leg press 4x8
Avanço 4x6
Stiff 4x10
Pantu em pé 3x15

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.