Relaxado 0 Postado Julho 3, 2013 às 17:07 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:07 Olha eu comecei academia faz um mes e meio , e tipo eu não sabia se fazia para hipertrofia ou para definição pq eu tenho 1,77 e 71 kg(14 anos), eu tenho (20 - 22 de bf) Ai o instrutor me disse que como eu ficava no meio termo , que era bom eu fazer hipertrofia que a gordura iria queimar para virar energia no meu treino conforme o aumento de massa muscular,depois mais pra frente eu faria uma pra definição só pra retirar a gordura, então estou fazendo isso(hipertrofia) estou certo? Agora o X da questão,eu não sei que tipo de suplementos tomar, eu tomo whey e o BCAA , mas quais outros vcs me indicam para o meu tipo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomaz97 29 Postado Julho 3, 2013 às 17:16 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:16 Esta certo fique no treino de hipertrofia depois quando ver a necessidade de secar mude de treino ... cara primeira coisa e dieta monte uma boa para seu objetivo foque nela pois não adianta nada ter os melhores suplementos e não ter dieta, então monte a dieta boa e para complementar tome um whey , malto, albumina vai da sua preferencia e questão financeira .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Relaxado 0 Postado Julho 3, 2013 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:26 Então cara ai que está "dieta" é porque moro em uma cidade pequena e aqui não tem nutricionista esportiva, então eu nao sei como montar uma dieta boa para mim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 3, 2013 às 17:33 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:33 Então cara ai que está "dieta" é porque moro em uma cidade pequena e aqui não tem nutricionista esportiva, então eu nao sei como montar uma dieta boa para mim cara, 10 min de pesquisa na area de nutrição você controi uma dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Vivyann Castelo Branco Postado Julho 3, 2013 às 17:38 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:38 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drop_SC 8 Postado Julho 3, 2013 às 17:41 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:41 (editado) Monta a Dieta. e Suplementos é so um complemento, não vai achando que vai ter 1 cm de braço em 30 dias. fica no basico Whey Isolado + Dextrose ou Malto 1 colher grande de Whey + 2 ou 3 colheres de malto/dextrose. e bata no liquidificador com água ou leite e bota gelo. toma após o treino. Editado Julho 3, 2013 às 17:42 por endriu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Julho 3, 2013 às 17:44 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:44 (editado) Não existe treino para hipertrofia e treino para definição, existe o treino pesado. Já que não tem uma nutricionista esportiva na sua cidade, procure aqui no fórum e aprende como montar uma dieta, ou então faça assessoria com alguém experiente no assunto por e-mail. Tem um membro aqui do fórum que faz isso por e-mail, eu te recomendo ele, segue o e-mail dele: [email protected] Editado Julho 3, 2013 às 17:45 por Eduardo87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmeijer 0 Postado Julho 3, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:45 A dieta é mais importante que suplementos e exercícios só para você ter uma ideia. Único suplemento que eu aconselharia é Whey e se vc já toma então esta tranquilo. Só achei estranho vc com 1,77 e 71kg ter 20% de BF... Certeza que é isso? E sobre dietas pesquise sobre dietas bulking e cutting mas saiba que tudo tem que ser alimentos com baixo IG (índice glicêmico), agora é só pesquisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LVM 18 Postado Julho 3, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 17:57 Irmão não existe treino de hipertrofia pra "secar", como seu bf ta em 20% seria interessante tu fazer um cutting até uns 12% e de la meter um bulk até uns 16%, essa é minha dica se não tu vai virar uma baleiazinha se fizer bulk agora (Se tu não sabe oq é bulk nem cutting da uma pesquisada na net ou no fórum que tu acha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sparcow 49 Postado Julho 3, 2013 às 20:51 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 20:51 A dieta é mais importante que suplementos e exercícios só para você ter uma ideia. Único suplemento que eu aconselharia é Whey e se vc já toma então esta tranquilo. Só achei estranho vc com 1,77 e 71kg ter 20% de BF... Certeza que é isso? E sobre dietas pesquise sobre dietas bulking e cutting mas saiba que tudo tem que ser alimentos com baixo IG (índice glicêmico), agora é só pesquisar. Normal, se secar pra 12% vai ficar com uns 28cm de braço +-, é o que eu tinha quando pesava 58kg e só tenho 2cm a mais de altura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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