Venho aqui lhe pedir que vocês me desse algumas dicas (quais e horário) de suplementação. Sou iniciante e bem magro.
Segue ai algumas medidas:
*Altura: 1,79 m
*Peso: 51 kg
*Gordura : 2 %

Comprei:
*Dextrose (DNA) - tomo pré e pós treino.
*Whey Protein (Solaris) - pós-treino.
*Creatina (DNA) - pós
*E estou com um BCAA que ganhei (Probiótica) - 2 caps pré e 2 caps pós-treino.

Queria que me ajudasse ...

joga bca fora, e compra carne vermelha q é a melhor fonte d aminos q vc pode ter, e 4 caps n adianta de nada.

compre muitos ovos e terá toda ptn q prescisa para crescer

abs

Aumenta a ingestão para 10 caps pré + 10 caps pós, só assim pro bcaa funcionar..

Manda um hipercalórico junto

Dextroxe no Pós

Whet no Pós

Creatina 5 gr Pós

Bcaa antes de acordar e depois de dormir seria o ideal ;D

brincadeiras a parte !

Bcaa toma no pós 2 caps e toma de manha mais 2 caps quando acordar na primeira refeicao !

Editado 3/07/2013 às 01:48 07/3, 2013 por Luiz Maromba (veja o histórico de edições)

Sobre hipercalórico , vocês sugerem alguma marca boa com um CxB maneiro ?

hipercalorico

compre 1kg de Albumina, 1 Kg Aveia + 500kr acucar mascavo + 500gr Proteina Soja + Nescau

e caseiro , muito melhor que qualquer marca nacional , muita proteina boa , carbo bom , fibras e nutrientes , sabor e ótimo e assim

vc fica longe de hiper de 70 reais com malto+soja

Tomar qual horário ?

hipercalorico

compre 1kg de Albumina, 1 Kg Aveia + 500kr acucar mascavo + 500gr Proteina Soja + Nescau

e caseiro , muito melhor que qualquer marca nacional , muita proteina boa , carbo bom , fibras e nutrientes , sabor e ótimo e assim

vc fica longe de hiper de 70 reais com malto+soja

Qual horário ?

1,79m e 51kg? Mano tu precisa é de comida, e urgente!

Falando sério mesmo, pra ter essa altura e peso tua dieta deve tá uma porcaria, vai torrar grana com suplemento e vai ter ganho ridículo.

1,79m e 51kg? Mano tu precisa é de comida, e urgente!

Falando sério mesmo, pra ter essa altura e peso tua dieta deve tá uma porcaria, vai torrar grana com suplemento e vai ter ganho ridículo.

Isso é genética , meus pais são magros ...

P - 1,83 m

M - 1,68 m

Isso é genética , meus pais são magros ...

P - 1,83 m

M - 1,68 m

Quando entrei na faculdade também era magro pra caramba, 1,79m e 58kg, incríveis 27,5cm de braço. A vida inteira fui magrelo, cheio dos apelidos famosos, de chassi de grilo pra baixo, não tem essa de genética, fui pra academia, malhei pesado, comi direito, tô feliz com meus 75kg e ainda crescendo mais. Claro, genética limita um pouco, as vezes ajuda, as vezes atrapalha, mas não existe segredo, se tu comer e treinar feito um cavalo vai conseguir chegar no mínimo aos 65kg, o que com baixo bf já é algo considerável.

Se mesmo assim quiser ir pro suplemento, tudo bem, mas tirando a creatina tudo que você listou é comida em pó, ou seja, carboidrato e proteína que tu consegue COMENDO.

2% de gordura? 1,79 de altura, 51 kg? De qual região da africa c veio! Kkkkkk

Fora brimcadeira, pesquisa mais sobre como fazer um bulk limpo! Monta a tua dieta ou melhor vai em um nutricionista esportivo! Depois pensa em comprar os supls balonie que tem no mercado!

Quando entrei na faculdade também era magro pra caramba, 1,79m e 58kg, incríveis 27,5cm de braço. A vida inteira fui magrelo, cheio dos apelidos famosos, de chassi de grilo pra baixo, não tem essa de genética, fui pra academia, malhei pesado, comi direito, tô feliz com meus 75kg e ainda crescendo mais. Claro, genética limita um pouco, as vezes ajuda, as vezes atrapalha, mas não existe segredo, se tu comer e treinar feito um cavalo vai conseguir chegar no mínimo aos 65kg, o que com baixo bf já é algo considerável.

Se mesmo assim quiser ir pro suplemento, tudo bem, mas tirando a creatina tudo que você listou é comida em pó, ou seja, carboidrato e proteína que tu consegue COMENDO.

Apelidos ? Nem fala..

Eu na verdade iria comprar o whey na sexta-feira , acha que eu deveria substituir por um hipercalórico (caseiro) ?

Editado 3/07/2013 às 02:32 07/3, 2013 por jorjan (veja o histórico de edições)

Apelidos ? Nem fala..

Eu na verdade iria comprar o whey na sexta-feira , acha que eu deveria substituir por um hipercalórico (caseiro) ?

Ajeita a tua dieta, coma frango, peixe, ovos, leite, batata-doce, massas integrais a rodo, faça um balanço da tua dieta pra atingir pelo menos umas 3000 kcal com no mínimo 100g de proteína por dia, se precisar de hipercalórico manda pra dentro, os caseiros são bons, compensam pelo valor.

Ajeita a tua dieta, coma frango, peixe, ovos, leite, batata-doce, massas integrais a rodo, faça um balanço da tua dieta pra atingir pelo menos umas 3000 kcal com no mínimo 100g de proteína por dia, se precisar de hipercalórico manda pra dentro, os caseiros são bons, compensam pelo valor.

Ajeitar minha dieta é meio dficil pois estudo geralmente das 9:00 (saindo 7:40) às 18:20 e chego em casa umas 19:10 e almoço na escola . Não sou eu que faço minha comida , ou seja , tenho que comer o que tem. Mas os horários que estou em casa como bem , chego em casa como uns 4 paes , depois janto (geralmente macarrão) e lá pra 00:00 como algo ou tomo um nescau .

É o que dá !

Assim não vai crescer nunca, e não vão ser dois scoops de whey que vão te salvar...

4 pães pra que? Se entupir de carbo? Manda dois pães (integrais sempre) com um peito de peru, mais uns 3 ovos cozidos e uma lata de atum/sardinha. Jantar macarrão? Mais carbo?? Manda peito de frango grelhado, batata-doce, alguma coisa assim.

Pro período das aulas, algum pequeno intervalo tu vai ter, nesses espaços dá pra mandar barrinha de proteína sem problemas, ou um pacotinho de amendoim que seja (50g de amendoim torrado já são 15g de proteína).

Dá uma passada na parte de nutrição do fórum, tu vai encontrar uma paulada de receitas fáceis e rápidas de fazer, não precisa gastar 3h por dia fazendo comida, até as barrinhas de proteína dá pra fazer em casa.

Comendo 4 pães e jantando macarrão tu não crescer nunca, e não existe desculpa pra não cuidar da dieta, só não cuida da dieta quem é preguiçoso ou desleixado, aqui no fórum tá cheio de gente que também trabalha o dia inteiro, malha, estuda e ainda consegue comer bem.

Editado 3/07/2013 às 20:26 07/3, 2013 por sparcow (veja o histórico de edições)