Netinn 0 Postado Julho 2, 2013 às 22:41 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 22:41 Então galera estou a 2 meses com o msm treino, por isso resolvi q já é hora de mudar, meu treino é focado no peitoral, pois é o único músculo q n acompanha o desenvolvimento do resto do corpo. O treino tem em media 1hr a 1hr e 30min de duração. Dai eu gostaria q vcs dessem suas opiniões, e c tiverem sugestões, sou todo ouvidos. Tenho 16 anos e treino a 1 ano e 7 meses. Medidas atuais: Peito: 105 cm Braco D: 40 cm Braco E: 39,4 cm Antebraço D/E: 34 cm Coxa D: 64 cm Coxa E: 63,7 cm Panturrilha: 44 cm BF: 15 % ---------------------------------------------------------- TREINO ABCD: A - Peito e Triceps: Supino Reto x Crucifixo Reto: 3 series de 8 de rep ( ou ate quanto aguentar ) Supino Inclinado: 4 series de 10 rep Pullover: 2 series de aquecimento e 3 series ate a falha muscular Voador: 4 series de 12 rep ( drop set na ultima serie) Supinado Smith: 4 series de 12 rep Triceps Corda: 3 series de 10 rep Mergulho Banco: 3 series ate a falha muscular B - Costas e Biceps Barra Fixa: 4 series de 4 rep ( sou fraco ainda nesse exercício ) Levantamento Terra: 4 series de 6 rep ( sempre aumentando a carga, começo com 40x40 e termino 70x70) Remada Curvada no Smith: 3 series de 12 rep Remada Maquina Unilateral: 3 series ate a falha muscular Rosca Direta: 3 series de 10 rep Martelo: 4 series de 6 rep ( sempre aumentando a carga ) Scott Maquina Unilateral: 3 series de 6-8 rep C - Ombro Desenvolvimento: 4 series de 10 rep Elevação Lateral: 3 series ate a falha muscular Desenvolvimento por trás: 3 series de 8 rep Elevação Frontal: 3 series de 8 rep Encolhimento Smith: 4 series ate a falha muscular D - Perna Leg Press: 4 series de 10 rep Extensora: 3 series ate a falha muscular Agachamento x Afundo: 4 series de 8 rep Adução: 4 series de 12 rep Abdução: 4 series de 12 rep Panturiilha: 5 series ate a falha muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netinn 0 Postado Julho 2, 2013 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 23:02 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItalianMonster 32 Postado Julho 2, 2013 às 23:25 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 23:25 Gostri mt. Coloca a elevação lateral primeiro no treino Encimento cm halter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Julho 2, 2013 às 23:29 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 23:29 treinar cada músculo 1 x por semana não é o ideal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netinn 0 Postado Julho 2, 2013 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 23:44 (editado) treinar cada músculo 1 x por semana não é o ideal É que a minha genética me favorece em certas áreas, perna eu sempre treinei 1 vez na semana e sempre desenvolveu legal, ombro ate um tempo atras eu n treinava e msm assim ele sempre cresceu proporcionalmente ao resto do corpo, as costas eu sempre tive costas grossas e largas, e o biceps ta igualmente proporcional ao triceps. Dai o peito eu treino na segunda e na sexta. Gostri mt. Coloca a elevação lateral primeiro no treino Encimento cm halter E italian vc falou para mim fazer a EL antes do desenvolvimento e o encolhimento com halteres, certo? Se for isso eu vou fazer no próximo treino para ver como meu corpo reage. Editado Julho 2, 2013 às 23:44 por Netinn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Fully 1 Postado Julho 2, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Julho 2, 2013 às 23:56 ta boa sua serie cara , mas eu ainda prefiro a divisao ABC rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netinn 0 Postado Julho 3, 2013 às 01:07 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 01:07 ta boa sua serie cara , mas eu ainda prefiro a divisao ABC rs tipo eu sempre utilizei a divisão ABC, dai quando o treino não começava a ser tao eficiente como deveria, eu começava a abusar dos dropset, biset e etc dai dessa vez me deu vontade de tentar algo novo, entende? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 3, 2013 às 01:11 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 01:11 vc pode fazer abcd e começar de novo no a nao precisa esperar 1 semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netinn 0 Postado Julho 3, 2013 às 01:13 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 01:13 vc pode fazer abcd e começar de novo no a nao precisa esperar 1 semana ss mano, eu faço isso, por isso eu disse q o treino é mais focado na parte peitoral, pois é o único músculo que eu treino 2x na semana, segunda e sexta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Julho 3, 2013 às 01:15 Compartilhar Postado Julho 3, 2013 às 01:15 ss mano, eu faço isso, por isso eu disse q o treino é mais focado na parte peitoral, pois é o único músculo que eu treino 2x na semana, segunda e sexta. nao acho isso legal com tempo vc vai ficar com peito de pombo kkkk faça continuando tipo abcd a sexta b sabado c segunda e vai seguindo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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