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Treino Abcdef.

Por Jow OfBeco
Em Treinamento

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Postado

Idade:21
Altura:182
Peso:75
BF: 6~~8%
Medidas:

37 de braço.

pantu 36.

Coxa 60.

Anti braço 33.

Objetivo do treino

Hipertrofia.

Postar a estrutura,ex: ABCDEF
Número de repetições.

10~~8 para musculos grandes, forçar 8 reps para pequenos.

Número de séries.

4x ~~3x.

Pois então galera... Frequento à academia tem uns 2 anos. Treino mais pesado á 1 ano e pouco, tive uns ganhos legais mas só no começo, depois me estagnei num peso só, numa medida só e tá tenso, nem a namorada tá ajudando mt.

Enfim, hoje resolvi que apartir do dia 1 começarei uma rotina de treino ABCDEF.

Será assim:

Segunda : Costas.

Terça : Peito.

Quarta : Pernas.

Quinta : Biceps e triceps.

Sexta Ombro trapezio e antibraço com Ab se der.

Sabado : Pernas de novo, foco na pantu.

Vou fazer um teste assim por um mês e ver a questão de hipertrofia, as dores, como vou me sentir e tudo mais.
Vou fazer um relato aqui semanal.

Hoje me encontro em medidas baixas, ainda mais baixas do que há um mês atrás.

Vamos ver... Espero sair dessa mer## de medidas.

Talvez eu faça 1 semana de descanso, pq acho que meu corpo tá meio tenso, se eu parar pra pensar, até perdi umas medidas superiores e cresci só inferiormente o corpo.
Qualquer coisa relatarei aqui.
Abraços.

Preciso de opiniões, ajuda, como viram, sou magrelão. Abraços.

Editado por Jow OfBeco (veja o histórico de edições)

Postado

se quer melhorar mesmo essas medidas

não acho q ABCDEF será a melhor opção

seria melhor um ABC2X, treinando panturrilhas dia sim e dia não

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Rapaz... Eu penso isso também, mas estou nessa rotina há um tempo, abc2x.
Na verdade, não vou ter muito descanso no serviço que estou e em abc2x já fiz quase todas as alterações que eu poderia fazer.

Vou testar abcdef por que não fiz ainda e quero ver em um mes como fica...

Postado
  • Autor

Up

Segundo dia.

Treinei peito ontem, costas hoje...

Nos dois dias foi legal, usei carga boa e senti meu corpo mais do que antes.

Hoje minhas costas estão meio bixadas... Achei legal, não sentia isso facil.

Amanhã é perna, mas acho que não vai mudar muito.
Abraços.

Postado

Rapaz... Eu penso isso também, mas estou nessa rotina há um tempo, abc2x.

Na verdade, não vou ter muito descanso no serviço que estou e em abc2x já fiz quase todas as alterações que eu poderia fazer.

Vou testar abcdef por que não fiz ainda e quero ver em um mes como fica...

Eu se fosse vc faria então um ABA BAB... treinaria segunda, quarta sexta, priorizando exercícios livres com barra e alteres...como agachos livres...terra ...supino...remada curvada..desenvolvimento...

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

o problema da divisão abcdef é que ela é muito frequente, não da tempo pro corpo se recuperar...

por que voce não faz abcdefghijklmnopqrstuwxyz?

Postado

o problema da divisão abcdef é que ela é muito frequente, não da tempo pro corpo se recuperar...

por que voce não faz abcdefghijklmnopqrstuwxyz?

o.o ?

1 ciclo (oxandrolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136437-1-ciclo-oxandrolona-com-relato/page-4?hl=%2Boxandrolona#entry1779250

Fotos -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140567-hunday-fotos-5-meses-de-bulk/#entry1833716

Postado

Ri klkkkkk

Tu ta inventando moda cara. Nao vai conseguir ir longe com esse treino nao. Da uma pesquisada aqui no forum, que tu vai ver huns modelos mais interessantes

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