Diario Sl 5X5 ( Fotos )

[Renato Martins Chaves 0]

E esse "stiff"aí ?

É a remada curvada ?

[Vinnys 3]

E esse "stiff"aí ?

É a remada curvada ?

Opa , valeu por lembrar, é isso mesmo, pequeno erro aqui .. kkk

Fotos de antes de começar o treino postadas .

[Vinnys 3]

Hoje foi dia de Treino B.

Agachamento = 24KG ( ta tranquilo, apesar de ter começado a sentir a perna kkk )

Desenvolvimento = 10KG ( suave )

Terra = 18KG ( bem fácil )

Chin-Ups = 10x3 ( dificil , mais "tamo" evoluindo bem nesse exercicio =D )

Resumão ai do treino.

Sexta Feira completa 2 semanas , to começando a gostar dessa brincadeira ai .

[Preto Engº 2]

Eai man traquilo ??

Dei uma lida rapidinha aqui, e parece q vc ta fazendo 1x5 no terra....

não seria interessante deixar para fazer esse baixo volume quando as cargas estiverem altas ??

se não me engano no protocolo diz para começar com 5x5.. abaixar para 3x5 e ja no fim estar com 1x5...

inclusive com os outros exercicio caso necessário...

Essa cargas são totais... ou por lado ???

Bem.. foi só uma observação... no mais..na torcida aqui por bons treinos.

abçs

[Vinnys 3]

Eai man traquilo ??

Dei uma lida rapidinha aqui, e parece q vc ta fazendo 1x5 no terra....

não seria interessante deixar para fazer esse baixo volume quando as cargas estiverem altas ??

se não me engano no protocolo diz para começar com 5x5.. abaixar para 3x5 e ja no fim estar com 1x5...

inclusive com os outros exercicio caso necessário...

Essa cargas são totais... ou por lado ???

Bem.. foi só uma observação... no mais..na torcida aqui por bons treinos.

abçs

Opa, então , pelo que eu tinha entendido era pra fazer 1x5 mesmo, mas assim que chegar em casa vou ler o protocolo novamente

então, as cargas são totais, do treinando com pesos a exatos 4 meses e 2 semanas, logo estou bem fraquinho ainda .. rsrs ...

Mais valeu mesmo ai parça pelas observações

[jeffoliveira 0]

Seguindo !

Pretende fazer esse treino por quanto tempo ??

abç's.

[Vinnys 3]

Seguindo !

Pretende fazer esse treino por quanto tempo ??

abç's.

Valeu por seguir féra

to querendo ficar nele aproximadamente umas 16 semanas, como não fazia nada com pesos, apesar do muay thai , quero dar um UP na força pra depois pensar em um treino mais voltado pra hipertrofia em si né .

[jeffoliveira 0]

Show vou começar a faze-lo mano !

boa sorte ai pra ti !

ficou show

[Preto Engº 2]

Opa, então , pelo que eu tinha entendido era pra fazer 1x5 mesmo, mas assim que chegar em casa vou ler o protocolo novamente

então, as cargas são totais, do treinando com pesos a exatos 4 meses e 2 semanas, logo estou bem fraquinho ainda .. rsrs ...

Mais valeu mesmo ai parça pelas observações

ctz man, tamo ai pra ajudar no q for possivel.. eu tbm nao lembro direito.. era algo +/- parecido..

mas claro q vc pode adaptar com quizer neh... kkk

t ++

[Vinnys 3]

Show vou começar a faze-lo mano !

boa sorte ai pra ti !

ficou show

Opa, demoro man, relata ai pra gente

ctz man, tamo ai pra ajudar no q for possivel.. eu tbm nao lembro direito.. era algo +/- parecido..

mas claro q vc pode adaptar com quizer neh... kkk

t ++

Então parça, eu não li o e-book né, dei uma lida no " resumo " daqui mesmo e ta assim ó .

Deadlift 1x5 porque?

Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5.

O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela.

foi lendo isso que eu entendi que deveria ser feito só 1x5.