Olá pessoal, gostaria de tirar uma duvida aqui com voces.

Atualmente faço ABC2 e com a divisão em Peito/Ombro/Tríceps, COstas e bíceps e, pernas.

Mas gostaria de mudar os grupos musculares, e o que vocês acham de por Peito/Bícep, Costas e ombros e Pernas e tríceps? Melhor mudar ou deixar como esta?

Outra coisa ,vejo muitas pesoas fazendo 3 exercicios com 4 séries, mas acho melhor fazer 4 exercicios com 3 séries (musculos grandes). E pequenos, Botar 3 exercicios com 2 séries. Acham bom ou não?

Críticas sempre válidas. Abraços.

nao inventa.. se for fazer abc2x , faça o básico e seja feliz:

a- peito ombro triceps

b- costas trapezio biceps

c- pernas

3 para grandes e 2 para pequenos

nao inventa.. se for fazer abc2x , faça o básico e seja feliz:

a- peito ombro triceps

b- costas trapezio biceps

c- pernas

3 para grandes e 2 para pequenos

Ok mas são 3 exercícios com quantas séries?

Por exemplo, pode ser 3 exercícios com 3 séries cada, dando um total de 9 séries pro músculo

ou 3 exercícios com 4 séries cada, dando um total de 12 séries pro músculo

Usando o segundo exemplo, da pra fazer 4 exercícios de 3 séries

Eu enrolei pra caralho mas resumindo, 12 séries pra músculos grande e 9 pra pequenos, ou são 9 séries mesmo pra músculos grandes e 6 pra pequenos

Lembrando q tudo isso para um ABC2x

tem um motivo pra divisão do abc ser assim mano nao inventa moda trocando

Pense primeiramente no volume (total de repetições).

Depois pense no seu objetivo: força (1~5 reps)? hipertrofia (5~12 reps)? resistência (12+ reps)?
Lembrando que os números nos parênteses são uma pequena média, não significa que se você fizer 8 repetições não irá estimular força ou resistência.

Ex: se vc acha que seu volume de treino para peito é de 30 repetições por treino (o que é mais interessante em treinos FB) você pode trabalhar com uma série de esquemas: 10x3, 5x5, 4x6, 3x8, 3x10, etc).

Ou até mesmo fazer 2 exercícios diferentes com 3x5.

Dê uma fuçada nesse site que você vai encontrar sobre o ABC (lá ele estará camuflado como treinar cada parte do corpo 2 vezes por semana): https://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/

Só ignore o número de repetições para panturrilhas. O resto é como a maioria das pessoas monta seus treinos aqui no fórum. Abraço.

Editado 27/06/2013 às 05:55 06/27, 2013 por Likewrong (veja o histórico de edições)