Divisão De Grupo Muscular E Número De Séries

[Moreirão]

Olá pessoal, gostaria de tirar uma duvida aqui com voces.

Atualmente faço ABC2 e com a divisão em Peito/Ombro/Tríceps, COstas e bíceps e, pernas.

Mas gostaria de mudar os grupos musculares, e o que vocês acham de por Peito/Bícep, Costas e ombros e Pernas e tríceps? Melhor mudar ou deixar como esta?

Outra coisa ,vejo muitas pesoas fazendo 3 exercicios com 4 séries, mas acho melhor fazer 4 exercicios com 3 séries (musculos grandes). E pequenos, Botar 3 exercicios com 2 séries. Acham bom ou não?

Críticas sempre válidas. Abraços.

[IRLAM]

nao inventa.. se for fazer abc2x , faça o básico e seja feliz:

a- peito ombro triceps

b- costas trapezio biceps

c- pernas

3 para grandes e 2 para pequenos

[Reedmavi]

nao inventa.. se for fazer abc2x , faça o básico e seja feliz:

a- peito ombro triceps

b- costas trapezio biceps

c- pernas

3 para grandes e 2 para pequenos

Ok mas são 3 exercícios com quantas séries?

Por exemplo, pode ser 3 exercícios com 3 séries cada, dando um total de 9 séries pro músculo

ou 3 exercícios com 4 séries cada, dando um total de 12 séries pro músculo

Usando o segundo exemplo, da pra fazer 4 exercícios de 3 séries

Eu enrolei pra caralho mas resumindo, 12 séries pra músculos grande e 9 pra pequenos, ou são 9 séries mesmo pra músculos grandes e 6 pra pequenos

Lembrando q tudo isso para um ABC2x

[Visitante]

tem um motivo pra divisão do abc ser assim mano nao inventa moda trocando

[Likewrong]

Pense primeiramente no volume (total de repetições).

Depois pense no seu objetivo: força (1~5 reps)? hipertrofia (5~12 reps)? resistência (12+ reps)?
Lembrando que os números nos parênteses são uma pequena média, não significa que se você fizer 8 repetições não irá estimular força ou resistência.

Ex: se vc acha que seu volume de treino para peito é de 30 repetições por treino (o que é mais interessante em treinos FB) você pode trabalhar com uma série de esquemas: 10x3, 5x5, 4x6, 3x8, 3x10, etc).

Ou até mesmo fazer 2 exercícios diferentes com 3x5.

Dê uma fuçada nesse site que você vai encontrar sobre o ABC (lá ele estará camuflado como treinar cada parte do corpo 2 vezes por semana): https://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/

Só ignore o número de repetições para panturrilhas. O resto é como a maioria das pessoas monta seus treinos aqui no fórum. Abraço.

Editado Junho 27, 2013 às 05:55 por Likewrong