Reedmavi

Primeiro agradecer as informações que vc disponibiliza. Copiei a estrutura de iniciantes que vc passou Seguindo a linha A1-A2-A1 A2-A1-A2 e por ai vai, sempre intercalando. Eu tenho dúvida em alguns pontos 1) No A1, eu coloquei o testa como 2° isolador mas o meu ponto fraco mesmo é a panturrilha, ok colocar 2 isoladores pra panturrilha? Ou tem alguma outra opção que vc recomenda? 2) Aproveitando a questão do testa, vi em algum lugar vc falando que o testa no declinado recruta mais as fibras, é isso mesmo ou entendi errado? 3) To acostumado a treinar High reps, e sempre usei de 30 a 40s de descanso, nesse tipo de treino, quanto tempo de descanso entre as séries vc recomenda? 4) Pra condicionamento físico, o ideal seria fazer HIIT nos dias de descanso? Ou após do treino? Ou combinar os dois? 5) Pra fortalecer o core com esse tipo de treino, fazer prancha nos dias de descanso ja da conta? Ou melhor encaixar a prancha nos dias de treino? Obrigado

pingou aqui IErva pedido: 18/10/13 chegou: 02/01/14 creatina 500g sem taxa frete DHL

18/10 creatina 500g no Ierva e até agora nd Mais um q devia ter seguido os conselhos e ter feito estoque no começo do ano Minha encomenda de abril chegou em menos de 15 dias

planeta, vc poderia explicar a razão? Oq eu consegui imaginar é q ja q vc ta em deficit calórico fazendo aeróbico vc vai gastar mais caloria do q precisa e vai perder MM mas não sei se a linha de pensamento ta certa

Ele é taxado pela receita federal em 60% do valor declarado na caixa Mas oq acontece é q todo mundo importa torcendo pra não ser taxado, por isso faça encomendas pequenas e de até 40 dólares q a chance de taxação é pequena, e evite comprar no BB pq la também taxa bastante

Valeu cara, então vou mandar uma rosca martelo no lugar do chin up e acho q de resto ta certo Só a parte do supino fechado mas acho q vc quis dizer q o livre é melhor, fiquei na duvida pq vi alguns videos no youtube com o pessoal fazendo no smith mas enfim, valeu

Idade: 16 Altura~ 1,83 Peso~ 88 BF~ 17%(chute) Medidas: 37 cada braço frio; 60 de perna A- Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado c/ Haltéres 3x8 Pull over ou Crucifixo Reto??? Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 Melhor fazer ele livre ou no smith? Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 B- Costas/Biceps/Trapézio Pull up 3x? Remada curvada 3x8 Serrote 3x8 Chin up 3x? Rosca direta 3x8 Encolhimento c/ Halter ?x? Melhor fazer com altas repetições tipo 20, 25 ou com as 8 tradicionais já faz efeito? C- Perna Agac. Livre 3x?? Leg Press 3x8 Stiff ?X? Afundo ?x? Panturrilha no Leg 3x8 Gemêos Sentado 3x8 Preciso de ajuda com alguns exercícios sobre séries e repetições Queria colocar o Terra mas sera que fica pesado treinar num dia o Terra e no outro agacho+stiff, sera q é melhor tirar o stiff? Qual colocar no lugar? Bom e algumas duvidas q eu coloquei ao longo do tópico

Quanto tempo vc leva na academia pra fazer esse treino?

Desculpa a ignorância mas num abc2x supondo q vc faça o treino C na quarta e em seguida na quinta faça o A não vai ser uma merda já q vc treinou o triceps e o biceps na quarta e no dia seguinte treinar eles como sinergistas não dando descanso pra eles e talvez causando um overtraining Não sei se to certo, só to pensando pelo oq eu leio aqui pelo forum

Sim, essa mesmo Favorável é quando a loja não declara o valor total do produto na caixa A ierva declara os 100%, por isso ta como não favorável

falo mais pra não ferrar a coluna e pans, mas blz, valeu cara

aproveitando o topico, nego sempre passa esse treino mas fico na duvida, da pra fazer o levant. terra e o agacho livre 2x por semana cada um? Ou é melhor fazer 1x só por semana e no outro treino substituir por outro exercicio?

IH order: 04/07 shipped: 07/07 chegou : 22/07 valor declarado: $10,52(100%) sem taxa 15 dias sem taxa, pra primeira compra ta bom E pra quem tem medo de comprar na IH pq a caixa nao é discreta, recebi minha encomenda nessa aqui E se alguem for fazer a primeira compra na IH usa esse codigo e fortalece ae LRB485

Felizão cabei de fazer minha primeira compra, se der tudo certo nunca mais entro nessas lojas de suplementos aqui no Brasil, diferença é gigante 1 creatina universal 500g pela IH(acertei a sigla?) 30 reais já com o frete Só é chato de comprar por la porque na primeira compra por la tem que ligar na central do cartão e pedir o código de autorização, em 3 tentativas nenhuma das atendentes sabia o que era o código, comecei a ficar meio desesperado e só na quinta tentativa atendente diferente que consegui o maldito código ¬¬ Agora só torcer pra não ser taxado

Bem parecido comigo, sou novo ainda e to bem longe do nível do pessoal aqui do forum, mas só de arrumar a alimentação e começar a fazer exercícios e assim perder a barrigona deu pra perceber uma facilidade maior de fazer amizades, conceito que você ganha com as pessoas e etc...

Ok mas são 3 exercícios com quantas séries? Por exemplo, pode ser 3 exercícios com 3 séries cada, dando um total de 9 séries pro músculo ou 3 exercícios com 4 séries cada, dando um total de 12 séries pro músculo Usando o segundo exemplo, da pra fazer 4 exercícios de 3 séries Eu enrolei pra caralho mas resumindo, 12 séries pra músculos grande e 9 pra pequenos, ou são 9 séries mesmo pra músculos grandes e 6 pra pequenos Lembrando q tudo isso para um ABC2x

Se pra um ectomorfo a dica é fazer um treino ABC2x, então para um endomorfo qual é o treino apropriado?

Aproveitando o topico Nesse caso de muitaaaaa cafeina, é quanto + ou -? Por exemplo, to tomando antes de cada treino uma capsula de cafeina com 210mg, ela vai cortar o efeito da creatina?

Entendi o que voce quis dizer Blz, vou usar esse treino como base e ir lendo o forum e modificando ao meu jeito e ao o que a academia permitir(por 40 reais/mês até que tem bastante coisa kkkk) Acho estranho o treino sem extensora e flexora mas tudo bem, odeio fazer esses mesmo Valeu mesmo cara, agora só acertar a dieta e continuar treinando

Nao consegui quotar o Higor Teixeira mas vamos la Queria mudar porque no meu treino atual eu não treino Trapezio e todos os dias ja estao um pouco inchados, fora q eu queria deixar o Biceps longe de Costas, Peito longe de Triceps e etc Sobre treinar peito e no dia seguinte treinar triceps, uma coisa que eu nunca entendi, eu não posso treinar ele em dias seguidos mas no mesmo dia ta liberado? Se não como fica a divisão do ABC2x? Idade:16 Altura~ 1,8m Peso~ 80kgs BF~ 15% Medidas: 35 braço Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Enfim, esse treino que vou passar agora é o meu atual que meu instrutor montou, quero colocar o Terra e o Agachamento Livre nele Preciso de ajuda pra mudar algumas coisas Eu encaixo o Terra no treino B certo? Tirando a Remada Horizontal ou só adicionando ele mesmo? O Agac. Livre é só trocar pelo Hack Agac. certo? Tem mais algum exercicio que vcs consideram importantes e ta faltando no treino? Ou algum que nao compensa fazer e que ta nele? E só pra ter uma noção, pras primeiras vezes colocar quanto de peso no Terra e no Agac.(no Hack eu aguento 60-60 mas sei que o livre é bem mais pesado)

Aproveitar o tópico pra tirar minhas duvidas do Terra Quero colocar ele no meu treino, posso usar a pegada mista ou no começo é recomendável fazer a simples mesmo? Só pra eu ter uma noção mesmo, quantos kgs de cada lado pra primeira vez?(faço academia a 5 meses, 1,8m/80kgs/35 braço)

Tem previsão de quando volta a cafeina?

A ideia do topico era outra mas me convenceram a continuar no ABC2x Tópico antingo> Acho q nao tem problema treinar triceps+biceps e no dia seguinte treinar peito+ombros nao? Montei esse treino através do forum e tenho algumas duvidas Adiciono um exercicio de peito ou assim ja esta bom? Levantamento Terra é melhor fazer quantas series e repetiçoes? O mesmo dos outros exercicios? Qual outro exercicio seria bom adicionar de costas? Pulley frente? Serrote? Sempre treinei adultor e abdultor mas a grande maioria de treinos q eu vejo pelo forum eu nao acho elas, pode tirar mesmo? Posso fazer panturrilha denovo no treino D? Pensei em colocar rosca inversa para o antebraço mas ela acaba pegando biceps tambem, ela nao vai acabar sobrecarregando o biceps ja q eu ja faço 3 exercicios para o biceps ou sem problemas Ah e ver se o treino no geral ta bom Sei q é bastante coisa mas enfim, é isso Pula pro fim do topico