Novo Treino (avaliem Por Favor)

[Rage 2]

Por ser isolador, pode puxar mais umas repetições e faz concentrado hein!

Sim, seria isso. Eu faço todas até a falha, desde a primeira.

Bom d+ =]

Pode fazer com halteres tambem, é bom!

Voador no lugar da elevação frontal... pq? oO

Faz elevação lateral deitado no banco inclinado, um braço de cada vez... é bom d+++ (recomendadissimo)

Caralho, sério mano??? Sempre vi os caras fazendo, afina mesmo? Vou começar a fazer.. como poe peso? La na academia é um pedaço de pau, parece um cabo de vassoura.

Blz.. vou fazer esse ai.. xD

é isso ai mesmo...

muito bom esse giro!

[Thomello 0]

Como que faz esse giro de tronco? Quero definir os obliquos.

Faz mal pra coluna, ou alguma coisa assim?

[DraggO 26]

Grande RAGE !!!

Eu prefiro treinar peito com triceps e costa com biceps.

O antebraço ja força bastante no treino de costas, no terra e afins.....então treinar eles 2x só se quiser ficar como o popeye.... hehheee.....

Eu iria de abdominais 2x semana e panturrilhas 2x semana.

Abraço e arregaça !!!

[Rage 2]

GALERA FIZ UMA MUDANÇAS NO TREINO SE PUDEREM REAVALIAR EU AGRADEÇO =)

Obrigado!!!

Grande RAGE !!!

Eu prefiro treinar peito com triceps e costa com biceps.

O antebraço ja força bastante no treino de costas, no terra e afins.....então treinar eles 2x só se quiser ficar como o popeye.... hehheee.....

Eu iria de abdominais 2x semana e panturrilhas 2x semana.

Abraço e arregaça !!!

Eu não curto muito treinar sinergista =/

acho que fadiga d+ o musculo e acaba precisando de um tempo maior pra recuperar, gosto de treinar sinergista quando faço abcde

ou qdo estou em ABC2x =) pois ai é extremamente necessário, quando o treino me abre a possibilidade de fazer assim como está eu faço...

Vou treinar tanto ABD quanto Panturrilha e Antebraço tmb...

tenho dificuldades com os 2 ultimos (ecto) então tenho que treinar bem pesado esses 2 e com frequência =)

acho que dá tempo, aumentei 10 min no meu treino =) de 40 min passou pra 50 min hehe^^

estou animado pra começar o novo treino, quero ver meu peitoral superior explodindo xD \o/

vão bora!!!

Thomello: tem 3 modos, dá uma perguntada pro seu instrutor qual é amis facil de fazer na sua academia, tem umas que tem até maquina (Y)!

eu faço as vezes no cross e as vezes na barra de madeira...mas é foda.. na barra pra colocar peso =/ tem que ser bem coodenado pra não derrubar os pesos xD...

Mas de todos eu prefiro fazer segurando a anilha na maquina de smith...ou qualquer outra que onde tu coloca os pesos dá na altura do abd...

tu pega a anilha e fica de costas pra onde tu poe o peso, ai faz o giro e coloca o peso, volta girando pro outro lado e tira (não se poe até o final só usa como apoio para o peso e faz isso 25 vezes de um lado e depois faz do outro =)

no cross me suja tudo a camisa ¬¬' é foda shuishoASHUhe

[LeandroTwin 2.060]

Cara, vc faz 3 bi-sets por treino, também to pensando em fazer... fica muito intenso né?

[Andre Pajé 317]

ta bem massa teu treino, mto massa a gente ficar planejando nosso proprio treino né, vai pre-visualizando ele na hora de executar a trilha magnetica ja ta feita...

ta fechando ele em qto tempo?

aumentou de peso corporal? e os pesos nos exercícios?

[CHACALLL 151]

achei bom treino mano...esse giro de tronco fiquei curioso

quero diminuir cintura e afinar obliquos pq tenho bem saltados kkkkk

+não entendi ainda c/o faz,fiquei confuso ao ler

[Rage 2]

ta bem massa teu treino, mto massa a gente ficar planejando nosso proprio treino né, vai pre-visualizando ele na hora de executar a trilha magnetica ja ta feita...

ta fechando ele em qto tempo?

aumentou de peso corporal? e os pesos nos exercícios?

André vou começar esse agora...

o outro que eu tava fazendo é ABC1x...

ganhei 6 kgs com ele (Y)!

gostei muito!!! eu que tinha montado com uma AJUDONA do Gaspar =)

aumentei peso em todos os exercicios e talz...ganhei alguns cm (visualmente, pois ainda não fiz avaliação)

o Treino era esse:

Plano de Treino ABC

Dia 1 – Peito, Bíceps e Antebraço

Supino Reto Biset c/ Peck Deck - 4x8

Fly Inclinado - 4x8

Crucifixo 3x12 (Focando a abertura e não peso)

Rosca Concentrada Biset c/ Scott - 4x8

Rosca Direta Dropset - 3 séries

Rosca Inversa/Rosca de Pulso - 4x10

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Panturrilha, Ombro e Trapézio (Intercalado) [antebraço]

Agachamento Full - 4x8

Leg Press - 3x10

Extensora Biset c/ Flexora - 4x8

Adutora 4x8 Biset c/ Panturrilha Vertical - 4x30

Panturrilha Sentado - 4x20 Biset c/ Rosca de Pulso Inversa - 3x10

Desenvolvimento biset c/ Elevação Frontal - 3x8

Elevação Lateral Dropset - 3 séries

Dia 4 - Descanso

Dia 5 – Costas, Tríceps, Trapézio e Antebraço

Barra Fixa c/ pegada Supinada - 5 séries (até Falha) [8-8-8-6-6]

Levantamento Terra - 4x8

Pull Down - 3x8

Pulley Frontal Biset c/ Remada Unilateral (serrote) - 3x8

Gravitón (Paralelas) Biset c/ Triceps Inverso Unilateral - 4x8

Pulley Tríceps Dropset - 3 séries

Encolhimento - 3x10 Biset c/ Rosca Inversa - 3x8

LeandroTwin Postado Hoje, 10:50 AM

Cara, vc faz 3 bi-sets por treino, também to pensando em fazer... fica muito intenso né?

FAla Leandrão, ou fica bagarai, mas eu saio com um pump fudi** do treino, todo mundo comenta =) imagino eu tomando um No2 logo logo

só tomei nitrix até hoje e ficava muito foda³³, foi a época que mais ganhei (8 meses atráz) sai de 75 pra 83 em 2 meses e meio (Y)!

Já cheguei a pesar 88kgs, mas fiz um cutting (bf alto) e voltei pros 80 e pouquinhos e depois fui definindo até os 80, achei que ia ficar legal..

mas depois fiquei querendo mais xD

shsuiAHOASIue

agora to crescendo legal com esses bi-set, drop, e pré-exaustão agora é o que vou experimentar, depois eu pretendo fazer um treino pra força pra aumentar bastante minhas cargas ...

Abç e Bons Treinos!

[Rage 2]

achei bom treino mano...esse giro de tronco fiquei curioso

quero diminuir cintura e afinar obliquos pq tenho bem saltados kkkkk

+não entendi ainda c/o faz,fiquei confuso ao ler

KKKK confuso mesmo, é foda explicar, estou procurando um gift na net pra mandar pra vcs xD =)

ai fica mais facil =)

assim que achar eu posto aqui (Y)!

Abç e Bons Treinos!

[edit]

Na maquina é esse aqui: http://muscul.az.free.fr/pt/am33.htm

[LeandroTwin 2.060]

Eu trocaria o Martelo concentrado, pelo Rosca martelo mesmo... já que vc começa pela mao direita, ai a esquerda descansa mais... em bi-sets sempre uso exercicios onde o par de musculos treinem juntos...

O extensora com flexora não é bi-set, é agonista x antagonista (mas isso só importa na teoria né? heheheh)

Treina o antebraço do treino d, logo apos treinar as costas, nao da mt descanso pra ele nao xD

___

Esse giro como poe peso?? Eu fiz hoje, mas fiz 150 direto e acho q aguentava mais uns 1000 kkkkkkk, fiquei tonto, mas nao cansei!! Pode fazer com uma barra de rosca direta será? oO