Artigos Científicos

[Rhands 41]

Isssoo. Clap, clap, clap!<br /><br />Portanto quem tem bf ja abaixo dos seus 15 % onde a probabilidade de busca energética vai ser de preferencia em quem não manja, a gliconeogenése usando AA e com aerobicos a coisa se acentua, portanto não faça!, quem usa aes menos ainda, não tem como engordar em um bom ciclo no máximo reter liquido! Usa estratégia dietética que vai te ajudar melhor e treina pesado no seu limite!

[pablomariz 21]

se for sprints o que acontece?

se olharmos os corredores de 100m eles são todos musculosos, certo?

Sprints não são de predominancia aerobica, e sim anaerobia...

[Saintgraal 3456]

Sprints não são de predominancia aerobica, e sim anaerobia...

this

[pablomariz 21]

http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

"Dr. Holden MacRae, professor de medicina esportiva da Universidade de Pepperdine, explica: “A fonte de energia usada durante o treino de alta intensidade como CrossFit é proveniente de carboidratos ou glicogênio armazenado no nosso corpo. Durante o período de recuperação pós exercício, você tem uma troca. 90% da energia sendo usada no período de recuperação é proveniente do metabolismo de gordura. Quando você treina dessa forma, dia após dia, durante a recuperação enquanto o seu metabolismo ainda está elevado, você tem uma taxa altíssima de uso de gordura."

Alguém tem uma explicação teorica do porque dessa suposta metabolismo de gorduras elevado após um treino com a FC no máximo?

[Brunobyof 330]

Isssoo. Clap, clap, clap!<br /><br />Portanto quem tem bf ja abaixo dos seus 15 % onde a probabilidade de busca energética vai ser de preferencia em quem não manja, a gliconeogenése usando AA e com aerobicos a coisa se acentua, portanto não faça!, quem usa aes menos ainda, não tem como engordar em um bom ciclo no máximo reter liquido! Usa estratégia dietética que vai te ajudar melhor e treina pesado no seu limite!

Nã otenho certeza se entendi o seu post...você quis dizer que quem tem bf abaixo de 15% não deve fazer aeróbico por causa da gliconeogênese?

Tudo bem que ela vai acentuar, mas basta ir fazendo aeróbicos em baixa intensidade, priorizando a queima de gordura ao invés de glicogênio. O auemnto na intensidade é que vai acentuar o pathway da gliconeogênese. Além do mais, se o cara quer baixar o bf pra menos de 10%, o único jeito é com muito aeróbico. Essa história de instrutor bombado que fala que não precisa fazer esteira pq malha muito é lenda...puro anabolz.

@Saint: Sobre o superávit, é diferente manter um superávit com um saldo de gorduras positivo e um superávit com saldo de gordura negativo.

No primeiro caso, vc engorda 100% do superávit calórico, já que ele é composto por pura gordura. Já no segundo caso, o excedente calório é devido ao consumo de carbo principalmente, e este excesso de carbo vai apenas aumentar seu nível de glicogênio. Se você mantiver todo dia este mesmo superávit, vai chegar um momento onde não há mais estoque de glicogênio e aí sim o excedente de carbo irá ser convertido em gordura pela liponeogênese.

Sendo assim, durante um bulk eu creio ser mais interessante fazer alguns dias de excedente calórico com carbos do bem, ou seja, pobres em gordura, mantendo as gorduras apenas na casa do 1g/kg ou 1,2 sendo que a maior parte de gorduras "boas". Eventualmente, tipo uma vez por semana, fazer umdéficit calórico moderado para queimar os níveis de glicogênio e reestabelecer um "espaço" para ganho de massa magra sem engordar nada. E isto é, ao meu ver, uma forma viável e prática de CRESCER SECO.

Se vc mantiver o excedente calórico e o saldo positivo de gorduras, obviamente que todos os dias vc vai engordar um pouco.

http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

"Dr. Holden MacRae, professor de medicina esportiva da Universidade de Pepperdine, explica: “A fonte de energia usada durante o treino de alta intensidade como CrossFit é proveniente de carboidratos ou glicogênio armazenado no nosso corpo. Durante o período de recuperação pós exercício, você tem uma troca. 90% da energia sendo usada no período de recuperação é proveniente do metabolismo de gordura. Quando você treina dessa forma, dia após dia, durante a recuperação enquanto o seu metabolismo ainda está elevado, você tem uma taxa altíssima de uso de gordura."

Alguém tem uma explicação teorica do porque dessa suposta metabolismo de gorduras elevado após um treino com a FC no máximo?

Uma explicação seria devido ao aumento do metabolismo inerente à recuperação em si. O corpo precisa metabolizar mais nutrientes para prover energia para as células de todo o corpo muscular trabalhado, e esse processo conta como um gasto "extra" ao seu TMB normal. Portanto, quanod você treina pesado, muda o metabolismo basal pós-treino. Explico:

(ignorando os gastos normais do dia que não são considerados como atividade física nem a termogenia dos alimentos):

Sedentário:

GET=TMB = "X"

Alguém que apenas caminha durante o dia:

GET=TMB + Caminhada ("Y")= X+Y

Neste caso, houve um gasto calórico extra em relação à TMB, mas não há aumento no metabolismo pós treino.

Treino pesado

GET= TMB + treino ("Z") + aumento pós treino = X+Z + aumento

Considerando que Y e Z sejam iguais em calorias gastas, ou seja, que o sujeito que caminhou tenha gasto o mesmo tanto de energia que o sujeito que treinou pesado, o segundo irá ter um gasto energético maior no saldo diário.

[mpcosta82 2965]

Bruno, eu entendo que a diferença é pequena, considerando variações pequenas de gordura e carboidrato na dieta.

Por exemplo, compare duas dietas com 3000 kcal e 500 kcal de excedente. A única variação entre elas seria a quantidade de carboidratos e gorduras. Então poderia ser da seguinte forma, por exemplo:

dieta A - 150g prot, 400g carb, 89g gord

dieta B - 150g prot, 200g carb, 178g gord

Não dá pra dizer, em nenhum dos casos, que o 'saldo positivo' é de gordura ou de carboidrato, porque em ambos você está consumindo, naquele macronutriente, uma quantidade de calorias maior do que o excedente calórico.

O que o Lyle fala, e me parece ser o que realmente acontece, é que, consumindo mais carboidratos, o corpo tende a utilizar mais carbos como fonte de energia, e estoca a gordura restante; e consumindo mais gorduras, o corpo usa mais gorduras como combustível e, assim, estoca menos.

Em qualquer um dos casos acima ocorrerá armazenamento de gordura. A diferença é que, no segundo caso, uma quantidade da gordura da dieta será usada como fonte de combustível; no primeiro, provavelmente não.

http://bsbcrossfit.com/estudo-metabolico-do-crossfit/

"Dr. Holden MacRae, professor de medicina esportiva da Universidade de Pepperdine, explica: “A fonte de energia usada durante o treino de alta intensidade como CrossFit é proveniente de carboidratos ou glicogênio armazenado no nosso corpo. Durante o período de recuperação pós exercício, você tem uma troca. 90% da energia sendo usada no período de recuperação é proveniente do metabolismo de gordura. Quando você treina dessa forma, dia após dia, durante a recuperação enquanto o seu metabolismo ainda está elevado, você tem uma taxa altíssima de uso de gordura."

Alguém tem uma explicação teorica do porque dessa suposta metabolismo de gorduras elevado após um treino com a FC no máximo?

Pablo, após um período de consumo de glicogênio, o corpo tende a utilizar a glicose da dieta para repor esse glicogênio gasto. Assim haveria uma maior oxidação de gorduras, ao invés de carboidratos.

Por outro lado, esse 'aumento no metabolismo' não é tão grande quanto se prega. Mesmo o HIIT, que é de elevada intensidade, produz um aumento irrisório no metabolismo.

O que ocorre é que simplesmente o corpo passa a depender mais de gorduras para energia e estoca carboidratos como glicogênio.

[Saintgraal 3456]

bruno, a teoria é linda... mas

será que na prática funciona assim?

[pablomariz 21]

A questão da acelaração do metabolismo eu já tinha conhecimento, mas no texto ele cita que esse aumento do metabolismo é 90% de queima de gordura...

Então se determinada pessoa gasta X calorias por dia e tem determinado deficit, mas sem um treino intenso como um WOD, ele vai perder menos gordura comparada a essa mesma pessoa, gastando o mesmo X calorias e com o mesmo deficit, mas tendo feito um WOD, por conta dessa utilização de gordura pós treino?

[mpcosta82 2965]

A questão da acelaração do metabolismo eu já tinha conhecimento, mas no texto ele cita que esse aumento do metabolismo é 90% de queima de gordura...

Então se determinada pessoa gasta X calorias por dia e tem determinado deficit, mas sem um treino intenso como um WOD, ele vai perder menos gordura comparada a essa mesma pessoa, gastando o mesmo X calorias e com o mesmo deficit, mas tendo feito um WOD, por conta dessa utilização de gordura pós treino?

Esse aumento de metabolismo é simplesmente o corpo passando a queimar mais gordura e menos carboidrato. Ele vai continuar queimando a mesma energia, mas vai mudar a fonte.

É como se o corpo queimasse, digamos, 100 kcal por hora. Sem o WOD ele queimaria, digamos, 50 kcal de carboidrato e 50 kcal de gordura. Com o WOD ele passaria a queimar 5 kcal de carboidrato e 95 kcal de gordura. Pronto, um aumento em 90% no metabolismo de gorduras

Entenda que não faz diferença o WOD, o que importa é o saldo calórico. No final do dia ele não vai queimar mais gordura por ter feito o WOD se comparado a um aeróbico de baixa intensidade, vai apenas trocar a fonte (no WOD queima mais carbos durante e menos depois; no aeróbico leve queima mais gorduras antes e menos depois).

[pablomariz 21]

Ah, entendi... Valeu mpcosta!