Mudando De Treino, Avaliem Por Favor! Abc 2X

[gco1 0]

Eai galera, semana q vem mudo de treino e queria que voces dessem uma olhada , aprovam ou não???

Idade: 16
Altura: 1,80
Peso: 63kg
BF: 9%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 2x

A- Peito, tríceps

Supino Inclinado na maquina 3x10

Supino reto 3x 12 10 8

Crucifixo 3x8

Peckdeck 3x10

Triceps pulley 3x10

Frances 3x10

Paralelas 3x8

Abd hammer

Lombar maq.

B- Costas, bíceps

Pulley frente 3x10

Serrote 3x10

Crucifixo Invert maq. 3x10

Barra fixa 3x8

Rosca scott 4x8

Rosca martelo alternada 3x10

Rosca inversa 3x10

abd cruzado

C- Perna, ombro, trapézio

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x8

abd inferior

[CapitãoMaromba 81]

Eai galera, semana q vem mudo de treino e queria que voces dessem uma olhada , aprovam ou não???

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 63kg

BF: 9%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 2x

A- Peito, tríceps Ombros

Supino Inclinado na maquina 3x10 Supino inclinado livre 3x10

Supino reto 3x 12 10 8

Crucifixo 3x8

Peckdeck 3x10

Triceps pulley 3x10

Frances 3x10

Paralelas 3x8

Military press 3x10

Abd hammer

Lombar maq.

B- Costas, bíceps Trapezios

Pulley frente 3x10 Levantamento terra 3x10

Serrote 3x10

Crucifixo Invert maq. 3x10 Remada cavalinho ou curvada 3x10

Barra fixa 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca scott 4x8

Rosca martelo alternada 3x10 Rosca direta 3x10

Rosca inversa 3x10

abd cruzado

C- Perna, ombro, trapézio

Extensora 3x10 Agachamento livre 3x10

Flexora 3x10 Stiff 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x8

abd inferior

Editado Junho 21, 2013 às 23:23 por CapitãoMaromba

[gco1 0]

valeu pela ajuda mas queria manter esse padrão de

A- peito triceps

B - costas biceps

C- perna ombro

o trapezio encaixa melhor em c ou b??

minha duvida mesmo é em relação aos exercicios, repeticoes etc. estao bom?

[Coach.Wagner 4248]

tu que manter o padrão errado?

o padrão certo é:

A = peito/ombro/triceps

B= costas/trapezio/biceps/antebraço

C = coxas/pernas

A- Peito/ombro/tríceps

Supino Inclinado na maquina 3x10 Supino inclinado 3x10

Supino reto 3x 12 10 8

Crucifixo 3x8

Peckdeck 3x10

Desenvolvimento militar 3x8

elevação lateral 3x8

Triceps pulley 3x10

Frances 3x10

Paralelas 3x8

Abd hammer

Lombar maq.

B- Costas/trapezio/bíceps/antebraço

Pulley frente 3x10 levantamento terra 3x8

Serrote 3x10

Crucifixo Invert maq. 3x10 remada curvada 3x8

Barra fixa 3x8

encolhimento 3x8

chin up 3x8

Rosca scott 4x8

Rosca martelo alternada 3x10

Rosca inversa 3x10

rosca punho (pronada e supinada)

abd cruzado

C- Coxa/perna

Agachamento livre 3x10

Extensora 3x10 Avanço caminhando 3x15

Flexora 3x10 Stiff 3x12

Leg Press 3x12

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha no leg press 3x20

abd inferior

[gco1 0]

eu preciso necessariamente treinar ombro no dia de peito e triceps? utilizava essa no meu treino passado e queria variar um pouco, por isso to buscando outro treino para ver como meu corpo vai se adaptar

ja vi varias divisões onde se treina perna e ombro no mesmo dia, inclusive nessa ABC2x. ou vai me dizer q apenas essa divisão q voce citou traz resultados?

[Fontoura83 78]

C vc quer manter essa divisao pq veio pedir opiniões?

[gco1 0]

conhecimento é sempre bem vindo, quero saber oq pensam sobre essa divisao.

ou tao me dizendo q em hipotese alguma devo usa-la? estou perguntando numa boa

ou no caso de treinar perna e ombro no mesmo dia seria mais adequado um ABCAB com

A- Peito e costas

B - biceps triceps

C - perna ombro

??

Editado Junho 25, 2013 às 14:35 por gco1

[Coach.Wagner 4248]

abcab é quase a mesma coisa q um abcx2 mano

o motivo de se treinar ombro com peito e triceps é que ombro é sinergista de peito assim como triceps é sinergista de ombro e vice-versa, se tu coloca ombro no dia de perna vai acaba treinando ombro dois dias seguidos dificultando a recuperação muscular e provavelmente diminuindo um pouco seus ganhos

[gco1 0]

abcab é quase a mesma coisa q um abcx2 mano

o motivo de se treinar ombro com peito e triceps é que ombro é sinergista de peito assim como triceps é sinergista de ombro e vice-versa, se tu coloca ombro no dia de perna vai acaba treinando ombro dois dias seguidos dificultando a recuperação muscular e provavelmente diminuindo um pouco seus ganhos

sim, eu entendo, porém quando treino peito triceps e ombro no mesmo dia meu treino fica muito longo, mesmo fazendo 3 para grandes e 2 para pequenos. nao consigo fazer com muita intensidade os exercicios, e o treino C no caso somente perna fica muito curto. por isso estou buscando uma divisão q trabalhe apenas 2 grupos musuculares por dia mas ta dificil.... alguma sugestão??

[Filipe André 5]

Não complique! Faça como a galera está dizendo! Hoje fiz Peito/ombro/triceps em 40 minutos