Postado 21/06/2013 às 22:17 06/21, 2013 Eai galera, semana q vem mudo de treino e queria que voces dessem uma olhada , aprovam ou não??? Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 63kg BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x A- Peito, tríceps Supino Inclinado na maquina 3x10 Supino reto 3x 12 10 8 Crucifixo 3x8 Peckdeck 3x10 Triceps pulley 3x10 Frances 3x10 Paralelas 3x8 Abd hammer Lombar maq. B- Costas, bíceps Pulley frente 3x10 Serrote 3x10 Crucifixo Invert maq. 3x10 Barra fixa 3x8 Rosca scott 4x8 Rosca martelo alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 abd cruzado C- Perna, ombro, trapézio Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x8 abd inferior
Postado 21/06/2013 às 23:21 06/21, 2013 Eai galera, semana q vem mudo de treino e queria que voces dessem uma olhada , aprovam ou não??? Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 63kg BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x A- Peito, tríceps Ombros Supino Inclinado na maquina 3x10 Supino inclinado livre 3x10 Supino reto 3x 12 10 8 Crucifixo 3x8 Peckdeck 3x10 Triceps pulley 3x10 Frances 3x10 Paralelas 3x8 Military press 3x10 Abd hammer Lombar maq. B- Costas, bíceps Trapezios Pulley frente 3x10 Levantamento terra 3x10 Serrote 3x10 Crucifixo Invert maq. 3x10 Remada cavalinho ou curvada 3x10 Barra fixa 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca scott 4x8 Rosca martelo alternada 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca inversa 3x10 abd cruzado C- Perna, ombro, trapézio Extensora 3x10 Agachamento livre 3x10 Flexora 3x10 Stiff 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x8 abd inferior Editado 21/06/2013 às 23:23 06/21, 2013 por CapitãoMaromba
Postado 24/06/2013 às 17:26 06/24, 2013 Autor valeu pela ajuda mas queria manter esse padrão de A- peito triceps B - costas biceps C- perna ombro o trapezio encaixa melhor em c ou b?? minha duvida mesmo é em relação aos exercicios, repeticoes etc. estao bom?
Postado 24/06/2013 às 17:37 06/24, 2013 tu que manter o padrão errado? o padrão certo é: A = peito/ombro/triceps B= costas/trapezio/biceps/antebraço C = coxas/pernas A- Peito/ombro/tríceps Supino Inclinado na maquina 3x10 Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x 12 10 8 Crucifixo 3x8 Peckdeck 3x10 Desenvolvimento militar 3x8 elevação lateral 3x8 Triceps pulley 3x10 Frances 3x10 Paralelas 3x8 Abd hammer Lombar maq. B- Costas/trapezio/bíceps/antebraço Pulley frente 3x10 levantamento terra 3x8 Serrote 3x10 Crucifixo Invert maq. 3x10 remada curvada 3x8 Barra fixa 3x8 encolhimento 3x8 chin up 3x8 Rosca scott 4x8 Rosca martelo alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 rosca punho (pronada e supinada) abd cruzado C- Coxa/perna Agachamento livre 3x10 Extensora 3x10 Avanço caminhando 3x15 Flexora 3x10 Stiff 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha em pé 3x20 Panturrilha no leg press 3x20 abd inferior
Postado 25/06/2013 às 14:00 06/25, 2013 Autor eu preciso necessariamente treinar ombro no dia de peito e triceps? utilizava essa no meu treino passado e queria variar um pouco, por isso to buscando outro treino para ver como meu corpo vai se adaptar ja vi varias divisões onde se treina perna e ombro no mesmo dia, inclusive nessa ABC2x. ou vai me dizer q apenas essa divisão q voce citou traz resultados?
Postado 25/06/2013 às 14:31 06/25, 2013 Autor conhecimento é sempre bem vindo, quero saber oq pensam sobre essa divisao. ou tao me dizendo q em hipotese alguma devo usa-la? estou perguntando numa boa ou no caso de treinar perna e ombro no mesmo dia seria mais adequado um ABCAB com A- Peito e costas B - biceps triceps C - perna ombro ?? Editado 25/06/2013 às 14:35 06/25, 2013 por gco1
Postado 25/06/2013 às 14:56 06/25, 2013 abcab é quase a mesma coisa q um abcx2 mano o motivo de se treinar ombro com peito e triceps é que ombro é sinergista de peito assim como triceps é sinergista de ombro e vice-versa, se tu coloca ombro no dia de perna vai acaba treinando ombro dois dias seguidos dificultando a recuperação muscular e provavelmente diminuindo um pouco seus ganhos
Postado 25/06/2013 às 17:35 06/25, 2013 Autor abcab é quase a mesma coisa q um abcx2 mano o motivo de se treinar ombro com peito e triceps é que ombro é sinergista de peito assim como triceps é sinergista de ombro e vice-versa, se tu coloca ombro no dia de perna vai acaba treinando ombro dois dias seguidos dificultando a recuperação muscular e provavelmente diminuindo um pouco seus ganhos sim, eu entendo, porém quando treino peito triceps e ombro no mesmo dia meu treino fica muito longo, mesmo fazendo 3 para grandes e 2 para pequenos. nao consigo fazer com muita intensidade os exercicios, e o treino C no caso somente perna fica muito curto. por isso estou buscando uma divisão q trabalhe apenas 2 grupos musuculares por dia mas ta dificil.... alguma sugestão??
Postado 25/06/2013 às 18:35 06/25, 2013 Não complique! Faça como a galera está dizendo! Hoje fiz Peito/ombro/triceps em 40 minutos
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