[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157]

RETORNANDO.

TENHO ATÉ VERGONHA DE VOLTAR MAIS TAMO AI VO VOLTAR PROS TREINOS/DIETA. ESSE ANO Q PASSOU CONSEGUI PERDER 35KG UMA DAS MAIORES CONQUISTAS DA MINHA VIDA, PORÉM POR QUE FUI FRACO ABANDONEI, GRAÇAS A DEUS MINHA MENTE Ñ ME DEIXAVA RECAIR TANTO E MANTIVE O PESO +- , ENGORDEI SÓ 3 KILOS NOS 3 MESES Q FIQUEI SEM TREINAR/DIETAR, TO DEVOLTA VAMO QUE VAMO.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

idade: 18 anos 19 anos

altura: 1,85

peso: 128KG 114KG 103KG 96KG 93KG

10/06/2013 ( 1 dia antes de começar a treinar / dietar ) (128KG)

11/07/2013 ( 1 mês de treino/dieta ) (114KG)

11/08/2013 ( 2 mês de treino/dieta ) (103KG)

11/09/2013 ( 3 mês de treino/dieta ) (96KG)

11/10/2013 ( 4 mês de treino/dieta ) (93KG)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

to regrado ai na dieta , to estudando bastante até pelos fóruns da vida ai.

não manjo mt dos treino (nomes etc) mais o maluquinho passo um que é AB aqui pra se adaptar e tal que logo menos vo faze circuito, mais vo i estudando também pra ver oq é melhor.

17/06/2013

8:30 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi.

10:00 - 1 fatia abacaxi

13:00 - arroz , feijão , alface , bife na chapa , 1 mexerica.

13:40 - 1 copo de café puro. (pré-treino)

14:00 - 16:40 treino.

17:00 - 1 fatia abacaxi

18:45 - 2 fatias pão integral , 1 fatia ricota , alface , 1 fatia abacaxi.

22:50 - 1 mexerica.

(dia de exame na facul eu fodo meus horarios, n deu pra manter as 3 em 3 horas mais tentei o máximo)

(to tomando de 1L a 2L de agua por dia , não garanto que passo dos 2 pois to tentano acostumar a beber água)

18/06/2013

7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi.

10:00 - 1 fatia abacaxi

13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica.

13:45 - 1 copo café puro. (pré-treino)

14:00 - 16:40 treino.

17:00 - 1 fatia abacaxi.

18:30 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(fechei esse dia legal até consegui por os horários mais regrados , mesmo ainda estando em exame na facul)

(me fudi na facul , mais tamo ai , tomei 1L a 1,5L de água, tentando acostumar a tomar mais).

( meu parcero fala que minha dieta ta um lixo , mais sei la to sentindo resultado , diminui MUITO oq eu comia antes , e ñ sinto fome , mais sei lá n manjo mt dessas história de proteina , carboidrato e tal eu montei pelo oq eu estudei e pelo oq tenho acesso )

Editado Dezembro 31, 2013 às 02:33 por Smyle157

[Smyle157]

19/06/2013

7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi

10:00 - 1 mexerica

13:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , 1 fatia abacaxi.

13:55 - 1 copo café puro. (pré-treino)

14:10 -

TREINO B

PECKDECK 4x15 20kg

PUXADOR FRENTE 4x15 30kg

ELEVAÇÂO FRONTAL 4x15 4kg

ROSCA MARTELO 4x15 5kg

CORDA 4x15 20kg

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso mais o cara falo q tem 20kg só a máquina, mais ñ sei não só sei q doi pa porra)

FLEXORA SENTADA 4x15 15kg

GÊMEOS SMITH 4x15 (sem peso também só com o ferro nos ombro)

OBLIQUO 3x20

(independente do treino A ou B eu ando 40 minutos antes velocidade 6,5 a 7,5 (geralmente a 7) , e 20 minutos depois a somando os 2 a esteira marca 6km e poquinho).

17:15 - 1 mexerica.

18:45 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 fatia abacaxi.

23:00 - 1 mexerica.

(último exame na facul , suei pouco hoje no treino achei estranho em comparação aos outros dias, n deu tempo de jantar mais é isso ai).

Editado Junho 21, 2013 às 01:12 por Smyle157

[ArthurTerra]

Seguindo aqui mano , boa sorte na tua caminhada o/

[luizaugustomello]

Posta seu treino completo ai, mas acho que poderia melhorar pelo pouco que postou ai, muitas repetições não fazer vc queimar mais gordura.

[Smyle157]

20/06/2013

7:00 - 2 fatias pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 mexerica.

10:20 - 1 fatia abacaxi.

13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , 1 mexerica.

13:45 - 1 copo café puro (pré treino).

14:10 -

TREINO A

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

SUPINO INCLINADO 4x15 10kg

PUXADOR TRIANGULO 4x15 1x25kg 3x30kg

ELEVAÇÂO LATERAL 4x15 3kg

ROSCA DIRETA CROSS 4x15 2x20kg 2x15kg

PULLEY 4x15 25kg (ou 20 mais acho q foi 25 qse certeza)

LEG PRES 45º 4x15 1x20kg 3x30kg (ou 35 o viado q pois os peso nem vi)

EXTENSORA 4x15 15kg

GÊMEOS SENTADO 4x15 25kg

SUPRA 3x20

20 min esteira (3min andano 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:00 - 1 mexerica.

19:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa.

22:00 - 1 mexerica

(sem facul fica mais tranquilo , cabeça mais fria e tal , tamo ai na luta e pá , suei bastante hoje com esse esquema de andar 3min e acelerar 1min)

(ainda não acostumei a beber muita água , mais já aumentou bastante devo tar tomando entre 1,5L a 2L sem esforço).

fechei mais um dia ai graças a deus , tamo ai na luta.

Seguindo aqui mano , boa sorte na tua caminhada o/

demoro mlkão tamo ai.

Posta seu treino completo ai, mas acho que poderia melhorar pelo pouco que postou ai, muitas repetições não fazer vc queimar mais gordura.

então eu li seu post antes de ir treinar hoje , e cheguei la questionando sobre isso ai , pessoal falo que como eu to me adaptando é bom eu continuar esse treino que eu estou que segunda feira já vai mudar tudo meu treino e tal , como ñ manjo mt de treino eu to indo pelo instrutor,

Editado Junho 21, 2013 às 01:11 por Smyle157

[Tg~]

Acho q tem mta frutose na sua dieta,tire frutas e acrescente mais fibras !

[Diemag]

E ae, mano, blz? (Que foto irritante essa do perfil HAUhUAHuHAu, não sei porque, mas me deixa irritado, agoniado AHUhauhu... muitos dentes, acho.)

Então, cara, o treino ta ruim, a dieta ta ruim e você vai abandonar rapidinho.

Não se corta tudo de uma vez, principalmente quando você chega de paraquedas. Saiu agora de uma vida de guloseimas pelo que pude notar(corrija e desculpe se estiver errado). Se você simplesmente cortar tudo e começar com uma parada ULTRA regada vai acabar com teu humor, tua disposição e tu vai acabar caindo em depressão(odin te livre) AHuahuahA. Estuda por aqui, entenda o que é macronutriente, entenda a importancia da fibra, entenda o que é defict calórico e então, só então, pense em uma dieta.

O treino, como o Luiz falou ta cheio de repetição, isso só vai te complicar, mesmo seu objetivo sendo a perda de gordura(mais uma vez, corrija se estiver errado) você vai é perder musculatura. Instrutor é um caso complicado, eu, particularmente levo eles na mais pura amizade, pra mim, são apenas os caras que vigiam a academia, bons amigos e tal, e tive que aprender isso no tapa, aprendi com treinos genericos feito por eles, ou com treinos que me levaram diversas vezes a o overtraining.

De resto, estamos aqui proque precisar.

[Smyle157]

21/06/2013

10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota , alface , 1 mexerica.

13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango.

13:50 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:20 -

TREINO B

40 min esteira (3min andando a 6.5/h 1min andando rápido a 8.0km/h)

PECKDECK 4x15 2x25kg 2x20kg

PUXADOR FRENTE (esqueci de fazer vish)

ELEVAÇÂO FRONTAL 4x15 2x15 5kg 2x15 4kg

ROSCA MARTELO 4x15 2x6kg 2x5kg

CORDA 4x15 3x15kg 1x20kg

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

FLEXORA SENTADA 4x15 25kg

GÊMEOS SENTADO 4x15 25kg (acho que hoje era pra ser gemêos smith brisei sepá)

OBLIQUO 3x20 (3x20 de um lado , 3x20 do otro lado)

20 min esteira (3min andando a 6.5km/h 1min andando rápido a 8.0km/h)

17:10 - 1 mexerica

19:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface

22:00 - 1 mexerica.

(agora vo parar de comer fruta após as refeição e comer apenas entre elas).

(celular n despertou acordei as 10 hoje atrapalhou um pouco mais tamo ai , fechei mais um dia).

Acho q tem mta frutose na sua dieta,tire frutas e acrescente mais fibras !

então, eu só como fruta com baixo nível de frutose , mais apartir de hoje vou dar (já dei) uma reduzida nas frutas.

E ae, mano, blz? (Que foto irritante essa do perfil HAUhUAHuHAu, não sei porque, mas me deixa irritado, agoniado AHUhauhu... muitos dentes, acho.)

Então, cara, o treino ta ruim, a dieta ta ruim e você vai abandonar rapidinho.

Não se corta tudo de uma vez, principalmente quando você chega de paraquedas. Saiu agora de uma vida de guloseimas pelo que pude notar(corrija e desculpe se estiver errado). Se você simplesmente cortar tudo e começar com uma parada ULTRA regada vai acabar com teu humor, tua disposição e tu vai acabar caindo em depressão(odin te livre) AHuahuahA. Estuda por aqui, entenda o que é macronutriente, entenda a importancia da fibra, entenda o que é defict calórico e então, só então, pense em uma dieta.

O treino, como o Luiz falou ta cheio de repetição, isso só vai te complicar, mesmo seu objetivo sendo a perda de gordura(mais uma vez, corrija se estiver errado) você vai é perder musculatura. Instrutor é um caso complicado, eu, particularmente levo eles na mais pura amizade, pra mim, são apenas os caras que vigiam a academia, bons amigos e tal, e tive que aprender isso no tapa, aprendi com treinos genericos feito por eles, ou com treinos que me levaram diversas vezes a o overtraining.

De resto, estamos aqui proque precisar.

então irmão , eu comecei essa dieta(fazem 3 semanas já) e minha mente tá a mil nem me passa pela cabeça recair, sei que tenho que estudar mais , e eu sei que foi mt drástica a mudança mais acredito que eu consiga continuar regrado , referente ao treino eu questionei denovo e até cheguei la com a cabeça pra mudar , aumentar carga e diminuir repetição , só que realmente o instrutor me convenceu a esperar mais um pouco , segunda feira vai mudar , vou começar a fazer circuito , (vou aproveitar e estudar domingo dieta/treino) pra chegar na segunda com outra mente , só tenho uma dúvida , referente a dieta você diz que ta ruim porque é grande o risco de eu recair ou é ruim pelos itens contidos nela? valeu por postar , abraço.

Editado Junho 22, 2013 às 01:26 por Smyle157

[OcaraÉdoido]

Seguindo cara, quero ver esse resultado ae.
É foda perder peso cara, mas se tiver foco, em 2 anos ta com um shape manero ja.
FOCO, FOCO, DIETA, FOCO, FOCO, TREINO, DIETA.
Nada de álcool, nada de refri, isso não existe.
BOA SORTE, torcendo por vc cara. Abrçs

[Smyle157]

22/06/2013

7:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

10:00 - 1 mexerica.

10:20 -

TREINO A

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

SUPINO INCLINADO 4x15 10kg

PUXADOR TRIANGULO 4x15 25kg

ELEVAÇÂO LATERAL 4x15 3kg

ROSCA DIRETA CROSS 4x15 1x20kg 3x15kg

PULLEY 4x15 20kg

LEG PRES 45º 4x15 30kg

EXTENSORA 4x15 15kg

GÊMEOS SENTADO 4x15 20kg

SUPRA 3x20

20 min esteira (3min andano 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

13:10 - arroz , feijão , alface , bife na chapa.

16:15 - 1 mexerica.

19:00 - arroz , feijão , alface , vinagrete , pernil , 1 asa de frango (pernil/asa = churrasco)

22:00 - 1 mexerica.

(hoje foi bem difícil , eu tava num churrasco e tinha MUITA muita MUITA carne e eu parecia aqueles cachorro dos filme q fica veno o frango assado, mais eu resisti mesmo dando uma extrapolada na janta ñ acho que me fodi tanto).

(fechei mais um dia ai graças a deus).

(to pensando em cortar carboidrato no jantar, to analisando uma dieta melhor aqui pra começar na segunda vamo ve se vai vingar).

Seguindo cara, quero ver esse resultado ae.
É foda perder peso cara, mas se tiver foco, em 2 anos ta com um shape manero ja.
FOCO, FOCO, DIETA, FOCO, FOCO, TREINO, DIETA.
Nada de álcool, nada de refri, isso não existe.
BOA SORTE, torcendo por vc cara. Abrçs

sim, foco em primeiro lugar irmão, nunca fui de beber (conto nos dedos as vezes que bebi), refrigerante abandonei a 3 anos já, tamo ai na luta. abraço

Editado Junho 23, 2013 às 01:29 por Smyle157

[Smyle157]

23/06/2013

10:20 - 1 maçã

13:10 - arroz , feijão , alface , bife.

16:00 - 1 mexerica

19:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango.

22:00 - 1 mexerica.

(dia sem treino , dia morto mais tamo ai).

[WillianSC]

Boa guerreiro... estou acompanhando...

Pelo que vi e como estou num processo de cutting também, sugiro que você não coma carboidratos após 16 horas ok ? vai ajudar bastante.

Do restante espero que atinja logo seus objetivos e jamais desista.

O treinamento é progressivo e demorado, mas o resultado é ótimo. Gosto muito de ver os vídeos de motivação. Anima bastante.

Grande abraço e fica com Deus.

Se quiser visita meu diário que talvez possa ajudar em algo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128711-diario-do-guerreiro-willian/

[Smyle157]

24/06/2013

10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

13:00 - arroz , feijão , alface , filé de frango grelhado.

13:50 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:20 -

TREINO A (novo)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5 CADA LADO)

SUPINO INCLINADO 4X15 1X20KG (10KG CADA LADO) 3X12KG (6KG CADA LADO)

PECK DECK 4X15 1X20KG 3X15KG

ROSCA DIRETA CROSS 4X15 15KG

ROSCA ALTERNADA 4X15 1X3KG 3X4KG

ROSCA SCOTT MAQUINA 4X15 5KG (essa porra frita ein truta)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:35 - 1 mexerica.

19:00 - alface , bife na chapa , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(cortei carbo na janta , agora to relatando oa zeite extra virgem que sempre usei mais esquecia de postar).

(fruta só nos intervalos das refeições). (férias e foda to acordando tarde faço a refeição 10 horas e acabo dormindo denovo).

(em breve começarei os AEJ, e vou começar a manipular cafeína pois n curto tomar café).

(hoje fiz meu A nem meu B to saindo da fase de adaptação e me jogano de cabeça ai vamo ve como vai fica meu treino).

(fechei mais um dia ai graças a deus enois).

Boa guerreiro... estou acompanhando...

Pelo que vi e como estou num processo de cutting também, sugiro que você não coma carboidratos após 16 horas ok ? vai ajudar bastante.

Do restante espero que atinja logo seus objetivos e jamais desista.

O treinamento é progressivo e demorado, mas o resultado é ótimo. Gosto muito de ver os vídeos de motivação. Anima bastante.

Grande abraço e fica com Deus.

Se quiser visita meu diário que talvez possa ajudar em algo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128711-diario-do-guerreiro-willian/

carboidratos na janta tinha lido sobre isso e ouvido de uma mulher que conheci no domingo, e hoje ja puis em prática e vou manter sem carboidratos a minha janta, valeu por acompanhar ai , vou dar uma olhada no seu irmão, força ai abraço!

Editado Junho 26, 2013 às 21:00 por Smyle157

[Smyle157]

25/06/2013

07:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

10:35 - 1 mexerica.

13:00 - arroz , feijão , alface , bife na chapa , azeite extra virgem.

13:55 - 1 copo café puro (pré-treino)

14:20 -

TREINO B (novo)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

PUXADOR TRIANGULO 4X15 1x30KG 3X35KG

PUXADOR FRENTE 4X15 30KG

PUXADOR COSTAS 4X15 1X20KG 3X25KG

REMADA ARTICULADA 4X15 12KG (6KG CADA LADO)

PULLEY 4X15 1X15KG 2X20KG 1X25KG

CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG

PULLEY INVERSO 4X15 15KG

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:30 - 1 mexerica.

19:00 - bife na chapa , alface , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(hoje treino rendeu (pelo menos o aeróbico) suei demais demais demais).

(sábado faço a avaliação física ai vo postar as informações ali tudo certinho).

Editado Junho 26, 2013 às 21:00 por Smyle157

[Matyas]

Cara,seu treino ainda nao ta muito bom nao

Recomendo um ABC bem basicao pra voce, mais de ctz é um dos mais eficientes

A

Supino Reto 3 x 8- 12

Supino Inclinado 3 x 8 -12

Crucifixo 3 x 8 -12

Tríceps Paralela 3 x 8 -12

Tríceps Testa 3 x 8 -12

Desenvolvimento com Halter 3 x 8 -12

Elevacao Lateral 3 x 8 -12

B

Levantamento Terra 3 x 8 -12

Puxador Frente 3 x 8 -12

Remada Curvada 3 x 8 -12

Rosca Direta 3 x 8 -12

Rosca Invertida 3 x 8 -12

Encolhimento 3 x 8 -12

Remada Alta 3 x 8 -12

C

Agachamento Livre 3 x 8 -12

Leg 45 3 x 8 -12

Mesa Flexora 3 x 8 -12

Extensora 3 x 8 -12

Gêmeos Sentado 3 x 8 -12

Gêmeos em pé 3 x 8 -12

Jogando um abdominal 3x por semana, variando os musculos e os exercicios

Acredito que no aeróbico esta legal !

Tiraria as frutas como foi dito, colocaria Aveia no lugar,tomando com Leite Desnatado

Tente comer 3 castanhas do Pará de Manha

Acredito que é isso, a galera sabe mais do que eu aqui ahahaha mais acho que com isso da uma melhorada boa

[WillianSC]

Boa Guerreiro... Como está indo sua progressão ? o que vem sentindo de diferente ? Já está vendo algum resultado ?

Grande abraço e estou acompanhando... força ai... vamos que vamos..

[Smyle157]

26/06/2013

07:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

10:00 - 1 mexerica.

13:00 - arroz , feijão , peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

14:00 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:20 -

TREINO C

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 3KG

(esqueci de pedir pro mano anotar oq eu fiz no dia fudeu, mais foi OMBRO/PERNA (TEM 3 DE OMBRO Q N LEMBRO O NOME Q EU FIZ) , to pondo os q eu lembro).

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 20KG

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

GÊMEOS SENTADO 4x15 20KG (10KG CADA LADO)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (3x20 cada lado)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:45 - 1 fatia abacaxi.

19:00 - alface , peito de frango na chapa , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia mamão. ( foi tipo 1/6 do mamão , umas 100g )

(hoje rendeu , to me sentindo cansado depois do treino , to suando demais DEMAIS).

(to ficando bastante cansado depois do treino não sei se isso é bom ou ruim, fechei mais um dia ai graças a deus).

Cara,seu treino ainda nao ta muito bom nao

Recomendo um ABC bem basicao pra voce, mais de ctz é um dos mais eficientes

Jogando um abdominal 3x por semana, variando os musculos e os exercicios

Acredito que no aeróbico esta legal !

Tiraria as frutas como foi dito, colocaria Aveia no lugar,tomando com Leite Desnatado

Tente comer 3 castanhas do Pará de Manha

Acredito que é isso, a galera sabe mais do que eu aqui ahahaha mais acho que com isso da uma melhorada boa

então mano , eu to fazendo esse ABC pela 1x essa semana , embreve vo começa os circuito e tal , vo da uma olhada direitinho pra monta um treino , por enquanto to nesse e mais focado nos aeróbico , referente as frutas porque acha que devo cortar brother? , ja dei uma reduzida , vou ver alimentos melhores pros intervalos , agradeço , abraço.

Boa Guerreiro... Como está indo sua progressão ? o que vem sentindo de diferente ? Já está vendo algum resultado ?

Grande abraço e estou acompanhando... força ai... vamos que vamos..

então , resistencia física é a unica coisa que eu sinto de diferente , pois meu corpo n vejo diferença (embora mãe , instrutor , amigos achem que diminui a barriga bastante) , eu to esperando a avaliação física pra eu ter todas medidas e peso correto , me pesei antes de começar a treinar na balança aqui de casa e bati os 128kg , agora me pesei e to com 121.1kg , comecei a treinar dia 11 , mais não digo que esse peso é o correto pois balança de casa sabe como é , não costumo me pesar na academia nem em casa , acabei me pesando ontem só por desencargo de consciência aqui em casa , eu to treinando de segunda a sabado , quando der 1 mês (11/07/2013) vou postar a foto antes e depois , tenho a foto do dia 11/06 aqui ai vou ver direito como q ta , abraço irmão , obrigado pelo apoio , abraço.

[WillianSC]

WillianSC, on 26 Jun 2013 - 13:55, said:

Boa Guerreiro... Como está indo sua progressão ? o que vem sentindo de diferente ? Já está vendo algum resultado ?

Grande abraço e estou acompanhando... força ai... vamos que vamos..

então , resistencia física é a unica coisa que eu sinto de diferente , pois meu corpo n vejo diferença (embora mãe , instrutor , amigos achem que diminui a barriga bastante) , eu to esperando a avaliação física pra eu ter todas medidas e peso correto , me pesei antes de começar a treinar na balança aqui de casa e bati os 128kg , agora me pesei e to com 121.1kg , comecei a treinar dia 11 , mais não digo que esse peso é o correto pois balança de casa sabe como é , não costumo me pesar na academia nem em casa , acabei me pesando ontem só por desencargo de consciência aqui em casa , eu to treinando de segunda a sabado , quando der 1 mês (11/07/2013) vou postar a foto antes e depois , tenho a foto do dia 11/06 aqui ai vou ver direito como q ta , abraço irmão , obrigado pelo apoio , abraço.

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Boa meu irmão... o resultado já está aparecendo mesmo.... Normalmente a gente não percebe muito a diferença, pois repara sempre, mas as pessoas de fora percebem muitos mais e comentam mesmo... é isso ai... foco e treino sem desanimar... A balança nem sempre é tudo... os melhores são o espelho e a fita métrica... esses não enganam...

Fazendo o certo sempre vem o resultado... O que temos que ter em mente é o foco e a persistência, pois o resultado sempre vem...

Estarei acompanhando seu sucesso... estamos no mesmo barco... um ajuda o outro...

Grande abraço...

[Smyle157]

27/06/2013

10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota.

13:00 - arroz , feijão , bife na chapa , alface , azeite extra virgem.

13:50 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:10 -

TREINO A

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

SUPINO SENTADO 4x15 10KG (5KG CADA LADO)

SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5KG CADA LADO)

SUPINO INCLINADO 4X15 10KG (5KG CADA LADO)

PECK DECK 4X15 1X25KG 1X20KG 2X15KG

ROSCA DIRETA CROSS 4X15 3X15KG 1X20KG

ROSCA ALTERNADA 4X15 3X3KG 1X4KG

ROSCA SCOTT 4X15 4KG (essa porra frita ein truta)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (cada lado)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:55 - 1 mexerica.

19:00 - bife na chapa , alface , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(fechando mais um dia ai graças a deus , depois do treino n fiquei tão cansado = ontem mais ñ suei tanto também).

(vo começar a acordar 10:00 agora , sábado faço a avaliação física na academia e posto todas medidas e o BF , vamo que vamo).

WillianSC, on 26 Jun 2013 - 13:55, said:

Boa meu irmão... o resultado já está aparecendo mesmo.... Normalmente a gente não percebe muito a diferença, pois repara sempre, mas as pessoas de fora percebem muitos mais e comentam mesmo... é isso ai... foco e treino sem desanimar... A balança nem sempre é tudo... os melhores são o espelho e a fita métrica... esses não enganam...

Fazendo o certo sempre vem o resultado... O que temos que ter em mente é o foco e a persistência, pois o resultado sempre vem...

Estarei acompanhando seu sucesso... estamos no mesmo barco... um ajuda o outro...

Grande abraço...

sim sim , nem de me pesar eu gosto , muita gente diz que motiva e tal , mais pra mim meio que desanima , to a milhão ai sábado vo faze a avaliação la na academia e posto tudo aqui irmão , valeu por acompanhar , força nos seus objetivos ai também brother , abraço.

Editado Junho 28, 2013 às 21:01 por Smyle157

[Smyle157]

28/06/2013

10:40 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota.

13:00 - arroz , feijão , peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

14:00 - 1 copo café puro (pré-treino)

15:00 -

TREINO B

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG

PUXADOR FRENTE 4X15 35KG

PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG

REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado)

PULLEY 4X15 25KG

CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG

PULLEY INVERSO 4X15 20KG

ABDOMINAL RETO 3X20

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

18:00 - 1 fatia abacaxi.

19:00 - peito de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

22:20 - 1 fatia abacaxi.

(amanhã tem avaliação física na academia , ja posto todas medidas , BF e tudo mais e o peso atual).

(graças a deus fechei mais um dia ai, vamo que vamo).

[Smyle157]

29/06/2013

12:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota. 1 mexerica.

12:50 - 1 copo café puro (pré-treino) (ou sei lá oq vo faze hoje).

13:00 -

TREINO C

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 4KG

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado)

REMADA ALTA 4x15 20KG

ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio)

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 15KG

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

(DEPOIS DA EXTENSORA TIVE Q IR EMBORA DA ACADEMIA PQ DE SÀBADO FICA SÒ ATÈ AS 15:00 e ja era 15:20)

15:30 - 1 fatia abacaxi

19:00 - alface , bife grelhado , filé de frango grelhado , azeite extra virgem. (como eu tava com MUITA fome comi 1 bife e 1 filé de frango, n almocei e tals).

22:20 - 1 fatia abacaxi.

(saiu umas treta na academia n deu pra faze avaliação hoje ai vo deixa pro dia 11 que eu faço 1 mês de treino e vejo as medidas certinho e o peso depois de 1 mês).

(vamo que vamo , graças a deus mais um dia ai).

[Smyle157]

30/06/2013

13:30 - arroz , feijão , alface , filé de frango na chapa , azeite extra virgem.

16:00 - 1 mexerica.

19:00 - filé de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia abacaxi

(dia sem treino , meio morto , fiquei de buenas tamo ai).

[WillianSC]

29/06/2013

12:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatias ricota. 1 mexerica.

12:50 - 1 copo café puro (pré-treino) (ou sei lá oq vo faze hoje).

13:00 -

TREINO C

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 4KG

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado)

REMADA ALTA 4x15 20KG

ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio)

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 15KG

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

(DEPOIS DA EXTENSORA TIVE Q IR EMBORA DA ACADEMIA PQ DE SÀBADO FICA SÒ ATÈ AS 15:00 e ja era 15:20)

15:30 - 1 fatia abacaxi

19:00 - alface , bife grelhado , filé de frango grelhado , azeite extra virgem. (como eu tava com MUITA fome comi 1 bife e 1 filé de frango, n almocei e tals).

22:20 - 1 fatia abacaxi.

(saiu umas treta na academia n deu pra faze avaliação hoje ai vo deixa pro dia 11 que eu faço 1 mês de treino e vejo as medidas certinho e o peso depois de 1 mês).

(vamo que vamo , graças a deus mais um dia ai).

Grande irmãozinho... tranquilo ??

Esse treinamento que vem realizando você está fazendo o aeróbico no início do treino ?? Se for positiva a resposta sugiro que jogue o aeróbico pro final para que aumente a queima de gordura. Estudos dizem que para quem está efetuando o cutting (emagrecimento / definição) é importante fazer o aeróbico após o treino com pesos.

Grande abraço e fique com Deus... bons treinos e vamos que vamos.

[Smyle157]

01/07/2013

10:00 - 1 fatia pão integral , 2 fatia ricota.

13:00 - arroz , feijão , filé de frango na chapa , alface , azeite extra virgem.

13:50 - 1 copo café puro (pré-treino)

14:10 -

TREINO A (CIRCUITO)

10 min esteira (6,5KM/H AQUECIMENTO)

SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO)

SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO)

SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO)

SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

SUPINO INCLINADO 1x15 10KG (5KG CADA LADO)

SOBE E DESCE ESCADA 1X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

PECK DECK 1x15 (15KG)

SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

PECK DECK 1x15 (15KG)

SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

PECK DECK 1x15 (15KG)

SOBE E DESCE ESCADA 2X (uns 15 degrau)

1 min esteira (7,5KM/H 3 DE INCLINAÇÂO)

PECK DECK 1x15 (15KG)

(...)

AI COMECEI A SUBIR E DESCE 3X AS ESCADA (osso demais) , AI N LEMBRO QND EU PAREI DE FAZE ESCADA E FICO SÒ ESTEIRA/MÀQUINAS.

SUPINO SENTADO 4x15 (10KG 5 CADA LADO) (SEGUE O MESMO CIRCUITO SÒ Q TA CHATO FICA EXPLICANDO SOBE E DESCE ESTEIRA TALS , MESMA COISA)

ROSCA DIRETA CROSS 4x15 15KG

ROSCA ALTERNADA 4x15 1x4kg 3x5kg

ROSCA SCOTT 4x4kg

(TUDO NO MESMO ESQUEMA DO CIRCUITO , FAZ A MAQUINA , SOBE E DESCE ESCADA , 1 MIN ESTEIRA).

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

16:40 - 1 mexerica.

19:00 - alface , bife na chapa , azeite extra virgem.

22:00 - 1 fatia mamão. (1/4 do mamão por ai).

(nem preciso dizer que hoje rendeu, bagulho foi loco demais , qse morri , mais só diminuiu a intensidade pq o instrutor quis , mesmo MUITO cansado eu ia continuar até as perna para de responder , mais tava foda).

(suei DEMAIS, cansei DEMAIS, mais é isso ai vamo q vamo). (graças a deus mais um dia ai).

(fico meio confuso o post mais é foda explicar circuito).

Grande irmãozinho... tranquilo ??

Esse treinamento que vem realizando você está fazendo o aeróbico no início do treino ?? Se for positiva a resposta sugiro que jogue o aeróbico pro final para que aumente a queima de gordura. Estudos dizem que para quem está efetuando o cutting (emagrecimento / definição) é importante fazer o aeróbico após o treino com pesos.

Grande abraço e fique com Deus... bons treinos e vamos que vamos.

então só nesse dia q eu n fiz depois do treino irmão pq ta explicado ali , fui expulso da academia porque tinha que fechar , mais todos os dias eu faço 40 min antes do treino e 40 min depois (quando eu posto o treino eu posto exatamente a ordem que eu faço as coisas) , abraço

[WillianSC]

Opaaa meu irmão... boaaaa... grande abraço e vamos que vamos...

[Smyle157]

02/07/2013

13:00 - arroz , feijão , filé de frango grelhado , alface , azeite extra virgem.

14:15 - 1 copo café puro (pré-treino)

14:30 -

TREINO B (COM CIRCUITO = NO DIA ANTERIOR , SÒ QUE HOJE CHEGUEI A SUBIR E DESCER 4x ENTRE AS REPETIÇÔES , PAREI CA ESCADA NOS 2 ULTIMAS MAQUINAS).

PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG

PUXADOR FRENTE 4X15 35KG

PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG

REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado)

PULLEY 4X15 25KG

CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG

PULLEY INVERSO 4X15 20KG

(depois de fazer tudo com circuito eu fiz as abdominais e +40 min de esteira como explicado abaixo).

ABDOMINAL OBLIQUO 3X20

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:20 - 1 mexerica.

20:10 - bife na chapa.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(mais um dia de circuito , essa porra cansa MUITO).

(ta foda mais ta bom vamo q vamo).

Editado Julho 3, 2013 às 03:02 por Smyle157

[Smyle157]

03/07/2013

10:00 - 1 fatia abacaxi.

12:30 - arroz , feijão , alface , azeite extra virgem , filé de frango na chapa.

14:00 - 1 copo café puro

14:20 -

TREINO C (com circuito e tal como nos dias anteriores , só que dessa x cheguei só nas 3 escada)

ELEVAÇÃO LATERAL 4X15 3KG

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4x15 3KG (cada lado)

REMADA ALTA 4x15 20KG

ENCOLHIMENTO FRENTE 4x15 10KG (aquele de trapezio)

AGACHAMENTO HACK 4x15 (sem peso)

LEG PRESS 45º 4X15 30KG (15KG CADA LADO)

CADEIRA FLEXORA 4x15 20KG

(depois daqui parei o circuito porque o instrutor falo que qnd é treino de perna desmaiar é fácil , o agachamento com circuito FOI FODA).

CADEIRA EXTENSORA 4x15 15KG

GÊMEOS SENTADO 4x15 20KG (10KG CADA LADO)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (3x20 cada lado)

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:45 - 1 mexerica.

19:30 - filé de frango na chapa.

22:00 - 1 fatia abacaxi.

(ta foda fazer o circuito , mais vamo q vamo , suando demias , parece q mergulhei na piscina).

[Smyle157]

04/07/2013

12:45 - arroz , feijão , alface , azeite extra virgem , bife na chapa , 1 fatia abacaxi.

14:00 - 1 copo café puro (pré-treino).

14:40 -

TREINO A (com circuito) (mais o menos abaixo só n garanto os pesos n consigo nem lembra)(mais eh parecido)

SUPINO SENTADO 4x15 10KG (5KG CADA LADO)

SUPINO RETO MAQUINA 4X15 10KG (5KG CADA LADO)

SUPINO INCLINADO 4X15 10KG (5KG CADA LADO)

PECK DECK 4X15 1X25KG 1X20KG 2X15KG

ROSCA DIRETA CROSS 4X15 3X15KG 1X20KG

ROSCA ALTERNADA 4X15 3X3KG 1X4KG

ROSCA SCOTT 4X15 4KG (essa porra frita ein truta)

ABDOMINAL OBLIQUO 3x20 (cada lado)

(depois do treino 40min esteira).

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

(cheguei a subir 3 escadas só hoje , mais comecei a fazer 1min esteira , 3 escada , 1min bicicleta , 1 repetição do exercício)

(no final do treino paro as escada e foi só esteira/bicicleta/exercicio).

18:00 - 1 mexerica.

20:00 - bife na chapa.

23:00 - 1 fatia abacaxi.

(hoje circuito foi mais tranquilo e tal , não cansei tanto , amanhã vo te que acorda cedo vamo ve como vai se).

Editado Julho 5, 2013 às 04:40 por Smyle157

[Ryu Hayabusa]

Boa irmão! Como disse pro outro parceiro que estou acompanhando, admiro muito tua força de vontade cara...Estamos no mesmo barco..rs

Estou com 24 anos e 106Kg querendo baixar pra 90..

Montei meu diário hoje! Se puder me acompanha lá também...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130266-diario-corpo-de-gordinho-mas-cabeca-de-marombeiro/

Irei te acompanhar aqui irmão! Não desanime e nem desista NUNCA!!!

Abç..

[Smyle157]

05/07/2013

12:40 - arroz , feijão , filé de frango , alface , azeite extra virgem.

14:15 - 1 copo café puro. (pré-treino)

14:40 -

TREINO B (COM CIRCUITO = NO DIA ANTERIOR , SÒ QUE HOJE CHEGUEI A SUBIR E DESCER 2x SÒ , FOI SUAVE NEM CANSEI TANTO).

PUXADOR TRIANGULO 4X15 35KG

PUXADOR FRENTE 4X15 35KG

PUXADOR COSTAS 4X15 1X35KG 3X30KG

REMADA ARTICULADA 4X15 3x5KG 1x10KG (cada lado)

PULLEY 4X15 25KG

CORDA (TRICEPS) 4X15 3X15KG 1X20KG

PULLEY INVERSO 4X15 20KG

(depois de fazer tudo com circuito eu fiz as abdominais e +40 min de esteira como explicado abaixo).

ABDOMINAL OBLIQUO 3X20

40 min esteira (3min andando 6.5km/h 1min andando rápido 8km/h)

17:35 - 1 mexerica.

20:30 - alface , filé de frango , azeite extra virgem.

00:15 - 1 fatia abacaxi.

(mais um dia ai , hoje foi tranquilo , vamo que vamo amanha tem treino logo cedo).

Boa irmão! Como disse pro outro parceiro que estou acompanhando, admiro muito tua força de vontade cara...Estamos no mesmo barco..rs

Estou com 24 anos e 106Kg querendo baixar pra 90..

Montei meu diário hoje! Se puder me acompanha lá também...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130266-diario-corpo-de-gordinho-mas-cabeca-de-marombeiro/

Irei te acompanhar aqui irmão! Não desanime e nem desista NUNCA!!!

Abç..

bora irmão , vo da uma olhada la , vamo que vamo , força!