joaoarthurk2 0 Postado Junho 18, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Junho 18, 2013 às 17:54 Idade: 15 Peso: 67kg Altura: 1,73 Tempo de treino: 7 meses Treino ABC2X segunda e quinta peito,tríceps e ombro: Supino reto Supino inclinado com halteres Voador peito Paralelas Tríceps fechado Desenvolvimento com halteres Levantamento frontal terça e sexta costas, bíceps e trapézio : Barra fixa Terra Remada sentado Chin-up Rosca direta Encolhimento Trapézio na barra de fazer costas quarta perna e antebraços: Agachamento livre Leg press Extensor Mesa flexora Panturrilha sentado Rosca pulso Wrist extension Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Junho 18, 2013 às 18:08 Compartilhar Postado Junho 18, 2013 às 18:08 Bom. tiraria essa flexora e colocaria um stiff ou RDL no lugar. No resto ta bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel COLEMAN silva 3 Postado Junho 18, 2013 às 18:22 Compartilhar Postado Junho 18, 2013 às 18:22 Esta legal mas como ja foi dito mas nao faca tantos excercicios para coxa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Junho 18, 2013 às 18:30 Compartilhar Postado Junho 18, 2013 às 18:30 Idade: 15 Peso: 67kg Altura: 1,73 Tempo de treino: 7 meses Treino ABC2X segunda e quinta peito,tríceps e ombro: Supino reto Supino inclinado com halteres Voador peito Crucifixo Paralelas Tríceps fechado Desenvolvimento com halteres Levantamento frontal terça e sexta costas, bíceps e trapézio : Barra fixa Terra Remada sentado Remada curvada Chin-up Rosca direta - Rosca martelo tb é uma boa opção Encolhimento Trapézio na barra de fazer costas quarta perna e antebraços: Agachamento livre Leg press Extensor Mesa flexora RDL ou Stiff Panturrilha sentado Panturrilha em pé Rosca pulso Wrist extension Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaoarthurk2 0 Postado Junho 18, 2013 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2013 às 23:38 (editado) Idade: 15 Peso: 67kg Altura: 1,73 Tempo de treino: 7 meses Treino ABC2X segunda e quinta peito,tríceps e ombro: Supino reto Supino inclinado com halteres Voador peito Crucifixo Paralelas Tríceps fechado Desenvolvimento com halteres Levantamento frontal terça e sexta costas, bíceps e trapézio : Barra fixa Terra Remada sentado Remada curvada Chin-up Rosca direta - Rosca martelo tb é uma boa opção Encolhimento Trapézio na barra de fazer costas quarta perna e antebraços: Agachamento livre Leg press Extensor Mesa flexora RDL ou Stiff Panturrilha sentado Panturrilha em pé Rosca pulso Wrist extension Dai tirar rosca direta ou acrecentar a rosca martelo junto ? E a remada curvada n é meio que um cavalinho ?? Editado Junho 18, 2013 às 23:42 por joaoarthurk2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 19, 2013 às 00:49 Compartilhar Postado Junho 19, 2013 às 00:49 Dai tirar rosca direta ou acrecentar a rosca martelo junto ? E a remada curvada n é meio que um cavalinho ?? Sim, mas não tira rosca direta não, eu faria o peck deck mesmo, acho melhor para esmagar o peitoral!! Remada curvada é uma boa opção também, mas se quiser faça cavalinho mesmo é quase a mesma coisa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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