TStrapazzon 5 Postado Junho 17, 2013 às 14:26 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 14:26 Idade: 17 Altura: 1,76Peso: 76kgBF: Não seiMedidas: --Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCDENúmero de repetições. (Ao lado dos exercicios)Número de séries (Ao lado dos exercicios) Treino tem técnicas avançadas, drop sets, rest-pause ETC! que nao irei por ao lado de cada exercício porque ém uito variavel Segunda: Costas 4x8 - Levantamento Terra 4x10 - Puxada Costas (Atrás) 3x10 - Remada curvada sentada 3x10 - Remada unilateral (serrote) 4x10 - Remada Curvada pegada supinada 3x12 - Hiperextensão lombar Terça: Peito/ Abdomen 4x8 - Supino Reto com Barra 3x10 - Supino Declinado Halteres ou Barra 3x10 - Supino Reto com Halteres 4x10 - Crucifixo Maq ou Cross 3x15 - Abd Maq 3x15 - Obliq 3x15 - Abd reto c/ peso Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço 4x8 - Rosca Direta 3x10 - Rosca simultanea inclinada 3x10 - Rosca martelo (foco bíceps) 4x8 - Tríceps barra W polia 3x10 - Tríceps frances 3x10 - Tríceps testa 4x10 - Rosca inversa unilateral 3x10 - Rosca Punho Quinta:Perna/Panturrilha/Abdômen 4x8 - Agachamento Livre 4x10 - Flexor 4x10 - Extensora 4x10 - Leg 45 3x10 - Afundo 5x15 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Abd Máq 3x15 - Elevação Pernas 3x15 - Obliquo Halteres Sexta: Ombros/Trapézio 4x8 - Desenvolvimento sentado 4x10 - Elevação Lateral 4x10 - Elevação frontal 3x10 - Crucifixo Inverso posterior ombro 4x10 - Remada Alta 4xF - Encolhimento halt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 17, 2013 às 14:33 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 14:33 Segunda: Costas 4x8 - Levantamento Terra 4x10 - Puxada Costas (Atrás) 3x10 - Remada curvada sentada 3x10 - Remada unilateral (serrote) 4x10 - Remada Curvada pegada supinada 3x12 - Hiperextensão lombar Terça: Peito/ Abdomen 4x8 - Supino Reto com Barra 3x10 - Supino Declinado Halteres ou Barra 3x10 - Supino Reto com Halteres 4x10 - Crucifixo Maq ou Cross 3x15 - Abd Maq 3x15 - Obliq 3x15 - Abd reto c/ peso Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço 4x8 - Rosca Direta 3x10 - Rosca simultanea inclinada 3x10 - Rosca martelo (foco bíceps) 4x8 - Tríceps barra W polia 3x10 - Tríceps frances 3x10 - Tríceps testa 4x10 - Rosca inversa unilateral 3x10 - Rosca Punho Quinta:Perna/Panturrilha/Abdômen 4x8 - Agachamento Livre 4x10 - Flexor 4x10 - Extensora 4x10 - Leg 45 3x10 - Afundo 5x15 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em Pé 3x15 - Abd Máq 3x15 - Elevação Pernas 3x15 - Obliquo Halteres Sexta: Ombros/Trapézio 4x8 - Desenvolvimento sentado 4x10 - Elevação Lateral 4x10 - Elevação frontal 3x10 - Crucifixo Inverso posterior ombro 4x10 - Remada Alta 4xF - Encolhimento halt corte esses que eu sugeri o treino fica bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TStrapazzon 5 Postado Junho 17, 2013 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 14:36 N ficaria pouco pra um ABCDE dai Saint? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TStrapazzon 5 Postado Junho 17, 2013 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 16:06 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 17, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 16:52 Segunda: Costas 4x8 - Levantamento Terra 4x10 - Puxada Costas (Atrás) 3x10 - Remada curvada sentada 3x10 - Remada unilateral (serrote) 4x10 - Remada Curvada pegada supinada 3x12 - Hiperextensão lombar Achei que ficou com muitas remadas e nenhuma puxada (embora, de fato, a Puxada Atrás não ache a melhor opção tbm) Eu tiraria, ainda, essa remada curvada sentada (que eu nunca vi) e colocaria barra fixa supinada e/ou pronada. P.S: Tem quanto tempo de treino? Tem certeza que quer se "aventurar" no ABCDE? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Iiko 44 Postado Junho 17, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 17:13 Idade: 17 Altura: 1,76Peso: 76kgBF: Não seiMedidas: --Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCDENúmero de repetições. (Ao lado dos exercicios)Número de séries (Ao lado dos exercicios) Treino tem técnicas avançadas, drop sets, rest-pause ETC! que nao irei por ao lado de cada exercício porque ém uito variavel Segunda: Costas 4x8 - Levantamento Terra 4x10 - Puxada Costas (Atrás) 3x10 - Remada curvada sentada 3x10 - Remada unilateral (serrote) 4x10 - Remada Curvada pegada supinada 3x12 - Hiperextensão lombar Eu colocaria huns exercicios na barra fixa aqui. De preferencia, primeiro que esses que tu faz nas maquina Terça: Peito/ Abdomen 4x8 - Supino Reto com Barra 3x10 - Supino Declinado Halteres ou Barra 3x10 - Supino Reto com Halteres 4x10 - Crucifixo Maq ou Cross Poe um pull over e um supino inclinado aqui 3x15 - Abd Maq 3x15 - Obliq 3x15 - Abd reto c/ peso Quarta: Biceps/Triceps/Antebraço 4x8 - Rosca Direta 3x10 - Rosca simultanea inclinada 3x10 - Rosca martelo (foco bíceps) Poe uma rosca concentrada aqui 4x8 - Tríceps barra W polia 3x10 - Tríceps frances 3x10 - Tríceps testa Supino fechado tbm e uma boa aii 4x10 - Rosca inversa unilateral 3x10 - Rosca Punho Quinta:Perna/Panturrilha/Abdômen 4x8 - Agachamento Livre 4x10 - Flexor 4x10 - Extensora 4x10 - Leg 45 3x10 - Afundo 5x15 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em Pé Panturrilha e foda de hipertrofiar. O legal e malhar ela pelo menos umas 2x na semana 3x15 - Abd Máq 3x15 - Elevação Pernas 3x15 - Obliquo Halteres Sexta: Ombros/Trapézio 4x8 - Desenvolvimento sentado 4x10 - Elevação Lateral 4x10 - Elevação frontal 3x10 - Crucifixo Inverso posterior ombro Esse da pra tirar 4x10 - Remada Alta 4xF - Encolhimento halt Eu curto treinos pesados. Faço abcde tbm! Meu corpo responde mt bem a essa rotina. Eu axo que ta bacana teu treino cara. Da pra da um bom descanso pra cada grupo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 17, 2013 às 17:16 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 17:16 Achei que ficou com muitas remadas e nenhuma puxada (embora, de fato, a Puxada Atrás não ache a melhor opção tbm) a remada é o que? é a puxada em outro angulo. puxada em pulley é no max uma só se basear o treino inteiro no pulley é sintoma de franguisse Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 17, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 18:07 a remada é o que? é a puxada em outro angulo. puxada em pulley é no max uma só se basear o treino inteiro no pulley é sintoma de franguisse Realmente a remada é a puxada em outro ângulo. Sugeri a barra fixa (considerando como uma puxada, mas sem ser pulley, que eu também acho perda de tempo), para trabalhar um pouco a largura das costas. A remada curvada já dá uma trabalhada legal tanto em largura quanto em espessura, mas acho que a serrote foca mais na espessura e essa remada curvada sentada eu não conheço. Pelo pouco que pesquisei, também acho que não irá trabalhar muito a questão da largura das dorsais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TStrapazzon 5 Postado Junho 17, 2013 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 19:23 Achei que ficou com muitas remadas e nenhuma puxada (embora, de fato, a Puxada Atrás não ache a melhor opção tbm) Eu tiraria, ainda, essa remada curvada sentada (que eu nunca vi) e colocaria barra fixa supinada e/ou pronada. P.S: Tem quanto tempo de treino? Tem certeza que quer se "aventurar" no ABCDE? Remada curvada sentada, o dorian usava muito se tu procurar nos videos deles, uma remada com a barra de um puxador costas por exemplo no pulley, efnim acho que deu pra entender... treino a 1 ano, sempre usei abc2x ganhei 19kg até agora (sei que isso nao importa muito) mas sei la tentar dar um estimulo diferente IRAIRAIRAIRIA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Junho 17, 2013 às 20:03 Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 20:03 Remada curvada sentada, o dorian usava muito se tu procurar nos videos deles, uma remada com a barra de um puxador costas por exemplo no pulley, efnim acho que deu pra entender... Não entendi não, mas blz... treino a 1 ano, sempre usei abc2x ganhei 19kg até agora (sei que isso nao importa muito) mas sei la tentar dar um estimulo diferente IRAIRAIRAIRIA Num sugiro você mudar pra ABCDE não, por experiência própria. Com 1 ano de treino, inventei de fazer ABCD (nem cheguei no ABCDE)... Pra mim foi perda de tempo... Se eu fosse você, tentaria um estímulo diferente aumentando a frequência (AB2x, por exemplo). Tive ganhos sólidos com esse tipo de treino. Em 1 ano, eu tinha ganhando quase 15kg... Grande parte retenção, gordura e pump... Hoje, com esse tipo de treino, vejo que os ganhos são de MM msm. Fica a dica!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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