Diário @luizaugustomello

[luizaugustomello]

Iae pessoal, beleza?

Estarei hoje começando o meu Diário visando um melhor acompanhamento dos meus resultados.

Início de tudo
No ínicio deste ano começei a tomar vergonha na cara e reeduquei pela primeira vez a minha alimentação. Na balança até então estava com 94kg e essa primeira reeducação durou até o carnaval quando "enfiei o pé na jaca" permanecendo no meu peso. Voltando do carnaval voltei com a minha dieta e hoje me encontro nos 83kg, porém ainda preciso diminuir a minha BF mais um pouco, principalmente na região abdominal. Visando esse objetivo estou criando aqui o meu diário.

Dados pessoais:
Idade - 23 anos
Peso - 83kg
Altura - 1,90

Medidas (em cm):

Peito = 101,5 cm

Braço Esquerdo = 31,7 cm

Braço Direito = 32,3 cm

Cintura = 88,5 (na altura do umbigo)

Coxa Direita = 57 cm

Coxa Esquerda = 56 cm

Panturrilha = 35 cm

Treino e Objetivo a ser atingido:

Objetivo: Redução de BF.

Esquema de Treino: AB 2x

A1 - Peito, ombro, tríceps e pernas
(Segunda)
Agachamento 5x5 (por so ter smith e não ter barra e muito menos lugar para apoiar uma barra menor mudarei esse exercício para o Bulgarian Squat ainda assim com progressão de carga, mantendo 5x5)
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Paralela/Mergulho entre bancos 5x5 (Infelizmente não tem paralela na minha academia :/)

B1 - Costas, trapézio e bíceps
(Terça)

Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chins Up 5x5
Rosca Direta 3x6~8

A2 - Peito, ombro, tríceps e pernas

(Quinta)
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo Inclinado 3x8
Paralela/Mergulho entre bancos 3x8
Testa 3x8
Militar 3x8
Elevação lateral 3x8
Leg press 3x8
Extensora 3x8

B2 - Costas, trapézio e bíceps

(Sexta)
Barra fixa 3x8 (consigo fazer 4 sozinho apenas, um amigo me auxilia na SUBIDA e eu seguro a descida a partir da quinta)
Puchada do triangulo 3x8 (não sei o nome certo)
Encolhimento 3x10
Rosca direta 3x8 (barra W)
Rosca alternada 3x8 (pegada martelo)

Stiff 3x8
Flexora 3x8

Panturilha 3x10~12

Dias OFFs:

As quartas:
Aeróbico na esteira
Aquecimento (3 min com velocidade sendo elevada)
4min (corrida numa velocidade normal) + 1 min (corrida em alta velocidade) (3x) totalizando 15 min
Esfriamento (5 min com redução de velocidade)

Tentarei mudar esse treino posteriormente para um Guerrila Cardio.

Aos sábados:
Aeróbico em Jejum, corridinha na praia com velocidade frenquente (Copacabana - Ipanema)

Aos Domingos:
Descanso total

Dieta e Suplementação:

Suplementos: Whey ON e Fat Burner TOP SECRET

Quanto a dieta com os dias vou colocando o que fui comendo já que farei uma variação grande por não comer em casa.

Desde já agradeço a galera aqui do fórum por todas as dicas e vamo que vamo!

"A razão para a maioria das pessoas não conseguirem alcançar seus objetivos, é porque elas não os definem ou sequer os consideram reais ou alcançáveis. Vencedores conseguem dizer onde estão indo, o que irão fazer no caminho e quem compartilhará a aventura com eles" - Denis Watley

Fotos:

Dia 16/06/2013:Amanhã início com o novo treino e a suplementação do Fat Burner juntamente com uma Dieta Cutting.

Editado Outubro 1, 2013 às 14:52 por luizaugustomello

[clebinhocs]

se eu fosse tu, so pelas fotos fazia bulk e não cut.

Mas boas sorte mesmo assim

[luizaugustomello]

se eu fosse tu, so pelas fotos fazia bulk e não cut.

Mas boas sorte mesmo assim

Muitos ja me falaram isso mas me incomodo muito com meu BF :/ ... obrigado

[luizaugustomello]

Boa noite povo!

Relatos de hoje: 17/06

Iniciando com a suplementação do FAT BURNER

Desjejum (7:30):

1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

1 colher de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde, legumes (cenoura e beterraba), 4 ovinhos de codorna, salmão grelhado e azeite extra virgem

Pré-treino (15:30)

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

Treino (17:15)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Fiz alongamentos e iniciei a divisão A1 (2/8 para aquecimento).

Segue cargas:

Todos foram feitos com 5x5 visando progressão de cargas:

Bulgarian Squat - 10kg x 10kg x 10kg x 20kg x 20kg

Supino Reto - 40kg x 45kg x 50kg x 55kg x 60kg

Militar - 10kg x 15kg x 20kg x 20kg x 15kg (Tive que reduzir o militar :/)

Mergulho entre bancos - 0kg x 10kg x 15kg x 20kg x 30kg

Problemas no progressão de cargas pois minha academia o menor peso é de 2.5kg ou seja teria que progredir de 5 em 5kg :/

Pós-treino (18:30):

Whey + dextrose

Jantar (21:00): Ainda irei comer

Filé de Frango, salada verde e legumes

Ceia (Não sei o horário ainda):

Banana com aveia

Dia com muito stress, também não é pra menos ser Analista de Sistemas não é facil :/

Editado Junho 18, 2013 às 23:03 por luizaugustomello

[luizaugustomello]

Boa noite povo!

Relatos de hoje: 18/06

Desjejum (7:30):

1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

1 colher grande de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde a vontade, legumes, salmão grelhado e azeite extra virgem

Pré-treino (15:30)

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

300 ml chá vermelho

Treino (17:15)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Fiz alongamentos e iniciei a divisão B1 (2/8 para aquecimento).

Segue cargas:

Todos foram feitos com 5x5 visando progressão de cargas:

Levantamento Terra - 40kg x 40kg x 45kg x 50kg x 50kg

Remada curvada - 20kg x 25kg x 30kg x 30kg x 35kg

Chin Ups - Fiz em máquina já que na "barra fixa" da academia bateria com a cabeça no teto -.- ... 61kg x 63,5kg x 66kg x 66kg x 68kg

Rosca - Unico exercício 3x8 ... 15kg x 20kg x 20kg

Problemas no progressão de cargas pois minha academia o menor peso é de 2.5kg ou seja teria que progredir de 5 em 5kg :/

Pós-treino (18:30):

Whey + dextrose

Jantar (21:00): Ainda irei comer

Filé de Frango, salada verde e azeite.

Ceia (Não sei o horário ainda):

Leite desnatado, Banana e aveia

Perguntinha:

Infelizmente minha academia é toda restrita, estou fazendo levantamento terra com uma barra que não seria a ideal (muito pequena) e com colocando anilhas para subir a altura da mesma. Estou pensando em tirar o levantamento terra dos meus treinos até encontrar uma outra academia. Qual exercicio colocar no lugar?

Breve historinha: Moro na Zona Sul do Rio de Janeiro, Capital, e aqui, diferentemente da minha cidade, não existem academias de bairro. Todas as academias aqui fazem parte de redes de academia, com isso há uma padronização nos aparelhos (uso de maquinas para todos os exercicios). Todas trabalham com programas onde existem varias opçoes esportivas o que para mim não vale a pena já que trabalho e estudo, e com preço na faixa de 150 a 300 reais mensais "não pagaria isso nunca -.-, pagava 45 reais na minha cidade".

Editado Junho 18, 2013 às 23:04 por luizaugustomello

[luizaugustomello]

Relatos de hoje: 19/06

Desjejum (7:30):

1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

1 colher grande de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde a vontade, frango grelhado e azeite extra virgem

Pré-treino (15:30)

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

300 ml chá vermelho

Treino (17:15)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Dia OFF: Apenas aeróbico e exercícios abdominais

corrida de 4 min em velocidade baixa + 1 min em alta velocidade (3x)

Suei bastante devido ao FAT BURNER provavelmente.

Pós-treino (18:30):

Whey + dextrose

Jantar (21:00):

Filé de Frango.

Ceia (Não sei o horário ainda):

Banana e castanha do pará

Editado Junho 20, 2013 às 12:41 por luizaugustomello

[luizaugustomello]

Relatos de hoje: 20/06

Desjejum (7:30):

300ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

2 colher grande de arroz com brocolis, salada verde a vontade, azeite e escalopinho de carne

Treino (15:30)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Feito o A2.

Segue cargas:

Coloquei treino de pernas primeiro porque depois iria correr.

Leg Press: 100kg x 100kg x 100kg

Extensora: 55kg x 55kg x 55kg

Supino Inclinado com Alteres: 32kg x 32kg x 32kg

Crucifixo inclinado: 20kg x 20kg x 20kg

Mergulho entre bancos: 20kg x 20kg x 20kg (peso no colo)

Testa: 10kg x 10kg x 10kg

Militar: 10kg x 10kg x 10kg

Elevação Lateral: 10kg x 10kg x 10kg (ja estava cansado aqui)

Um aerobico de 12 min (3 min corrida + 1 min de corrida em alta velocidade (3x))

Pós-treino :

Whey + dextrose

Jantar (19h):

Filé de Frango, 4 ovos de codorna, salada verde e azeite.

Alimentação extra (22:30):

Atum com azeite

Ceia:

Banana e aveia

Não aguentei a ansiedade e me pesei na academia, de segunda para cá -1,5kg na balança. La no dia 7, quando acaba meu FAT BURNER, tirarei as medidas novamente.

[falange-]

cara faz q nem eu fazia... compra anilhas menores e leva pra academia se nao tiver la

ou pede na moralzinha que geralmente os caras compram..

abc

[luizaugustomello]

cara faz q nem eu fazia... compra anilhas menores e leva pra academia se nao tiver la

ou pede na moralzinha que geralmente os caras compram..

abc

Acho que não é simples assim pelo falo de se tratar de uma rede de academias mas tentarem algo. Solicitei na pesquisa de opinião.

Valeu, abraço.

Editado Junho 21, 2013 às 13:19 por luizaugustomello

[unkvvll]

Vc por acaso tambem treina na Smart fit ?

[Anderson Horsczaruk]

Acompanhando aqui!

Também estou em Cutting...

Na minha humilde opinião acho que você vai "afinar" demais até conseguir perder a gordura localizada.

Vou fazer um breve relato da minha experiencia, quem sabe possa ajudar:

Quando comecei a treinar (sem conhecimento nenhum) meu objetivo era emagrecer (estava com 108 kg), fiz isso até metade do ano (e cheguei a uns 90 kg), então notei que estava ficando muito "fino" e resolvi "Bulkar", voltei a 98 kg no final do ano, ai então iniciei o Cutting (em janeiro desse ano).

Resumindo, estou conseguindo perder peso bem mais fácil (acredito eu que seja pela fato de ter mais massa magra) e não estou ficando tão "fino".

Mas também entendo seu lado, gordura localizada incomoda muito, meu cutting agora vai durar até que eu consiga ver os músculos o abdômen, nem que isso leve até fim do ano para acontecer... rsrsrsrs...

Bons treinos!

[luizaugustomello]

Vc por acaso tambem treina na Smart fit ?

Sim kkkkkkk ... smartfit barata ribeiro kkkkk

Acompanhando aqui!

Também estou em Cutting...

Na minha humilde opinião acho que você vai "afinar" demais até conseguir perder a gordura localizada.

Vou fazer um breve relato da minha experiencia, quem sabe possa ajudar:

Quando comecei a treinar (sem conhecimento nenhum) meu objetivo era emagrecer (estava com 108 kg), fiz isso até metade do ano (e cheguei a uns 90 kg), então notei que estava ficando muito "fino" e resolvi "Bulkar", voltei a 98 kg no final do ano, ai então iniciei o Cutting (em janeiro desse ano).

Resumindo, estou conseguindo perder peso bem mais fácil (acredito eu que seja pela fato de ter mais massa magra) e não estou ficando tão "fino".

Mas também entendo seu lado, gordura localizada incomoda muito, meu cutting agora vai durar até que eu consiga ver os músculos o abdômen, nem que isso leve até fim do ano para acontecer... rsrsrsrs...

Bons treinos!

Valeu por acompanhar!

Sei bem e estou correndo mesmo esse risco, por enquanto continuarem com esse cutting até o termino do FAT e depois penso no que fazer de acordo com os resultados desses dias ... 20 dias apenas.

[unkvvll]

Agora compreendo hahahha

Aqui em Sp nas 3 que eu ja fui, todas tinham paralelas man...

se eles colocarem pelo menos uma barra livre menor pra botar pesos eu ja fico feliz, nao precisa nem do suporte pra agacho...

[luizaugustomello]

Agora compreendo hahahha

Aqui em Sp nas 3 que eu ja fui, todas tinham paralelas man...

se eles colocarem pelo menos uma barra livre menor pra botar pesos eu ja fico feliz, nao precisa nem do suporte pra agacho...

Pois é :/

Aqui é foda, a unica maiorzinha fica longe de onde moro :/ mas vamos nos adaptando né? :/

Relatos de hoje: 21/06

Devido as manifestações no Rio o expediente no trabalho foi até as 14:30 e descobri ao chegar na academia por volta das 15:30 que a mesma também não funcionaria. -.- Logo meu treino b2 não pode ser realizado.

Desjejum:

300ml de cha vermelho, 200ml de activia

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã :

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota (cottage estava em falta no supermercado -.-)

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Almoço - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

1 colher media de arroz, uma concha de feijão, salada verde a vontade, frango grelhado e 4 ovinhos de codorna.

Treino (15:30):

Tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Academia fechada então só me restou ir para orla, fiz uma corridinha de 4,5km e barras fixas ja que seria treino de costas hoje.

Pos-treino:

Whey ON + dextrose

Lanche:

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Jantar:

Salada verde, frango grelhado e azeite

Ceia:

Talvez banana com aveia, ainda não sei

Obrigado a todos que tem acompanhado, e estou ansioso para chegar agosto, férias ... felizmente passarem na minha cidade com meus amigos e familia e poderei malhar numa academia de verdade, pelo menos por um mês xD

Boa noite povo! Amanha tem AEJ Copacabana ~ Ipanema

[negger]

vou acompanhar aqui mano!

[luizaugustomello]

vou acompanhar aqui mano!

Valeu Leke!

Relatos de hoje 22/06/2013

O tão esperado dia do AEJ!

Acordei tarde :/ e umas 10h estava na rua apenas com 2 caps de FAT BURNER.

20 min de uma corridinha leve e uma caminhada.

Pós AEJ:

Whey + dextrose

Almoço:

30 min antes 2 caps de FAT BURNER

Arroz integral, feijão, salada verde, legumes, frango grelhado e azeite

Lanche1:

Yogurte, banana e granola

Lanche2:

2 caps de FAT BURNER

Atum ao azeite

Jantar:

Frango grelhado

Ceia:

Ainda não sei o que comer.

É ao finais de semana fico perdidinho nos horários o mais importante é que a suplementação com o FAT continuar até mesmo no dia OFF.

[luizaugustomello]

Bom dia e ótima semana pessoal!

Relatos de ontem 23/06/2013

Dia de descanso total , porém dieta seguida.

Cafe da manha: Já acordei na hora do café

2 caps de FAT BURNER

Yogurt, banana, farinha lactea e granola

Almoço:

30 min antes 2 caps de FAT BURNER

Arroz integral, feijão, salada verde, frango grelhado, salpicão e azeite (não resisti ao salpicão mas coloquei bem poquinho )

Lanche 1:

Abacate médio inteiro

Lanche 2:

2 caps de FAT BURNER

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora)

Jantar:

Frango grelhado

Ceia:

Castanha do Pará

Editado Junho 24, 2013 às 13:02 por luizaugustomello

[WillianSC]

Boa guerreiro...

Estou acompanhando e que seus objetivos sejam conquistados tão logo. Também estou em fase de cutting e com um diário aberto. Quando puder passe por lá.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128711-diario-do-guerreiro-willian/

Grande abraço e jamais desista de seus sonhos. Todos queremos e todos podemos. E a pressa é inimiga da perfeição.

[luizaugustomello]

Boa guerreiro...

Estou acompanhando e que seus objetivos sejam conquistados tão logo. Também estou em fase de cutting e com um diário aberto. Quando puder passe por lá.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128711-diario-do-guerreiro-willian/

Grande abraço e jamais desista de seus sonhos. Todos queremos e todos podemos. E a pressa é inimiga da perfeição.

Isso ai! Valeu leke!

Situação que aconteceu semana passada e esqueci de postar:

O senhor instrutor da academia pegou no meu pé com o terra, me falou que não estava executando corretamente. Segundo ele o Levantamento Terra é executado encima de um Step e você deve abaixar a barra até a altura dos seus pés oO ... meio ninja ele não? Alguém já viu ou ouviu falar nisso? Desconheço essa informação até então e acho meio loucura da parte dele.

Abraços

[luizaugustomello]

Bom dia povo e otimo trabalho!

Relatos de Ontem: 24/06/2013

Desjejum (7:30):

1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola

2 caps FAT BURN TOP SECRET

Café da manhã (10:30):

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho

Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

1 colher de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde e frango grelhado

Pré-treino (15:30)

Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota

Treino (17:15)

Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET

Fiz alongamentos e iniciei a divisão A1 (2/8 para aquecimento).

Segue cargas:

Todos foram feitos com 5x5 visando progressão de cargas:

Bulgarian Squat - 20kg x 20kg x 30kg x 30kg x 30kg

Supino Reto - 40kg x 50kg x 55kg x 60kg x 65kg

Militar - 15kg x 15kg x 15kg x 20kg x 20kg

Mergulho entre bancos - 20kg x 20kg x 20kg x 30kg x 20kg (peso no colo)

Problemas no progressão de cargas pois minha academia o menor peso é de 2.5kg ou seja teria que progredir de 5 em 5kg :/

Pós-treino (18:30):

Whey + dextrose

Jantar (21:00):

Filé de Frango, salada verde e azeite

Ceia (Não sei o horário ainda):

2 castanhas do Pará

[Anderson Horsczaruk]

Isso ai! Valeu leke!

Situação que aconteceu semana passada e esqueci de postar:

O senhor instrutor da academia pegou no meu pé com o terra, me falou que não estava executando corretamente. Segundo ele o Levantamento Terra é executado encima de um Step e você deve abaixar a barra até a altura dos seus pés oO ... meio ninja ele não? Alguém já viu ou ouviu falar nisso? Desconheço essa informação até então e acho meio loucura da parte dele.

Abraços

Cara acho que ele está confundindo com o STIFF.

Dá uma olhada ai:

Editado Junho 25, 2013 às 13:38 por Anderson Horsczaruk

[luizaugustomello]

Cara acho que ele está confundindo com o STIFF.

Em casa vejo o video porque aqui no trabalho não da pra ver :/

Mas de qualquer forma nunca vi um STIFF sendo executado da forma que descrevi, uma pessoa normal fazendo dessa maneira curvaria demais as costas :/

[Anderson Horsczaruk]

Em casa vejo o video porque aqui no trabalho não da pra ver :/

Mas de qualquer forma nunca vi um STIFF sendo executado da forma que descrevi, uma pessoa normal fazendo dessa maneira curvaria demais as costas :/

É...

A mina do vídeo ai faz até a barra encostar nos pés!

[WillianSC]

Boa guerreiro... estou acompanhando...

Concordo com o Anderson... o Instrutor está confundindo o exercício... Levantamento terra não tem como fazer no step..

Grande abraço... bons treinos e vai postando os resultados ok ??

[luizaugustomello]

Boa guerreiro... estou acompanhando...

Concordo com o Anderson... o Instrutor está confundindo o exercício... Levantamento terra não tem como fazer no step..

Grande abraço... bons treinos e vai postando os resultados ok ??

Sim foi o que imaginei, de qualquer forma acho que fazer STIFF do jeito da menina ali do video pode trazer uma possivel lesão a longo prazo. Pelo menos ao meu ver.

Pode deixar, dia 7 quando acabar o FAT BURN vou postar as medidas atuais mas o que posso dizer é que cortei 3.5 cm do meu cinto e ja baixa do 44 para o 42 na calça.

Relatos: 25/06/2013 - Terça

Tive reunião de projeto final e apresentação de seminários na Pós com isso não tive tempo e apenas corri.

5min de caminhada + ((4 min de corrida + 1 min de corrida em alta velocidade) (3x)) + cool down

Dieta:

Desjejum:

2 caps FAT BURNER

Yogurt, banana e granola.

Café da Manhã:

2 fatias de Pão Integral, peito de peru e queijo cottage (consegui comprar )

Almoço:

30 min antes 2 caps FAT BURNER

Arroz, feijao, salada e frango grelhado

Lanche:

2 fatias de Pão Integral, peito de peru e queijo cottage

Fui para a Pós

Falhei no pré-treino acabei comendo nada :/

Treino:

2 caps FAT BURNER

Aeróbico apenas.

Pós treino 23h:

Whey + dextrose

Ceia:

2 castanhas do Pará

Relatos: 26/06/2013 - Quarta

Liberado as 14h do trabalho devido a manifestações e jogo do Brasil

Dieta:

Desjejum:

2 caps FAT BURNER

Yogurt, aveia e granola.

Café da Manhã:

2 fatias de Pão Integral, peito de peru e queijo cottage (consegui comprar )

Almoço e pré-treino:

30 min antes 2 caps FAT BURNER

Arroz, feijao, salada e frango grelhado

Treino:

2 caps FAT BURNER

Sessão B1:

Levantamento Terra: 40kg x 40kg x 50kg x 50kg x 50kg

ChinUps

Remada curvada: 20kg x 30kg x 35kg x 35 kg x 40kg

Rosca direta (3x8): 15kg x 15kg x 15kg

Pós treino 23h:

Whey + dextrose

Jantar:

Frango grelhado

Ceia:

2 castanhas do Pará

Editado Junho 27, 2013 às 12:51 por luizaugustomello

[luizaugustomello]

Relatos: 27/06/2013 - Quinta

É galera infelizmente senti um pequeno incomodo entre meu antebraço e bíceps durante a execução do levantamento terra ontem e hoje voltou a incomodar um pouco mais. Prefiri não continuar e descansar para não agravar a possível lesão.

Então galera hoje para mim foi meio inutil, fiz apenas supino e crucifixo e aerobico para compensar.

Quanto a dieta segui a mesma de ontem.

Desculpe não ter digitado tudo aqui neste post mas to muito chateado pela lesão nesse momento, mas garante que não irei perder meu foco. Agora é descansar e amanha tentar malhar, talvez fazer algum exercicio de fortalecimento, seila.

É isso galera, boa noite, bons descanço e bons treinos ... foco e força

[luizaugustomello]

Relatos: 28/06/2013 - Sexta

Iae pessoal? bom acordei sem a dorzinha que incomodava mas mesmo assim resolvi fazer quase que um treino de fortalecimento, reduzi bruscamente as minhas cargas e segui a divisão B2. Fiz um aerobico para compensar naquele mesmo esquema de velocidades e frequencias.

Quanto a dieta tive um pequeno probleminha no almoço, devido a um problema no trabalho acabei tendo que comer no Subway: Pao integral, atum e demais saladas. O restante tudo normal.

Amanha é dia do lixo ... iniciarei o dia com 2 caps de FAT BURNER e um AEJ, está ai uma duvida, é correto isso? Fazer um treino por mais que seja dia do lixo?

Ao todo fiquei muito feliz por nao ter sentido mais a lesão, isso me aliviou bastante afinal estou no meio do cutting né?

abração galera, boa noite.

[luizaugustomello]

Relatos: 29/06/2013 - Sabado

Aeeeee chegou o dia do lixo

Dia começou com um aeróbico em jejum:

Acordei tomei 2 caps de FAT BURNER e fui para o AEJ

Pos AEJ:

Whey + dextrose

Almoço:

2 caps FAT BURNER

arroz integral, feijao, file de peixe grelhado, salada a vontade, azeite extra virgem e legumes.

Lanche:

2 fatias pao integral, peito de peru e queijo cottage

Lanche 2:

Pizza Hut

Ceia:

Cha vermelho, castanha do pará.

É acordei um pouco tarde então o dia foi bem curto.

[WillianSC]

Relatos: 27/06/2013 - Quinta

É galera infelizmente senti um pequeno incomodo entre meu antebraço e bíceps durante a execução do levantamento terra ontem e hoje voltou a incomodar um pouco mais. Prefiri não continuar e descansar para não agravar a possível lesão.

Então galera hoje para mim foi meio inutil, fiz apenas supino e crucifixo e aerobico para compensar.

Quanto a dieta segui a mesma de ontem.

Desculpe não ter digitado tudo aqui neste post mas to muito chateado pela lesão nesse momento, mas garante que não irei perder meu foco. Agora é descansar e amanha tentar malhar, talvez fazer algum exercicio de fortalecimento, seila.

É isso galera, boa noite, bons descanço e bons treinos ... foco e força

Grande guerreiro...

Não desanime e vamos seguir em frente... Agiu corretamente. Se está sentindo dores não há motivo para persistir no exercício para que não agrave a situação. Segue firme e forte e se achar conveniente fique sem treinar a região, trocando pelo aeróbico, treinamento com as pernas e tals... foque outras regiões e bora crescer...

Quanto ao treino no dia do lixo... Corretíssimo... sem problema algum, vai te ajudar sim com esse aeróbico.

grande abraço e estou sempre passando aqui..

Editado Julho 1, 2013 às 07:58 por WillianSC

[luizaugustomello]

Grande guerreiro...

Não desanime e vamos seguir em frente... Agiu corretamente. Se está sentindo dores não há motivo para persistir no exercício para que não agrave a situação. Segue firme e forte e se achar conveniente fique sem treinar a região, trocando pelo aeróbico, treinamento com as pernas e tals... foque outras regiões e bora crescer...

Quanto ao treino no dia do lixo... Corretíssimo... sem problema algum, vai te ajudar sim com esse aeróbico.

grande abraço e estou sempre passando aqui..

Valeu leke, isso ai desistir nunca. Graças a Deus o incomodo passou.

Relatos: 30/06/2013 - Domingo

Descanso total, dieta seguida a risca

Relatos: 01/07/2013 - Segunda

Desjejum:

2 caps FAT BURNER

Activia sem gordura e granola

Cafe da manha:

2 fatias de pao integral 11 graos, peito de peru e queijo tipo cottage

Almoço:

2 caps de FAT BURNER 30 min antes

Mix de folhas, peito de peru, ovo de codorna, queijo minas e cenoura.

Pré-treino:

2 fatias de pao integral 11 graos, peito de peru e queijo tipo cottage

Treino:

2 caps FAT BURNER

Divisão A1 5x5

Acrescentei panturrilha nesta divisão

Bulgarian Squat - 2x8 aquecimento sem peso + 5x5 20kg

Supino Reto - 50kg x 50kg x 55kg x 60kg x 65kg (não conto o peso da barra)

Mergulho entre bancos - 10kg x 20 kg x 20kg x 30 kg x 30kg (peso no colo)

Militar - 15kg x 15kg x 15kg x 20kg x 20kg

Panturrilha no Leg (3x12) - 80kg

Pós-treino:

Whey + dextrose

Jantar:

Frango grelhado

Ceia:

2 castanhas do pará

Editado Julho 3, 2013 às 16:42 por luizaugustomello