Crizz 2 Postado Junho 13, 2013 às 13:31 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 13:31 Ola Galera estou entrando em cutting. Segunda feira eu começo a tomare Idade: 16 anos. Altura 1,70. Peso 70KG. Cintura 80 Braço 35,5 Perna 57 BF 12~13% RUMO AOS 8% BFTempo de treino 1 e 2 meses Suplementos: Cafeina e BCAA Vou fazer 2 ciclos de EC dando intervalo de 15 dias. 15mg de Franol + (200) mg de cafeína (Duas vezes ao dia) Estou em duvida se faço AEJ (andando rápido) /ou Interval training(treinamento intervalado) realizando uma atividade com alta intensidade por uma pequena duração de tempo (30 a 60 segundos) depois muda para baixa intensidade por (1 a 5 min), repertir esse processo varias vezes. qual vcs acham mais efetivo ? Dieta(POBREEE) (6:00) Aeróbicos Em Jejum ou treinamento intervalado 15mg de Franol + (200)mg de cafeína(7:00) Café da Manhã leite semidesnatado 200ml Aveia +Neston 3 cereais (9:00)Lanche Pera ou maçã 1 unidade (11:30)AlmoçoArroz branco 2 colher de sopa Feijão 1 concha frango grelhado/ ou Carne alface pepino tomate Azeite 1 colher de sopa Vegetais 2 colheres de sopa (15:00)Lanche barrinha de cereal (17:00) 15mg de Franol + (200)mg de cafeína(18:00)Pré Treino shake 3 cereais Banana 1 unidade 2 claras de Ovo (19:30)Pós Treino - Janta alface couve pepino tomate Azeite 1 colher de sopa Cenoura 2 colheres de sopa Frango/ou Ovo (inteiro) (Ou substituir tudo por 200ml de leite desnatado e Aveia) (21:30)Ceia leite semidesnatado 200ml Maçã ou pera4 litros de água por dia Treino S-T-Q-Q-S (Segunda)Peito Supino Reto 3x6 Supino inclinado 3x6 Supino declinado 3x6 Crucifixo reto com haters 3x6 BÍCEPS Rosca Direta 3x10-8-6 Rosca Scott 3x6Alternado 3x6(Terça) COSTASPuxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 3x6*Remada Curvada c/ a barra 3x6 Puxadas na Polia 3x6 Levantamento terra 4×8-6-4-1 TRÍCEPS Supino c/ pegada fechada 3x6 Tríceps na polia 3x6 Rosca Francesa/ Tríceps testa 3x6 (Quarta) OMBROS Crucifixo curvado 3×8-10 Elevação lateral 3x6 Elevação frontal alternada 3×6 PERNAS Agachamento 3x8 Leg Press 3×10 Extensão Perna 3×6 Rosca Perna 3x6 PANTURRILHAS Gemeos em Pé 3x15 Gemeos sentado 3x12 Quin-Peito e Biceps Sex- Costas e Triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 13, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 13:36 amigo, você tem mais ou menos ideia de quantas calorias tem a sua dieta? considere a MV da efedrina (4 horas) seria legal fracionar dosagens durante o dia todo ex 6:00 15mg 10:00 15mg 14:00 15mg 17:00 15mg abraço! Crizz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Junho 13, 2013 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 13:58 Mais as dosagens tem que ser com cafeina ou posso mandar cafeina apenas as 6:00 e as 17:00 ? amigo, você tem mais ou menos ideia de quantas calorias tem a sua dieta? considere a MV da efedrina (4 horas) seria legal fracionar dosagens durante o dia todo ex 6:00 15mg 10:00 15mg 14:00 15mg 17:00 15mg abraço! Mais as dosagens tem que ser com cafeina ou posso mandar cafeina apenas as 6:00 e as 17:00 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 13, 2013 às 14:35 Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 14:35 pode, é uma boa. a efedra é importante manter circulante pelo menos pra mim é mais eficiente em inibir a fome e queimar graxa dessa maneira que te mostrei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crizz 2 Postado Junho 14, 2013 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 14:14 pode, é uma boa. a efedra é importante manter circulante pelo menos pra mim é mais eficiente em inibir a fome e queimar graxa dessa maneira que te mostrei Já teve experiencias tomando dessa maneira ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 14, 2013 às 14:25 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 14:25 Já teve experiencias tomando dessa maneira ? sim fiz 3 ciclos com epedra o meu ultimo deu muito mais resultados, porque fiz dessa maneira ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
milondecrotone 0 Postado Junho 15, 2013 às 00:18 Compartilhar Postado Junho 15, 2013 às 00:18 Com 16 anos e tomando efedrina... Eu nao faria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesar Furtado 1 Postado Junho 15, 2013 às 02:42 Compartilhar Postado Junho 15, 2013 às 02:42 (editado) porra quanto tem de proteina nessa dieta ai ? se tiver 150 é muito rsrs Editado Junho 15, 2013 às 02:43 por Cesar Furtado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasto Lorde 13 Postado Junho 15, 2013 às 03:05 Compartilhar Postado Junho 15, 2013 às 03:05 Simplifica e ajeita a dieta, acho que nem efedra faz milagre sozinha hehe Conta gasto calórico, total de macros e seja feliz. milondecrotone reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
milondecrotone 0 Postado Junho 15, 2013 às 13:58 Compartilhar Postado Junho 15, 2013 às 13:58 Simplifica e ajeita a dieta, acho que nem efedra faz milagre sozinha hehe Conta gasto calórico, total de macros e seja feliz. +1000 A dieta é o primero. A saude tb e tomar efedrina nao é brinquedo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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