Idade : 15

Objetivo : Hipertrofia/força

Tempo de treino : 8~9 meses

Suplementação já usada : ultimos 2 meses com Whey + dextrose e 1 uso de creatina por 1 mês com saturação

Suplementação atual : somente albumina

sempre visitei essa area mais nunca perguntei sobre meu treino !!!

O meu treino é o seguinte,todas são com 3 series de 10 repetições sempre bem feitas com intervalo respeitado (45 segundos)

Segunda feira : Costa/biceps

Costas :

Puxada na roldana alta, com pega dupla isso seria com triangulo???

Remada Unilateral com halteres

Puxadas na nuca,roldana alta

Puxada ao peito,roldana alta

vc colocou 2 exercícios praticamente com a mesma atuação em seguida, pulley nuca e frente, eu colocaria um pulley supinado ou barra fixa supinada...

Biceps :

Biceps no banco scott com a barra W (tambem chamada de barra Z)

Biceps no banco inclinado com halteres

Rosca concentrada

Rosca martelo

Terça feira : Peito/triceps

Peito :

Supino

Supino inclinado eu mudaria esse exercício para halteres e colocava ele por primeiro

Peck-deck passaria esse para segundo dando uma folga para o tríceps

Crucifixo com o banco um pouco inclinado

Triceps :

Triceps com a corda

Triceps com barra reta

Triceps com pega dupla

flexões de braços nas barras paralelas. passaria esse para primeiro e retiraria um exercício de peito, impossível isolar o músculo do peitoral fazendo paralelas, nesse caso como está vc faria 5 exercícios para tal músculo...

Quarta feira : Pernas/Ombros/trapezio

Pernas :

Maquina extensora

Prensa de ísquios deitado

Leg Press

Abdutor na maquina ou adutores

faria nessa tua proposta; agachamento, leg 45°, extensão e flexão + panturrilhas

Ombros/trapezio :

Elevação lateral

Remo de pé

Supino sentado nuca

encolhimento

eu prefiro os exercícios de pressão por primeiro...

Quinta e sexta repete o treino de segunda e terça

O treino de abdomen é feito terça e quinta com os seguintes excercicios com 3 series de 15 repetições :

Abdominais no banco de supino inclinado

Abdominal bicicleta

Elevação das pernas

Não sei dizer se é um treino bom,porem nos ultimos 2 meses que estou com ele tive um resultado legal

ja que vc pediu opiniões eu dei as minhas...

cara agora que vi que editei teu tópico uhauhauhauh foi mal, mas ja que ficou assim vou deixar mas se tu não quizer me avisa que daí arrumo...desculpa amigo..abçss

Cara, não gostei do seu treino não...

Muito Volumoso pra um Abc2x

e outra.. 2 meses ? tá na hora de trocar já...

eu te recomendo um ABCD pelo tempo de treino que tu tem...=)

quiser te ajudo a montar (Y)!

Abç e Bons Treinos!

Cara, não gostei do seu treino não...

Muito Volumoso pra um Abc2x

e outra.. 2 meses ? tá na hora de trocar já...

eu te recomendo um ABCD pelo tempo de treino que tu tem...=)

quiser te ajudo a montar (Y)!

Abç e Bons Treinos!

Esqueci de colocar que é um treino abc2x =P

Bem eu ja estava querendo trocar mesmo =]

Se puder me ajudar a montar outro eu ficaria muito agradecido !!!

Treino de segunda a sexta

Esqueci de colocar que é um treino abc2x =P

Bem eu ja estava querendo trocar mesmo =]

Se puder me ajudar a montar outro eu ficaria muito agradecido !!!

Treino de segunda a sexta

Da um Off na Quarta

Fica ABoffCD

A - Peito/Triceps

B - Perna/Panturrilha

C - Ombros/Trapézio

D - Costas/Biceps e Antebraço

Seg - A

Ter - B

Qua - Descanço

Qui - C

Sex - D

Escolhe os exercicios ai que eu te falo se fica bom!

Abç e e Bons Treinos!

Da um Off na Quarta

Fica ABoffCD

A - Peito/Triceps

B - Perna/Panturrilha

C - Ombros/Trapézio

D - Costas/Biceps e Antebraço

Seg - A

Ter - B

Qua - Descanço

Qui - C

Sex - D

Escolhe os exercicios ai que eu te falo se fica bom!

Abç e e Bons Treinos!

Não acha que renderia mais se ele fizesse A - Peito/Bíceps/Ante-braço e D - Costas/Tríceps ? Ja que vai mudar pra ABCD

Não acha que renderia mais se ele fizesse A - Peito/Bíceps/Ante-braço e D - Costas/Tríceps ? Ja que vai mudar pra ABCD

Acho !

hehe^^

só que toda vez que eu ponho isso alguem vem aqui e me enxe o saco que num sei o que e blablabla!

¬¬'

mas é melhor sim!

Vou montar um treino aqui e amanha posto !!! hoje estive sem tempo o dia inteiro

O treino de abdomen posso deixar igual ? terça e quinta ?

Abraços e vlw pela força

Vou montar um treino aqui e amanha posto !!! hoje estive sem tempo o dia inteiro

O treino de abdomen posso deixar igual ? terça e quinta ?

Abraços e vlw pela força

Pode Sim =)

Abç e Bons Treinos!

cara um treino bom pra vc e o seguinte

segunda-peito/ biceps

peito

supino reto

supino inclinado

canadense

croos

biceps

rosca direta

rosca alternada

agachamento no scot

concentrado

terça -costa/tricepes

costas

pulley frente nuca e peito pegada junta

coiçe

tricepes

roldana croos

supino reto com os braços juntos

testa

diagonal

quarta

descansa

quinta

esteira

perna

abduçao

extensor

panturrilha

agachamento inclinado

sexta

ombro

desenvolvimento na maquina

smith

com halteres sentado reto trazendo o cotovelo no ombro

elevaçao lateral com halteres

trapezio

com a barra ondulada as maos juntas traga a barra ate o queixo e desca devagar

ou no croos mesmo da pra fazer

valew cara a e antes de malhar corre um poko na estera uns 15 minutos

abrac boa sorte

cara um treino bom pra vc e o seguinte

segunda-peito/ biceps

peito

supino reto

supino inclinado

canadense

croos

biceps

rosca direta

rosca alternada

agachamento no scot

concentrado

terça -costa/tricepes

costas

pulley frente nuca e peito pegada junta

coiçe

tricepes

roldana croos

supino reto com os braços juntos

testa

diagonal

quarta

descansa

quinta

esteira

perna

abduçao

extensor

panturrilha

agachamento inclinado

sexta

ombro

desenvolvimento na maquina

smith

com halteres sentado reto trazendo o cotovelo no ombro

elevaçao lateral com halteres

trapezio

com a barra ondulada as maos juntas traga a barra ate o queixo e desca devagar

ou no croos mesmo da pra fazer

valew cara a e antes de malhar corre um poko na estera uns 15 minutos

abrac boa sorte

O cara eh iniciante, imagina se ele eh ecto, ainda vai correr 15 minutos antes de malahr, nao vai sobrar nada dele pra contar historia....

Costumo correr antes de treinar !!! dia de muito calor corro 10 a 15 mintuos,dias normais/frio corro 30 minutos em media

respondendo da escola (vo sair so mais tarde) so para não ficar todo mundo esperando atoa !!!

Alguem recomenta o treino que o bandolero passou ? daria umas mudadinhas no biceps mais nada muito diferente!!!

Ae fiz um treino do geito que vcs falaram ABoffCD,as series devem continuar 3x10 ? ou mudo ? :

A - Peito/Triceps :

Peito :

Supino

Supino inclinado com halteres

Supino declinado com halteres

Cruxifixo

Triceps :

Pulley alta

Rosca testa

Coice

Triceps com a corda

B - Perna/Panturrilha/Abdomen

Perna :

Leg Press

Extensora

Flexora

Abdutor na maquina

Panturrilha :

Panturrilha no leg press

Panturrilha de pé

Panturrilha na cadeira

Abdomen :

Abdominal no banco declinado

Abdominal com as pernas aboiadas em um banco

Elevação das pernas na prancha inclinada

Abdominal no aparelho

C - Ombros/Trapézio/Abdomen

Ombros :

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Elevação lateral com halteres

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça

Remada em pé com a pegada aberta (que já pega o trapezio tbm)

Trapézio :

Encolhimento

Encolhimento do Lee Haney

Abdomen :

repete o treino B (quarta)

D - Costas/Biceps e Antebraço

Costas :

Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço

Puxada na frente com o pega dupla

Puxada atrás

Remada sentada

Biceps :

Rosca simultânea inclinada

Rosca concentrada

Rosca Scott

Rosca Martelo

Antebraço :

Rosca Inversa

Rosca Pulso

( não sei mais que mais de exercicio coloca no antebraço)

Abraços,obrigada pela força

se fosse nas antigas eu diria que o treino ta com um volume alto demais, principalmente no bíceps...

hj em dia já digo que cada um tem um biotipo e se adequa a treinos diferentes, eu mesmo estou fazendo um treino que jamais achei que fosse fazer e estou gostando, volume altíssimo...

enfim, só acho que poderia colocar os isoladores no meio dos compostos no treinode peito e fazer um agachamento, pq treino de perna sem agachamento infelizamente não é treino, e panturrilha..

então so não faço agachamento porque tenho medo de lesionar a coluna,pois sou novo ainda..

Quem quiser dar algumas pequenas mudanças noque eu fiz estou aberto a opniões