lucnitro Postado Junho 24, 2009 às 01:07 Postado Junho 24, 2009 às 01:07 Idade : 15 Objetivo : Hipertrofia/força Tempo de treino : 8~9 meses Suplementação já usada : ultimos 2 meses com Whey + dextrose e 1 uso de creatina por 1 mês com saturação Suplementação atual : somente albumina sempre visitei essa area mais nunca perguntei sobre meu treino !!! O meu treino é o seguinte,todas são com 3 series de 10 repetições sempre bem feitas com intervalo respeitado (45 segundos) Segunda feira : Costa/biceps Costas : Puxada na roldana alta, com pega dupla isso seria com triangulo??? Remada Unilateral com halteres Puxadas na nuca,roldana alta Puxada ao peito,roldana alta vc colocou 2 exercícios praticamente com a mesma atuação em seguida, pulley nuca e frente, eu colocaria um pulley supinado ou barra fixa supinada... Biceps : Biceps no banco scott com a barra W (tambem chamada de barra Z) Biceps no banco inclinado com halteres Rosca concentrada Rosca martelo Terça feira : Peito/triceps Peito : Supino Supino inclinado eu mudaria esse exercício para halteres e colocava ele por primeiro Peck-deck passaria esse para segundo dando uma folga para o tríceps Crucifixo com o banco um pouco inclinado Triceps : Triceps com a corda Triceps com barra reta Triceps com pega dupla flexões de braços nas barras paralelas. passaria esse para primeiro e retiraria um exercício de peito, impossível isolar o músculo do peitoral fazendo paralelas, nesse caso como está vc faria 5 exercícios para tal músculo... Quarta feira : Pernas/Ombros/trapezio Pernas : Maquina extensora Prensa de ísquios deitado Leg Press Abdutor na maquina ou adutores faria nessa tua proposta; agachamento, leg 45°, extensão e flexão + panturrilhas Ombros/trapezio : Elevação lateral Remo de pé Supino sentado nuca encolhimento eu prefiro os exercícios de pressão por primeiro... Quinta e sexta repete o treino de segunda e terça O treino de abdomen é feito terça e quinta com os seguintes excercicios com 3 series de 15 repetições : Abdominais no banco de supino inclinado Abdominal bicicleta Elevação das pernas Não sei dizer se é um treino bom,porem nos ultimos 2 meses que estou com ele tive um resultado legal ja que vc pediu opiniões eu dei as minhas... cara agora que vi que editei teu tópico uhauhauhauh foi mal, mas ja que ficou assim vou deixar mas se tu não quizer me avisa que daí arrumo...desculpa amigo..abçss
Rage Postado Junho 24, 2009 às 13:54 Postado Junho 24, 2009 às 13:54 Cara, não gostei do seu treino não... Muito Volumoso pra um Abc2x e outra.. 2 meses ? tá na hora de trocar já... eu te recomendo um ABCD pelo tempo de treino que tu tem...=) quiser te ajudo a montar (Y)! Abç e Bons Treinos!
lucnitro Postado Junho 24, 2009 às 16:22 Autor Postado Junho 24, 2009 às 16:22 Cara, não gostei do seu treino não... Muito Volumoso pra um Abc2x e outra.. 2 meses ? tá na hora de trocar já... eu te recomendo um ABCD pelo tempo de treino que tu tem...=) quiser te ajudo a montar (Y)! Abç e Bons Treinos! Esqueci de colocar que é um treino abc2x =P Bem eu ja estava querendo trocar mesmo =] Se puder me ajudar a montar outro eu ficaria muito agradecido !!! Treino de segunda a sexta
Rage Postado Junho 24, 2009 às 17:57 Postado Junho 24, 2009 às 17:57 Esqueci de colocar que é um treino abc2x =P Bem eu ja estava querendo trocar mesmo =] Se puder me ajudar a montar outro eu ficaria muito agradecido !!! Treino de segunda a sexta Da um Off na Quarta Fica ABoffCD A - Peito/Triceps B - Perna/Panturrilha C - Ombros/Trapézio D - Costas/Biceps e Antebraço Seg - A Ter - B Qua - Descanço Qui - C Sex - D Escolhe os exercicios ai que eu te falo se fica bom! Abç e e Bons Treinos!
Rafael_nl Postado Junho 24, 2009 às 18:04 Postado Junho 24, 2009 às 18:04 Da um Off na Quarta Fica ABoffCD A - Peito/Triceps B - Perna/Panturrilha C - Ombros/Trapézio D - Costas/Biceps e Antebraço Seg - A Ter - B Qua - Descanço Qui - C Sex - D Escolhe os exercicios ai que eu te falo se fica bom! Abç e e Bons Treinos! Não acha que renderia mais se ele fizesse A - Peito/Bíceps/Ante-braço e D - Costas/Tríceps ? Ja que vai mudar pra ABCD
Rage Postado Junho 24, 2009 às 19:23 Postado Junho 24, 2009 às 19:23 Não acha que renderia mais se ele fizesse A - Peito/Bíceps/Ante-braço e D - Costas/Tríceps ? Ja que vai mudar pra ABCD Acho ! hehe^^ só que toda vez que eu ponho isso alguem vem aqui e me enxe o saco que num sei o que e blablabla! ¬¬' mas é melhor sim!
lucnitro Postado Junho 24, 2009 às 23:17 Autor Postado Junho 24, 2009 às 23:17 Vou montar um treino aqui e amanha posto !!! hoje estive sem tempo o dia inteiro O treino de abdomen posso deixar igual ? terça e quinta ? Abraços e vlw pela força
Rage Postado Junho 25, 2009 às 00:06 Postado Junho 25, 2009 às 00:06 Vou montar um treino aqui e amanha posto !!! hoje estive sem tempo o dia inteiro O treino de abdomen posso deixar igual ? terça e quinta ? Abraços e vlw pela força Pode Sim =) Abç e Bons Treinos!
bandolero Postado Junho 25, 2009 às 13:21 Postado Junho 25, 2009 às 13:21 cara um treino bom pra vc e o seguinte segunda-peito/ biceps peito supino reto supino inclinado canadense croos biceps rosca direta rosca alternada agachamento no scot concentrado terça -costa/tricepes costas pulley frente nuca e peito pegada junta coiçe tricepes roldana croos supino reto com os braços juntos testa diagonal quarta descansa quinta esteira perna abduçao extensor panturrilha agachamento inclinado sexta ombro desenvolvimento na maquina smith com halteres sentado reto trazendo o cotovelo no ombro elevaçao lateral com halteres trapezio com a barra ondulada as maos juntas traga a barra ate o queixo e desca devagar ou no croos mesmo da pra fazer valew cara a e antes de malhar corre um poko na estera uns 15 minutos abrac boa sorte
rice16v Postado Junho 25, 2009 às 16:47 Postado Junho 25, 2009 às 16:47 cara um treino bom pra vc e o seguinte segunda-peito/ biceps peito supino reto supino inclinado canadense croos biceps rosca direta rosca alternada agachamento no scot concentrado terça -costa/tricepes costas pulley frente nuca e peito pegada junta coiçe tricepes roldana croos supino reto com os braços juntos testa diagonal quarta descansa quinta esteira perna abduçao extensor panturrilha agachamento inclinado sexta ombro desenvolvimento na maquina smith com halteres sentado reto trazendo o cotovelo no ombro elevaçao lateral com halteres trapezio com a barra ondulada as maos juntas traga a barra ate o queixo e desca devagar ou no croos mesmo da pra fazer valew cara a e antes de malhar corre um poko na estera uns 15 minutos abrac boa sorte O cara eh iniciante, imagina se ele eh ecto, ainda vai correr 15 minutos antes de malahr, nao vai sobrar nada dele pra contar historia....
lucnitro Postado Junho 25, 2009 às 18:08 Autor Postado Junho 25, 2009 às 18:08 Costumo correr antes de treinar !!! dia de muito calor corro 10 a 15 mintuos,dias normais/frio corro 30 minutos em media respondendo da escola (vo sair so mais tarde) so para não ficar todo mundo esperando atoa !!! Alguem recomenta o treino que o bandolero passou ? daria umas mudadinhas no biceps mais nada muito diferente!!!
lucnitro Postado Junho 26, 2009 às 00:12 Autor Postado Junho 26, 2009 às 00:12 Ae fiz um treino do geito que vcs falaram ABoffCD,as series devem continuar 3x10 ? ou mudo ? : A - Peito/Triceps : Peito : Supino Supino inclinado com halteres Supino declinado com halteres Cruxifixo Triceps : Pulley alta Rosca testa Coice Triceps com a corda B - Perna/Panturrilha/Abdomen Perna : Leg Press Extensora Flexora Abdutor na maquina Panturrilha : Panturrilha no leg press Panturrilha de pé Panturrilha na cadeira Abdomen : Abdominal no banco declinado Abdominal com as pernas aboiadas em um banco Elevação das pernas na prancha inclinada Abdominal no aparelho C - Ombros/Trapézio/Abdomen Ombros : Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Elevação lateral com halteres Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça Remada em pé com a pegada aberta (que já pega o trapezio tbm) Trapézio : Encolhimento Encolhimento do Lee Haney Abdomen : repete o treino B (quarta) D - Costas/Biceps e Antebraço Costas : Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço Puxada na frente com o pega dupla Puxada atrás Remada sentada Biceps : Rosca simultânea inclinada Rosca concentrada Rosca Scott Rosca Martelo Antebraço : Rosca Inversa Rosca Pulso ( não sei mais que mais de exercicio coloca no antebraço) Abraços,obrigada pela força
coronha Postado Junho 26, 2009 às 00:49 Postado Junho 26, 2009 às 00:49 se fosse nas antigas eu diria que o treino ta com um volume alto demais, principalmente no bíceps... hj em dia já digo que cada um tem um biotipo e se adequa a treinos diferentes, eu mesmo estou fazendo um treino que jamais achei que fosse fazer e estou gostando, volume altíssimo... enfim, só acho que poderia colocar os isoladores no meio dos compostos no treinode peito e fazer um agachamento, pq treino de perna sem agachamento infelizamente não é treino, e panturrilha..
lucnitro Postado Junho 26, 2009 às 16:08 Autor Postado Junho 26, 2009 às 16:08 então so não faço agachamento porque tenho medo de lesionar a coluna,pois sou novo ainda.. Quem quiser dar algumas pequenas mudanças noque eu fiz estou aberto a opniões
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