Diário Do Kew - 17 Years.

[Keeeew 87]

Vi outra academia, 60 reais, mas vou pra lá só semana que vem portanto vou fazer treino em casa BWWWWWWWWWWWWWWW

HEHEHHAHAHAA

vou pesquisar e treinar hj msm

flw

[Keeeew 87]

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/

Supino reto na barra - 40kg - 42kg - 42kg

Supino inclinado com halteres - x

Crucifixo inclinado - x

Francês - 16kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 15kg

Desenvolvimento com halteres - 14kg

Elevação lateral - 8kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

não fiz treino de peito completo, pois ele ainda estava bem "desgastado" do último, joguei o francês só pra dar uma "brincada" hahahaha

Abrçss

[CHANGINGMYLIFE 11]

Vi as fotos mano, tá ficando fera

[Keeeew 87]

Vi as fotos mano, tá ficando fera

Qui fotos? A do começo? Tem tempo já, hoje eu to gordo e retido

Semana que vem ou amanha mesmo eu posto uma foto, haha abrçs e vlw

[Keeeew 87]

Sem treino hoje pois os dorsos e biceps estão doloridos ainda, enfim abrçs

[Keeeew 87]

Essa semana terei que treinar em casa, hoje vou mandar umas variações de flexões, e dar uma embromada com o que teno para o tríceps e delts

hahaha

abrçs

[{..mAthEUs..} 4423]

acompanhando..

[Keeeew 87]

acompanhando..

Valeu.

Treino de hoje em casa

4x Flexão

4x Flexão "inclinada"

2x Flexão com "palminha"

3x Mergulho no banco

3x Francês unilateral

3x Elevação Lateral + Desenvolvimento

4x Panturrilha

Observação: Achei o para peito muito fraco... aceito sugestões, abrçs

[Antedegemon 231]

Faça flexão até o esgotamento total, até não conseguir levantar.

Feche as mãos para recrutar mais triceps e abra para ombros ( de qualquer forma ira recrutar os dois )

Coloque peso em uma mochila e faça flexão. Diminua o descanso, peça para alguém subir em suas costas para fazer flexão. ( não vai se machucar né cara de mamão.

[Eduardo87 138]

Faça aquele tipo de flexão que é um tipo um crucifixo sabe?

Que você desce jogando os halteres pro lado e sobe juntando eles.

Editado Agosto 27, 2013 às 16:08 por Eduardo87