Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio/Panturrilhas

Levantamento terra - 80kg - 80kg - 82kg

Remada curvada - 40kg

Barra fixa no gravitton - 20kg

Remada unilateral/serrote - 26kg - 26kg - 28kg

Bi set:

Rosca alternada - 12kg

Rosca martelo - 12kg - 10kg - 10kg

Rosca punho na barra - 16kg

Encolhimento com halteres - 26kg - 28kg - 28kg

Gêmeos sentados - 65kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Coloquei a barra fixa no treino como o amigo alí em cima disse, e gostei bastante haha.

Abraços

Não vi não, cade?

Estava pensando em encaixa-la no treino, tava pensando em tirar o puxador e colocar a barra fixa no lugar. O que acha?:!

melhor que vc pode fazer é uma maravilha esse exercicio

melhor que vc pode fazer é uma maravilha esse exercicio

Eu vi parceiro, eu coloquei ela hoje e sério, caralho, muito foda SOAIOSJAIOJSA.

Valeu pelo 'ajuste'.

Abraços.

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

19/07/2013

76kg

26/07/2013

76,9kg

faça barra fixa assim,coloca um peso na cintura amarrado com uma corda na fivela do cinto, aquele cinto que vc coloca para fazer o agachamento faça 5x5 ou 4x 6 sua dorsal vai mudar bastante

Editado 26/07/2013 às 22:36 07/26, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

faça barra fixa assim,coloca um peso na cintura amarrado com uma corda na fivela do cinto, aquele cinto que vc coloca para fazer o agachamento faça 5x5 ou 4x 6 sua dorsal vai mudar bastante

Não tenho força pra isso ainda, comecei mandando no gravitton, mas acredito que em um mês, já consigo mandar com o peso do corpo, haha.

Não tenho força pra isso ainda, comecei mandando no gravitton, mas acredito que em um mês, já consigo mandar com o peso do corpo, haha.

isso ai

Mano , dá uma controlada ae nessas calorias , ta ganhando peso mto facil , depois vai ter que ficar mais tempo em cut e perderá muita massa cara..

Bons treinos pra noiz fella

Mano , dá uma controlada ae nessas calorias , ta ganhando peso mto facil , depois vai ter que ficar mais tempo em cut e perderá muita massa cara..

Bons treinos pra noiz fella

Vou tentar controllar, sério.

Mas não vejo algo mt "estrondoso" nas calorias.

Apenas ganho peso fácil, sempre foi assim. haha

Olá.

Academia fechada hoje e amanhã por motivos de reforma e feriado municipal.

AHAHAHAHAHA.

Talvez daqui uma semana ou nesta semana postarei alguma foto para atualizar, rs

Abraços

Acompanhando aqui bro.

Abs

Acompanhando aqui bro.

Abs

Valeu aí parceiro.

Abraços

Academia volta só quinta, haha muito dahora 5 dias sem treinar.

Academia volta só quinta, haha muito dahora 5 dias sem treinar.

Mandaaa umas flexões e vai pra praça fazer barra !! rs

Abçs

Isao awe msm!

Kkk

Vou fazer um FB em casa, flexões, barra, jogar o meu irmão nas costas e agachar AHAHHA

Canguru eh bm pra coxa tmb.

( na real acho o melhor de BW )

Canguru? LOL Nunca ouvi falar, haha

Esse nome n eh o de vdd.

: /

Eu fiz o treino FB

Flexão

Remada

Elevação Lateral

Rosca Alternada

Francês Alternada

Agach

Panturrilha de pé.

É deu pra inventar algumas coisas só com elásticos, haha.

Abraços

Academia volta só quinta, haha muito dahora 5 dias sem treinar.

Bom dia

Que triste isso mano...

o Jeito é catar uns sacos de arroz pra treinar...haha

Abs

Segue o treino de hoje: Pernas

Agachamento livre - 40kg

Agachamento no hack - 60kg

Leg press - 140

Extensora- 30kg

Flexora - 50kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x10, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 12 repetições, carga é aumentada

Depois de meros cinco dias sem treinar voltamos hoje, fiz treino de perna, mas porra, fiquei um pouco puto com o "Personal" que é estagiário da minha academia. Ele tem atitudes boas, ele manja do básico na parte teórica, mas não manja anda na parte prática e a fisiologia do corpo lollll.

Eu estava lá fazendo meu agacho fiz 1x de boa, aí chegou ele: "Você está fazendo errado, suas pernas estão muito abertas. "

Eu uso a pegada das pernas abertas pelo motivo se eu fazer na linha do quadril, eu não consigo agachar e vou cair no chão com a barra além que vai dar uma merda nas minhas dorsais por sentir mais elas q as pernas, traduzindo se eu agacho com as pernas na linha do quadril vai da merda, vou acabar caindo com a barra, e quebrando os dois braços o chão da academia e levando uma fratura nas dorsais.

Bom dia
Que triste isso mano...
o Jeito é catar uns sacos de arroz pra treinar...haha

Abs

HAha, mais o menos isso, rs.

Abraços.

Editado 1/08/2013 às 21:01 08/1, 2013 por Keeeew (veja o histórico de edições)

e aiiiiiiiii amigoooo beleza tenho uma dica para vc ja fez agachamento pela frente hohoho é bem melhor que esse hack ai da uma olhada -----https://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/Panturrilhas

Supino reto com halteres - 20kg

Supino inclinado com halteres - 16kg

Crucifixo inclinado - 8kg

Paralelas no gravitton - 20kg

Corda - 18kg

Desenvolvimento com halteres - 12kg

Elevação lateral - 8kg

Gêmeos sentados - 60kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

19/07/2013

76kg

26/07/2013

76,9kg

02/08/2013

76,9kg

e aiiiiiiiii amigoooo beleza tenho uma dica para vc ja fez agachamento pela frente hohoho é bem melhor que esse hack ai da uma olhada -----https://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc

Vou dar uma olhada

Nossa velho, faz 9 dias que eu não faço meu treino de dorsos, senti uma falta de estimulo nele ultimamente, enfim.

Os 5 dias que fiquei sem treinar por conta da reforma eu tive um acumulo de gordura absurdo na região abdominal, fiquei puto com isso.

Mas vamo que vamo, estava pensando em me manter em off até março do ano que vem e entrar em cutt quando tiver com substancias no corpo, mas vamos ver no que dá. rs

Abraços.

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio/Panturrilhas

Levantamento terra - 76kg

Remada curvada - 36kg

Barra fixa no gravitton - 20kg

Remada unilateral/serrote na polia - 25kg

Bi set:

Rosca alternada - 12kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 16kg

Encolhimento com halteres - 26kg

Gêmeos sentados - 65kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Por estar um tempo sem treinar esses músculos peso caiu um pouco.

E mais uma vez o personal veio encher o saco, vulgo ele disse que terra é um exercícios para avançados.

Segue o treino de hoje: Pernas

Agachamento livre - 40kg

Agachamento no hack - 60kg

Leg press - 160kg

Extensora- 30kg - 35kg - 35kg

Flexora - 50kg

Vou trocar de academia, e nessa vou ter como treinar apenas 3x na semana, estou pensando em mandar um FB3X ou um SL5X5, o que vocês acham?

Não tive tempo pra treinar, tempo tá tenso, fui na casa do meu amigo fazer uns trabalho, porra comi muita besteira, retenção nivel extremo.

haha

Segue o treino de hoje: Peito/Tríceps/Ombros/

Supino reto na barra - 40kg

Supino inclinado com halteres - x

Crucifixo inclinado - x

Paralelas no gravitton - x

Corda - 20kg

Desenvolvimento com halteres - x

Elevação lateral - 6kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

Hoje não estava legal pra treinar, não estava com aquele tesão pra treinar, eu estou com dor na nuca/trapezio, cansaço e desanimo, amanha espero estar melhor.

Segue o treino de hoje: Bíceps/Antebraço/Dorsais/Trapézio/Panturrilhas

Levantamento terra - 80kg

Remada curvada - 40kg - 44kg - 44kg

Barra fixa no gravitton - 30kg

Remada unilateral/serrote na polia - 25kg

Bi set:

Rosca alternada - 12kg

Rosca martelo - 10kg

Rosca punho na barra - 18kg

Encolhimento com halteres - 28kg

Gêmeos sentados - 65kg -68kg - 68kg

Observação: Todas as séries eu mantenho o "nível" de 3x8, mas procuro ir até a falha, se a falha passa das 10 repetições, carga é aumentada

A barra fixa aumentou, por quê eu estava fazendo a execução errada, então para acertar a mesma tive que aumentar o peso.

Abraçoss

Segue mais um relato semanal:

07/06/2013

71,4kg

14/06/2013

74,1kg

21/06/2013

74,4kg

28/06/2013

74,4kg

05/07/2013

75,5kg

12/07/2013

76,7kg

19/07/2013

76kg

26/07/2013

76,9kg

02/08/2013

76,9kg

09/08/2013

78,5kg

HEUEHUEHUEEUHE TIVE UMA TRASH WEEK, enfim descuidei da água aumentou retenção e to com uma gordura lascada já, massssssssssssss acho que vou ficar mais 1 mes em media e partiu cutt