LucasYtz 0 Postado Junho 11, 2013 às 15:39 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 15:39 (editado) Olá pessoal, tenho 14 anos e faz 6 meses que entrei na academia, minha genética é ectomorph, bem, nesses 6 meses ainda não mudei minhas divisões e também não senti muitas diferença no meu corpo, começei a tomar um suplemento para massa muscular ainda vai fazer 1 semana, Bem queria a ajuda de vocês para uma divisão boa para eu poder realmente ter resultados bons ao longo do tempo, pesquisando na internet encontrei essas divisões: Segunda: Costas, Bíceps e Tríceps. Terça: Descanso Quarta: Peito,Ombro,Perna e Abdominais. Quinta: Descanso Sexta: Costas, Bíceps e Tríceps. Essa divisões será uma boa opção para eu ? Se não, digam umas divisões boas ai embaixo para eu poder ter resultados melhores no meu corpo, eu sei que os resultados não saem rápido, mais nesses 6 meses eu tinha que ter estourado mais um pouco *Se o tópico estiver na área errada algum moderador coloque-o na área certa. Editado Junho 11, 2013 às 15:51 por LucasYtz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Junho 11, 2013 às 16:03 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 16:03 Mais um zyzzete. faz um Sl 5x5, e se você quer ganhar massa, ao invés de gastar dinheiro em suplemento, gasta em comida e monta uma dieta. LucasYtz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasYtz 0 Postado Junho 11, 2013 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 16:22 Mais um zyzzete. faz um Sl 5x5, e se você quer ganhar massa, ao invés de gastar dinheiro em suplemento, gasta em comida e monta uma dieta. Pow mano, esqueci de citar no tópico, estou fazendo dieta sim, aqui em casa ta cheio de frutas e essas porcarias tipo:biscoito,pão e etc parei de comer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negger 30 Postado Junho 11, 2013 às 16:26 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 16:26 faz um abc2x classico. procura aqui no forum, e pesquisa bastante na area de nutricao abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucaas__xD 11 Postado Junho 11, 2013 às 16:45 Compartilhar Postado Junho 11, 2013 às 16:45 Pow mano, esqueci de citar no tópico, estou fazendo dieta sim, aqui em casa ta cheio de frutas e essas porcarias tipo:biscoito,pão e etc parei de comer. Dieta não é apenas comer comida "saúdavel" e não comer "porcarias", e sim a criação de uma rotina/hábito de alimentação onde voçê suprir suas nescessidade calorias e macro; micro nutricionais, no seu caso que é aumento de peso, deve-se criar um excedente cálorico. E divisão de treino é bem pessoal, mas eu te aconselho AB2x ou ABC2x dependendo da sua disposição e recuperação. . LucasYtz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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