Abc - Avaliação De Treino

[Vinicius Fonseca 0]

Bom galera, por enquanto não estou com muito tempo pra treinar, por isso fiz um treino ABC.

A - Peito, triceps e ombro

B - Costas, trapezio, biceps e antebraço

C - Coxa e panturrilha

A - Peito, triceps e ombro

Supino reto (barra)

Supino inclinado (barra)

Voador

Cross-over

Mergulho

Testa

Pulley

Elevação lateral

Desenvolvimento p/ frente

B - Costas, trapezio, biceps e antebraço

Barra fixa no graviton

Remada curvada

Puxador

Levantamento terra (devo começar ou terminar com ele? será a primeira vez com o exercicio)

Encolhimento c/ barra

Rosca direta

Concentrada

Scott ou martelo?

Rosca punho

C - Coxa e panturrilha

Agachamento livre

Leg press

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha sentado e em pé

Gostaria de saber também se a divisão é boa, ou seria melhor colocar ombro e trapezio para o dia de perna.

Abdominais em todos os dias de treino (Segunda, quarta e sexta).

[Coach.Wagner 4227]

a divisão ta corretissima, eu tiraria extensor e colocaria avanço, incluiria um stiff tbm

[Vinicius Fonseca 0]

a divisão ta corretissima, eu tiraria extensor e colocaria avanço, incluiria um stiff tbm

avanço no stiff seria uma boa?

[Coach.Wagner 4227]

avanço no stiff? o.O q exercicio é esse?

acho q tu kis dizer smith se for isso eu prefiro livre caminhando em vez de fazer parado

[Vinicius Fonseca 0]

avanço no stiff? o.O q exercicio é esse?

acho q tu kis dizer smith se for isso eu prefiro livre caminhando em vez de fazer parado

é smith msm, me confundi kk

vou ver a possibilidade de fazer o livre

de resto o treino esta bom?

[Coach.Wagner 4227]

eu vo pelo basico 3 exercicios musculos grande e 2 pequenos mas ta bom teu treino sim, só trocaria e colocaria esses treinos de coxa e ja era

[Vinicius Fonseca 0]

eu vo pelo basico 3 exercicios musculos grande e 2 pequenos mas ta bom teu treino sim, só trocaria e colocaria esses treinos de coxa e ja era

coloquei 4-3 por ser ABC, farei um treino bem pesado. Mas não passando dos meus limites, claro.

[Coach.Wagner 4227]

aaaaaaaaah sim sim tu vai treina uma vez na semana só xD entao de boa

[Vinicius Fonseca 0]

aaaaaaaaah sim sim tu vai treina uma vez na semana só xD entao de boa

isso mesmo rs

valeu