Quixote 0 Postado Junho 9, 2013 às 22:17 Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 22:17 Queria que a galera opinasse: Suplementação: Whey ON(3 doses/dia) Creatina ON(5g por dia) Lipo Black (1 antes do AEJ, 1 antes do treino) Centrum (Antes de uma refeição. Vão falar que não é suplemento, mas é sim) Dieta: Não convém detalhar, mas são 5 refeições que variam entre 2065 a 2300 calorias, 39% proteínas, 56% carbo e 5% gorduras (em gramas). Treino: Segunda a Sábado, ABC2x Manhã: 40 - 1h AEJ Tarde: Após o treino, 40 - 1h Aeróbico A Levantamento Terra* 2 x 10 Puxada Alta Frente 4 x 6-7 Remada Curvada 4 x 6-7 Bíceps Alternado com Halteres 4 x 6-7 Rosca Direta 4 x 6-7 B Supino Reto 4 x 6-7 Crucifixo Máquina 4 x 6-7 Mergulho Paralelas (Dips) 4 x 6-7 (o mais reto possível, tentando pegar o triceps) Triceps Frances 4 x 6-7 C Agachamento 2 x 10* Leg Press 4 x 6-7 Mesa Flexora 4 x 6-7 Levantamento Militar 4 x 6-7 Elevação Lateral 4 x 6-7 Encolhimento Trapézio 4 x 10 *Pouco peso, inclui no treino pra aprender a postura pois meu treino em bulking vai ser o stronglift. Procurei colocar o máximo de exercícios compostos possíveis. Não estou com esperança de crescer, apenas secar conseguindo manter o que eu tenho. Eu não acho que a creatina vá atrapalhar. Se ela retém alguma coisa, é água, que em 4 dias tomando café ela sai. Dicas, sugestões e comentários são muito bem vindos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeeew 87 Postado Junho 9, 2013 às 22:19 Compartilhar Postado Junho 9, 2013 às 22:19 Eu não mandaria creatina no cutting, pois ele joga água pra dentro e tal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4259 Postado Junho 10, 2013 às 17:44 Compartilhar Postado Junho 10, 2013 às 17:44 joga ombro pra peito e triceps coloca avanço e stiff no dia de coxa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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