Queria que a galera opinasse:

Suplementação:

Whey ON(3 doses/dia)

Creatina ON(5g por dia)

Lipo Black (1 antes do AEJ, 1 antes do treino)

Centrum (Antes de uma refeição. Vão falar que não é suplemento, mas é sim)

Dieta:

Não convém detalhar, mas são 5 refeições que variam entre 2065 a 2300 calorias, 39% proteínas, 56% carbo e 5% gorduras (em gramas).

Treino:

Segunda a Sábado, ABC2x

Manhã: 40 - 1h AEJ

Tarde: Após o treino, 40 - 1h Aeróbico

A

Levantamento Terra* 2 x 10

Puxada Alta Frente 4 x 6-7

Remada Curvada 4 x 6-7

Bíceps Alternado com Halteres 4 x 6-7

Rosca Direta 4 x 6-7

B

Supino Reto 4 x 6-7

Crucifixo Máquina 4 x 6-7

Mergulho Paralelas (Dips) 4 x 6-7 (o mais reto possível, tentando pegar o triceps)

Triceps Frances 4 x 6-7

C

Agachamento 2 x 10*

Leg Press 4 x 6-7

Mesa Flexora 4 x 6-7

Levantamento Militar 4 x 6-7

Elevação Lateral 4 x 6-7

Encolhimento Trapézio 4 x 10

*Pouco peso, inclui no treino pra aprender a postura pois meu treino em bulking vai ser o stronglift.

Procurei colocar o máximo de exercícios compostos possíveis. Não estou com esperança de crescer, apenas secar conseguindo manter o que eu tenho.

Eu não acho que a creatina vá atrapalhar. Se ela retém alguma coisa, é água, que em 4 dias tomando café ela sai.

Dicas, sugestões e comentários são muito bem vindos!

Eu não mandaria creatina no cutting, pois ele joga água pra dentro e tal...

joga ombro pra peito e triceps

coloca avanço e stiff no dia de coxa