ArthurEctomorfo 3 Postado Junho 6, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 22:48 Galera , troquei meu treino a 1 mes e meio . Tive resultados em todos musculos ,menos nos biceps . Alimentação to comendo bem . suplementação : malto , whey e creatina pos treino . Faço de terça e quinta toda semana . Sabado e domingo off . Costas : Barra fixa , Levantamento terra , remada curvada , encolhimento ( trapezio ) Biceps Rosca direta e alternada sentado . Nao vo colocar otreino dos outros dias pois oproblema eh nesse . tive resultados nas costas , postei tbm pra coloca o treino inteiro ( suples e alimentação , foquem o treino ) . Nao estou tendo muiitos resultados nos biceps . O treino esta bom? Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Junho 6, 2013 às 23:09 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 23:09 intensidade do treino como esta? conseguiu aumentar o peso na rosca direta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArthurEctomorfo 3 Postado Junho 6, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 23:22 intensidade do treino como esta? conseguiu aumentar o peso na rosca direta? Entao , rosca direta to segurando bem a descida ( oq torna mais dificil ) Carga ta com 12 kg cada lado , nao consegui aumentar nada . Alternada Aumentei de 10 pra 12 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan1823 8 Postado Junho 6, 2013 às 23:22 Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 23:22 Uma coisa que comecei a fazer e estou gostando bastante e falhar em todas as séries, porém treino apenas 1x por semana, não sei como seria para um ABC 2x, e também tente outros tipos de treino, piramide, drop-set, bi-set e veja qual o melhor para você Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArthurEctomorfo 3 Postado Junho 6, 2013 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2013 às 23:30 Uma coisa que comecei a fazer e estou gostando bastante e falhar em todas as séries, porém treino apenas 1x por semana, não sei como seria para um ABC 2x, e também tente outros tipos de treino, piramide, drop-set, bi-set e veja qual o melhor para você Eu vo ate a falha em todas repetiçoes . Alternada as veses faço ate 7 só . Sobre bisets , tals eu sinto pump . Nesse meu treino , ta meio q "sem pump" pois n faço nada com mtas reps e velocidade lenta . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Junho 7, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 01:48 Arthur, faça o seguinte, treine bicepis primeiro que costas, por exemplo, Rosca direta, Alternada, depois costas e trapézio, isso está funcionando comigo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbcg 12 Postado Junho 7, 2013 às 14:32 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 14:32 (editado) tem certeza q ta fazendo corretamente essa rosca direta ai? 12 de cada lado? com 33 de braço? depois do treino de costas? lembrando q 2/3 do braço é composto pelo triceps, as vezes é o triceps q n ta crescendo...... Editado Junho 7, 2013 às 14:35 por lucasbcg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 7, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 14:53 também acho triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavosilva 0 Postado Junho 7, 2013 às 15:07 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 15:07 ja que o biceps na sua concepção nao ta evoluindo, experimenta treinar ele antes do treino de costas, assim voce podera pegar mais pesado, e melhoraria o seu rendimento, tenta tbm tirar um treino e fazer treino para força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
melolucas 73 Postado Junho 7, 2013 às 17:04 Compartilhar Postado Junho 7, 2013 às 17:04 Para de treinar até a falha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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